Хөндлөн тавцан дээр гантелийн тусламжтайгаар хүчний хөгжүүлэх нь үлэмж ашигт арга юм. Энэ тоногт хөрвүүлд, гимнастикын талбай дээр, мөн гэрт ч тархаж буй. Хөндлөн тавцан нь жингийн өнцгөөр үлдээх боломж олгох ба ийнхүү үлдээх үед өөр үүрдүүдийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй соргогтой хөдөлгөх боломж олгох юм. Гантелийн жин нь та нарийн гараас барьж держигдэх жин юм. Түүнцүн хамт та бүс, сүүл, мөрний булчинд ажиллах боломж олгох юм. Lehe Sport-д бид та нарийн фитнессийн замд зөв тоногт хэрэгсэл хэрэгтүүн гэдгийг ойлгож буй. Хөндлөн тавцан ба гантелийн тусламжтайгаар та өөрт зохистой, хүчирхэл бүхий дасгалын хөтөлбөр бүтээх боломж олгох юм. Хэрэв та олон талт шийдэл хайж буй бол, бидний Эрдэнэлэг эрчимтэй ганц станцын, гурав станцын дүндэлж ажиллах нийтлэг тренер, гэр суурин жимсний тоног төхөөрөмж олон талт дасгалын туршлага олж авах боломжтой.
Хөдөлгөөнд зориулсан тагнуултай суулгах тасалбар нь хүч чадал бэлтгэхэд олон ач холбогдолтой. Нэгдүгээрт, энэ нь танай дээш цээжний булчинг танай тавилангийн ширээнд суухаас илүү сайн чиглүүлэхэд тусалдаг. Та далайд хүнд ачааллыг өргөхөд ширээний өөр өөр хэсгийг ашигладаг. Энэ нь сандарь нь илүү дүүрэн хэлбэртэй болох нь тодорхой. Мөн арьсны бие бүр хүчтэй байхын тулд бөмбөг хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь нэг гар бие нөгөө гар биеээс илүү хүчтэй бол сул талыг нь даван туулах боломжтой гэсэн үг юм. Бас нэг гайхалтай зүйл бол гантелтэй ажиллахдаа илүү тэнцвэртэй, уялдаатай байх шаардлагатай. Энэ нь таны биеийн бүхэлд нь хяналтыг сайжруулна. Мөн гэмтэлээс зайлсхийх гайхалтай арга. Учир нь булчин нь жингээ тогтворжуулахад илүү их хөдөлмөрлөж байна. Та тавилганы өнцгийг өөрчилж, булчингаа өөр өөр байдлаар цохиж болно. Жишээ нь, өндөр унасан нь хурууны талд илүү их анхаардаг. Энэ нь таны дасгал хөдөлгөөн илүү олон талт болдог. Мөн чи мөн л хувцасны жинг сонгож чадна. Тиймээс та хүчтэй болох тусам өөрийгөө байнга сорилтлуулж болно. Энэ нь үр дүнтэй төдийгүй хөгжилтэй ч байж болно. Та өөр өөр байрлал, дасгал хийх боломжтой. Лех Спорт компаниас та бүхэнд туршиж үзүүлж, танд хамгийн тохиромжтой дасгал хийх арга замыг олохыг уриалж байна. Хүчтэй байхын тулд цаг хугацаа, дадлага хийх шаардлагатай гэдгийг санаарай.
Зөв тавилгатай суудлыг сонгох нь таны биеийн тамирын хэвийн төлөвлөгөөний хувьд чухал юм. Эхлээд танай биеийн жинг тэсвэртэй, бат бөх байх ёстой. Та тавихад нь тайвшрахгүй, буурдаггүй зүйл хайж байна. Нөхцөлжүүлэх боломжтой тохируулгыг ч шалгана уу. Зураг өөрчлөх боломжийг олгодог суудлын тасалбар нь таны дасгалжуулалт хийхэд илүү олон боломжийг олгодог. Зарим суудлын байрлал нь мөн адил, өөр өөр дасгал хийхэд тохиромжтой. Дараа нь, ханиадны талаар бодоорой. Таныг таатай санагддаг, гэхдээ ч хэцүү хүндтэй жинтэй эхэл. Хэрэв та шинээр өргөж байгаа бол илүү хөнгөн бөмбөгтэй байх нь дээр. Хүчтэй болох тусам аажмаар жинээ нэмэгдүүлнэ. Сайн барьж чаддаг гангстер хай. Та их хөдөлгөөн хийх үедээ гарнаас нь таарч болохгүй. Зарим гантелд тохируулж болох жин байдаг тул орон зай, мөнгө хэмнэж болно. Та нар тавих газар нь ямар байх вэ? Хэрэв та бага орон зайтай бол хувилбарын суурь нь сайн сонголт байж болно. Хэрэглээгүй үедээ амархан хадгалах боломжтой. Эцэст нь, тайван байдлыг бүү мартаарай. Зарим суудлын дээр тэсвэртэй, амархан суулгадаг. Лех Спорт компанид бид бүтээгдэхүүнийхээ чанар, тав тухтай байдлыг анхаардаг. Зөв тоног төхөөрөмж сонгох цаг гаргах нь хөдөлгөөнд хүрэх, дасгалжуулалтдаа баярлахэд тусална. Хамгийн сайн арга бол таны хэрэгцээг хангасан, дасгал хөдөлгөөнд дуртай байх явдал гэдгийг санаарай.
