Is uirlis iontach í an Smith machine chun do chosa a oiliúint. Is cineál speisialta de mhaisín mheáchain í atá ann chun cabhrú leat meáchain a ardú go sábháilte. Má tá tú ag iarraidh cosáin láidre a thógáil, is rogha intleachtach é an Smith machine a úsáid. Tá barra ag an mbainse seo a gluaiseann suas agus síos ar rialacha shocraithe. Ciallaíonn sé sin go dtugann sé tacaíocht duit agus go gcabhraíonn sé leat do chorp a choinneáil i gceart. Is minic a úsáideann daoine é do squats agus lunges. Ag Lehe Sport brúchóras banc leis an mbainc smith , creidimid gur féidir leis an mbainc seo cabhrú leat do bhuaicanna fíoraitheachta a bhaint amach níos éasca.
Tá go leor buntáin ag úsáid bhainc Smith do dhreuchtaí cos. Ar dtús, Lehe Sport troid squat le machine Smith cabhraíonn leat meáchan a thógáil go sábháilte. Má tá tú nua-ghabhálta i d’oiliúint, b’fhéidir go mbíonn imní ort faoi mheáchan a chothromú. Déanann an t-inneall Smith sin asat trí an bharraile a choinneáil ina shuíomh ar na rialacha. Mar sin féin is féidir leat d’fhoirm a chur san áireamh. Tá sé tábhachtach foirm cheart a bheith agat, mar gur féidir le Lehe Sport carbad smaoineamh pliobhróireachta cabhrú leat dochar a sheachaint. Freisin is féidir leat meáchan a chur leis nuair a bhíonn tú níos láidre. Ciallaíonn sé sin go bhfuil sé ina dúshlán duit i gcónaí.
Baineann tú leas eile as an mbainisteoir Smith freisin. Is é an t-ábhar seo an-tábhachtach agus is féidir é a úsáid do go leor aghaidheanna éagsúla. Is féidir leat cuaichí, lungeanna, ardú na gcoslach agus níos mó a dhéanamh! Oibríonn gach ceann de na haghaidheanna seo ar chuid éagsúla do chosa. Mar shampla, tá cuaichí an-mhaith do do ghlúiní agus do do chúil, agus oibríonn ardú na gcoslach ar do choslaigh. Cabhraíonn an éagsúlacht seo leat do oiliúint a choinneáil spéisiúil agus éifeachtach. Ar aghaidh leis, má tá fonn ort oiliúint a dhéanamh le cara, is iomlán an bainisteoir Smith don obair sin. Is féidir libh aistriú a dhéanamh ag úsáid aige, rud a chuireann spraoi breise ar bhur oiliúintí.
Is féidir leat do chinneadh a thógáil freisin trí úsáid a bhaint as an mbainisteoir Smith. Nuair a fheiceann tú féin ag láimhseáil níos láidre, bíonn maith agat faoi do chur chun cinn. Is féidir an bua seo a mholadh duit dul ar aghaidh. Ag Lehe Sport, tuigimid go bhfuil gach céim bheag tábhachtach i do thuras oiliúna. Ar deireadh, tá bainisteoirí Smith ann i go leor de na hionsaithe, mar sin ní gá duit imní a bheith agat faoi a aimsiú. Má tá ceann agat sa bhaile, is féidir leat oiliúint a dhéanamh nuair is mian leat. Tá sé sin an-chóiriúil!
Is uirlis iontach í an mhacán Smith chun do chosa a dhéanamh a oiliúint. Ag Lehe Sport, creidimid go bhféadfadh gach duine baint le tairbhe as úsáid na máchine seo. Is ceann de na haghaidh coitianta a d’fhéadfá a dhéanamh ná an squat. Chun squat a dhéanamh ar an macán Smith, tosaíonn tú ag seasamh le do chosa ar fad ag an amhail a bhíonn idir do ghualainní. Ansin, scaoilim an bar ar do ghualainní agus gluaiseann tú do ghnáthanna chun do chorp a íoslaghdú mar a dhéanfá nuair a bhíonn tú ag suí ar chathaoir. Cabhraíonn sé seo le do thighí agus do ghlúiní a láimhseáil. Is ceann eile de na haghaidh iontacha an leg press. Cé nach macán leg press é an macán Smith, is féidir leat an gluaiseacht a athbhreithniú. Socraigh an bar íos, agus brúigh suas le do chosa agus tú ag tuirseáil ar ais. Targóid sé seo do quadriiceps agus cabhraíonn sé leis an airm a thógáil.
Is féidir leat freisin lungeanna a dhéanamh ag baint úsáide as an mbainne Smith. Chun é seo a dhéanamh, socraigh an barra ar do chúl agus céim amach le ceann de do chosa agus ísluigh do chorp. Is iontach an oiliúint é seo chun neart a chothromú idir do chosa. Tá ardú na gcosán (calf raises) freisin mar oiliúint simplí ach éifeachtach. Seas le do bhuaile ar chéim agus ardagh do chnámh cois agus an barra ag suí ar do ghlúin. Cabhraíonn sé seo le neart a thabhairt do chosáin. Ar deireadh, is féidir leat deadlifts a dhéanamh leis an mbainne Smith. Seas romhat an mhainne, gabh an barra i do lámha, agus tóg é agus do chúl díreach. Oiliúint seo a oibríonn ar do chosa ach freisin ar do chúl íochtarach. Leis na hoiliúintí seo, is féidir leat do oiliúintí cos a dhéanamh spraíúla agus éifeachtach!
Ar an chéad dul síos, suíomh a chur ar ais i gceart faoi an bharra. Má tá tú ag déanamh squats, seas le do chosa ar fhad an gualainn agus an barra ag suí ar do chúl uachtarach. Cinntigh go bhfuil do chroílár suas agus do chúl díreach nuair a íslíonn tú do chorp. Coinnigh do ghnáthchúl i gcónaí taobh thiar de do bhuaileanna chun strus a sheachaint. Nuair a théann tú ar ais suas, dírígh sé ar úsáid do chosa chun an mheáchan a ardú. Má tá tú ag déanamh lunges, coinnigh do lár crua chun do chothrom a chaomhnú. Ar son calf raises, aimsigh suíomh daingean agus ardagh do chuirp go mall.
EN
