ການໃຊ້ເຄື່ອງອອກແຮງກາຍແບບເອງທີ່ມີມຸມເອີ້ງຂຶ້ນຮ່ວມກັບດັມເບີລ໌ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ. ການຈັດຕັ້ງນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທັງສະຖານີອອກແຮງກາຍ ແລະ ທີ່ບ້ານ. ເຄື່ອງອອກແຮງກາຍແບບເອີ້ງຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໃນມຸມທີ່ຕ່າງກັນ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຝຶກເປົ້າໝາຍເປີດເຜີຍເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ່າງກັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ດັມເບີລ໌ ແມ່ນນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຈັບດ້ວຍມືຂວາ ແລະ ມືຊ້າຍ. ຮ່ວມກັນແລ້ວ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກເປົ້າໝາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຕົ້າເທິງ ແລະ ແຂວນ ແລະ ຕີນ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າການມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເສັ້ນທາງການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານນັ້ນສຳຄັນຫຼາຍ. ດ້ວຍເຄື່ອງອອກແຮງກາຍແບບເອີ້ງຂຶ້ນ ແລະ ດັມເບີລ໌, ທ່ານສາມາດສ້າງໂປຣແກຣມການອອກແຮງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໄວ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຄົບວົງຈອນ, ພິຈາລະນາ Smart Strength Single Station Triple Station Comprehensive Trainer Home Gym Equipment ເພື່ອປະສົບການອອກແຮງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ການໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກແຕ່ງທີ່ມີມຸມເອີງຂຶ້ນຮ່ວມກັບດູມເບັລ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານສຳລັບການຝຶກກຳລັງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ້າໃສ່ເນື້ອເຍື່ອເຕົ້າເສື້ອສ່ວນເທິງໄດ້ດີຂື້ນເທົ່າກັບເຄື່ອງຝຶກແຕ່ງທີ່ຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງແຖວ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໃນຕຳແຫນ່ງເອີງຂຶ້ນ, ທ່ານຈະໃຊ້ສ່ວນຕ່າງໆຂອງເຕົ້າເສື້ອທີ່ມັກຈະຖືກຂ້າມໃນການຝຶກແຕ່ງທີ່ຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງແຖວ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຮູບຮ່າງເຕົ້າເສື້ອທີ່ເຕັມເທີມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ດູມເບັລຍັງຊ່ວຍສ້າງກຳລັງໃຫ້ແຕ່ລະຂ້າງຂອງເງົາໄດ້ຢ່າງເປັນເອກະລາດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ຖ້າຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານແຂງແຮງກວ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຝຶກເພື່ອປັບປຸງຈຸດທີ່ອ່ອນແອນັ້ນໄດ້. ອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ດີເລີດກໍຄືການຝຶກດ້ວຍດູມເບັລຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປົກຄອງລ່າງກາຍຫຼາຍຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມລ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ. ພ້ອມທັງຍັງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບເພາະເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂື້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຖຽນຂອງນ້ຳໜັກ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນມຸມຂອງເຄື່ອງຝຶກແຕ່ງເພື່ອເປົ້າໃສ່ເນື້ອເຍື່ອໃນທາງທີ່ຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ມຸມເອີງຂຶ້ນທີ່ສູງຂື້ນຈະເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້ອງເທິງຫຼາຍຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການຝຶກແຕ່ງຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກນ້ຳໜັກຂອງດູມເບັລໄດ້ຕາມທີ່ຕ້ອງການ, ເພື່ອທ່ານຈະສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂື້ນ. ການຈັດຕັ້ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນທີ່ນ່າສົນໃຈອີກດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດທົດສອບຕຳແໜ່ງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕ່ຕ່າງກັນ, ເພື່ອຮັກສາການຝຶກແຕ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ສົດໃສ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານທົດສອບ ແລະ ຄົ້ນຫາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ການສ້າງກຳລັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ການຝຶກຫັດ, ແຕ່ການໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກແຕ່ງທີ່ມີມຸມເອີງຂຶ້ນຮ່ວມກັບດູມເບັລສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້ໄວຂື້ນ!