Төрлүүдийн дасгалуудыг оролдож, жишээ нь налуу бүтэн таван хөндлөн түлхүүр үүрэх эсвэл налуу хөндлөн түлхүүр үүрэх. Таван хөндлөн түлхүүр үүрэх дасгалд хоёр гараар таван хөндлөн түлхүүр аваад шүүдэрт тавина. Армсныг шулуун бүтнэл хүртэл таван хөндлөн түлхүүрүүдийг түлхүүр, дараа нь доош хөдөлгөн буцаана. Налуу хөндлөн түлхүүр үүрэх дасгалд таван хөндлөн түлхүүрүүдийг армсныг бүтнэл хүртэл түлхүүр, дараа нь армсныг өргөн нээж, хөдөлгөн буцаана. Эднэй дасгалууд нь та нарийн цөс, сүүл, армсны булчингуудыг хүчтэй хөгжүүлэхэд тусалмуй. Гэтдэ, бидний Гэрт ашиглаж болдог олон зориулалттай дасгалын тоног төхөөрөмж -ийн хамт бүтнэл хуралдааны дасгал хийхийн тулд зөвлөмүй.
Лавлах үр дүнд хүрэхийн тулд цугтлалуудын хооронд амсарга хийхийг сана. Та ойролцоогоор 30–60 секунд урттай богино амсарга хийж болно. Мөн шингэн хадгалж байхын тулд ус ууж байхыг бүү марта. Тогтмур байх нь чухал, та налуу тавиур ба жингүйдүүрүүдтэй хамт доод гурван удаа веб-дүрсүүр хийхийг оролдож байхыг зөвлөж буй. Бие таныг сонсохыг бүү марта. Хэрвээ та өвдөлт мүрүүд, зогсох эсвэл хөнгөн жин хэрэглэх нь зөв. Тогтмур дасгал ба зөв техник ашиглан та хүч, биеийн бүтэц ухтахын хувьд их том хүртэл хүртүүлж болно. Lehe Sport-д бид та дасгал хийхдээ тааламжит байхыг, өөрийн хүртүүлснүүрт гордож байхыг хүсжүү.
Налуу тавиур дээр жингүйдүүрүүдтэй хийж болох олон сайн дасгал байдаг. Хамгийн алдаршсан дасгал нь налуу жингүйдүүрт нажим. Энэ дасгал нь дэд хүзүүний ба суумын бүтэц ухтахын хувьд сайн. Дасгалын хиймүүр: налуу тавиур дээр хойш хөлдөн леж, хоёр гаранд жингүйдүүр барь, түүнүүдийг тааз руу нажим. Сүүднүүдийг бүү шулуун хий, жингүйдүүрүүдийг удаан тусгайлан доош хөдөлгө.
Нөгөө нь түүхийн дунд бүүрхийлж буй дасгал — өнцгөт гантелийн нислэг. Энэхүү дасгал та нарын цөсний булчинд сунгалт үзүүлж, хүч нэмж өгдөг. Дасгалыг сандал дээр хойшоо хөврүүлж, гантелийг цөсний дээр тавьж, мөрний үеүдийг хөнгөнхөн хугалаад эхлүүл. Хойшоо хурууны үеүдийг хөнгөнхөн хугалж, армсийг хоёр талд өргөтгөж, цөсний булчинд сунгалт мэдрүүл, дараа нь жингүүдийг дахин цөсний дээр хурдатгаж. Энэхүү дасгал цөсний булчинд зөвхөн нөлөөлөхгүй, хамтдаа та нарын уянхай бүүрхийлж буй чадварыг хөгжүүлдөг.
EN