ການເລືອກເກົ້າອີ່ທີ່ມີມຸມເອີງຂຶ້ນແລະດູມເບັດທີ່ເໝາະສົມ ແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝາດ, ຄົ້ນຫາເກົ້າອີ່ທີ່ແໜ້ນປວກ ແລະສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ່ທີ່ບໍ່ສັ່ນຫຼືເອີງເວລາທີ່ທ່ານຍົກ. ກວດສອບຄວາມສາມາດໃນການປັບມຸມດ້ວຍ. ເກົ້າອີ່ທີ່ສາມາດປັບມຸມໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ເກົ້າອີ່ບາງຊະນິດຍັງມີຕຳແຫນ່ງທີ່ເປັນແຖວດຽວ (flat position) ເຊິ່ງເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາດູມເບັດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ ແຕ່ຍັງທ້າທາຍທ່ານຢູ່. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ດູມເບັດທີ່ເບົາກວ່າຈະເໝາະສົມກວ່າ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຊ້າໆ ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຊອກຫາດູມເບັດທີ່ມີການຈັບທີ່ດີ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມັນລື້ນຈາກມືຂອງທ່ານເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ດູມເບັດບາງຊະນິດມາພ້ອມກັບນ້ຳໜັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່ ແລະເງິນ. ເມື່ອເລືອກເກົ້າອີ່ທີ່ມີມຸມເອີງຂຶ້ນ, ພິຈາລະນາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ມັນ. ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ເກົ້າອີ່ທີ່ສາມາດພັບໄດ້ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດເກັບມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເວລາບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມເຖິງຄວາມສະດວກສະບາຍ. ເກົ້າອີ່ບາງຊະນິດມາພ້ອມກັບບຸ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຍົກນ້ຳໜັກສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄຸນນະພາບ ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາ. ການໃຊ້ເວລາເລືອກອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ເທິງສຸດ: ການຈັດຕັ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຈັດຕັ້ງທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ ແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນ!
ລອງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເຊັ່ນ: ການເຮັດທ່າກົດດັມເບວໃນທ່າເອີງ ຫຼື ການເຮັດທ່າເປີດດັມເບວໃນທ່າເອີງ. ສຳລັບການເຮັດທ່າກົດດັມເບວ, ຈັບດັມເບວຄື້ນລະໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື ຢູ່ທີ່ລະດັບບ່າເຂົ້າ. ກົດດັມເບວຂຶ້ນໄປຈົນຮອດເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຢືດຕົວເຕັມທີ່, ຈຶ່ງຫຼຸດລົງຄືນ. ສຳລັບການເຮັດທ່າເປີດດັມເບວໃນທ່າເອີງ, ຈັບດັມເບວຢູ່ເທິງສຸດດ້ວຍແຂນທີ່ງໍ່ເລັກນ້ອຍ ແລ້ວເປີດແຂນອອກໄປດ້ານຂ້າງຢ່າງກວ້າງ, ຈຶ່ງນຳເຂົ້າມາພ້ອມກັນອີກຄັ້ງ. ການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກົ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງໃນບ່າ, ເຂົ້າ, ແລະ ແຂນ. ນອກຈາກນີ້, ພິຈາລະນາການນຳເອົາ ອຸປະກອນຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼາຍໆປະເພດສຳລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ ມາໃຊ້ເພື່ອປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ຄວນຈື່ທີ່ຈະພັກລະຫວ່າງການເຮັດແຕ່ລະຊຸດ. ທ່ານສາມາດພັກສັ້ນໆປະມານ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ. ຍິງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວນດື່ມນ້ຳເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມສົມໍ່າສາກົນແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຄວນພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຕັ້ນເອີງແບບເອີງຂຶ້ນ (incline bench) ແລະ ດັມເບີ (dumbbells) ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດ ຫຼື ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມໍ່າສາກົນ ແລະ ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງທີ່ດີເລີດໃນດ້ານຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກພໍໃຈໃນຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ!
ມີການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ດີຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍດັມເບີ (dumbbells) ແລະ ເຕັ້ນເອີງແບບເອີງຂຶ້ນ (incline bench). ການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຄືການເຮັດ 'incline dumbbell press'. ການເຮັດກິດຈະກຳນີ້ເປັນທີ່ດີເລີດສຳລັບການເຮັດໃຫ້ເຕົ້າເນີນເທິງ ແລະ ເຂົ້າຫຼັງເທິງແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດການນີ້, ທ່ານຄວນນອນຫຼັງເທິງເຕັ້ນເອີງແບບເອີງຂຶ້ນ, ຖືດັມເບີໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື, ແລ້ວດັນຂຶ້ນໄປທາງເທິງຫຼັງ. ຄວນຮັກສາຂ້ອຍໃຫ້ງໍ່ເລັກນ້ອຍ ແລະ ລົງດັມເບີກັບຄືນລົງຢ່າງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກົດເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນຢ່າງປອດໄພ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມອີກຢ່າງໜຶ່ງ ແມ່ນການຍົກດູມເບວເລີ່ຍທີ່ເຮັດໃນທ່າເອີ້ງ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຍືດແລະເສີມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມ ແລະຖືດູມເບວເລີ່ຍຢູ່ເທິງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ ໂດຍໃຫ້ຂ້ອຍເທິງຂອງທ່ານງໍ່ເລັກນ້ອຍ. ກະຈາຍຂ້ອຍອອກໄປທັງສອງຂ້າງ ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຖືກຍືດ, ແລ້ວນຳນ້ຳໜັກກັບມາຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍໄປທີ່ເຕົ້ານົມເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫຼວນເຫຼວຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
EN
