ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເຂົ້າທີ່ຫຼັງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແວນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີທີ່ດີເລີດໃນການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເຂົ້າທີ່ຫຼັງແມ່ນການໃຊ້ເຄື່ອງ Smith machine. ເຄື່ອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. Smith machine ແມ່ນເຄື່ອງອຸປະກອນຍົກນ້ຳໜັກປະເພດພິເສດທີ່ມີແຖບຍົກນ້ຳໜັກຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງເລື່ອນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດັນ ຫຼື ດຶງແຖບຍົກນ້ຳໜັກໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເປັນເສັ້ນຊື່, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຫຼັງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການໃຊ້ smith machine power cage ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາສ້າງກຳລັງ ແລະ ປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແວນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ຳໜັກ.
ການເລືອກເຄື່ອງ Smith machine ທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ພິຈາລະນາເຖິງພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານມີ. ເຄື່ອງ Smith machine ບາງຊິ້ນມີຂະໜາດໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ບາງຊິ້ນມີຂະໜາດເລັກກວ່າ ແລະ ມີການອອກແບບທີ່ປະນີປະນອມຫຼາຍຂຶ້ນ. ວັດແທກເຂດທີ່ທ່ານມີຈຸດປະສົງຈະຕັ້ງເຄື່ອງ, ເພາະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມກັບພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໃດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຫຼັງເທົ່ານັ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາແມ່ນເຄື່ອງທີ່ມີໂອກາດໃຫ້ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງບາງຊິ້ນມາພ້ອມກັບອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການດຶງ (rows) ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກຈາກພື້ນ (dead-lifts), ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຫຼັງໄດ້ຢ່າງຫຼາກຫຼາຍວິທີ. ການກວດສອບຄວາມຈຸ່ມຂອງນ້ຳໜັກທີ່ເຄື່ອງສາມາດຮັບໄດ້ກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຈະຍົກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນເລືອກເຄື່ອງທີ່ຜະລິດຈາກວັດສະດຸທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງສູງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພສູງສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າລືມເຖິງຄວາມສາມາດໃນການປັບແຕ່ງ; ເຄື່ອງ Smith machine ທີ່ດີຄວນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແຖບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍໄປທີ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງສ່ວນຫຼັງຂອງທ່ານ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າຄວາມສະດວກສະບາຍກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຊອກຫາ ການອອກກຳລັງກາຍສູດດ້ວຍເຄື່ອງສະມິດ ດ້ວຍການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄຸນສົມບັດທີ່ໃຊ້ງ່າຍ. ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາງົບປະມານຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງ Smith ສາມາດມີລາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປ, ດັ່ງນັ້ນ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານພົບເຄື່ອງ Smith ທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເຂົ້າເຖິງຫຼັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ!
ເດີ່ນີ້ ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເຂົ້າເຖິງຫຼັງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງ Smith. ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນເຄື່ອງອຸປະກອນໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດໃຫ້ເຂົ້າເຖິງຫຼັງແຂງແຮງຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການດຶງທີ່ເອີ້ນວ່າ "Bent-over row". ເພື່ອເຮັດການນີ້, ຕັ້ງຄ່າແຖບໃນເຄື່ອງ Smith ໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຂອງເຂົ້າເຖິງຫຼັງ. ຍືນດ້ວຍເທົ້າທັງສອງຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເບື່ອງເຂົ້າເຖິງຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະ ເອີ້ນຕົວໄປຂ້າງໆຈາກເຂົ້າເຖິງຫຼັງ. ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ໂດຍຮັກສາເຂົ້າເຖິງຫຼັງໃຫ້ຊື່. ດຶງແຖບໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານ ໂດຍກົດເຂົ້າເຖິງຫຼັງເທິງເຂົ້າເຖິງຫຼັງເຂົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດວຽກກັບເຂົ້າເຖິງຫຼັງເທິງ ແລະ ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທີ່ຂອງທ່ານ.
ການເຮັດການອື່ນທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດ shoulder press ໃນທ່າຍືນ. ຍືນຕັ້ງຕົວໃຫ້ຊື່ອະ ແລະ ຖືບານທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. ດັນບານຂຶ້ນໄປເທິງຫົວຂອງທ່ານຢ່າງເຖືອນ ໂດຍຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ຊື່ອະ. ການເຮັດການນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງສ່ວນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການ dead-lifts ໃນ ເຄື່ອງອຸປະກອນຝຶກຊື້ມື້ Smith . ຕັ້ງບານໃກ້ກັບພື້ນ, ຍືນດ້ວຍເທົ້າຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະ ເງີບທີ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ເທົ້າເພື່ອຈັບບານ. ຍົກບານຂຶ້ນດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຂາເທິງຂຶ້ນ ແລະ ຢັກເທົ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ການເຮັດການນີ້ເຮັດວຽກກັບສ່ວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທັງໝົດ. ການເຮັດການທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງສ່ວນຫຼັງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງ Smith ຈະປອດໄພ, ທ່ານຍັງຄົງຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວີ່ງການບາດເຈັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຄວນເຮັດການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍທຸກຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ໂດຍການຍືດເສັ້ນເອວ ຫຼື ການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມ. ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຊ້າໆ. ນອກຈາກນີ້, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່າທາງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ. ການຮັກສາໃຫ້ສ່ວນຫຼັງຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຕັ້ງ ແລະ ສ່ວນເຄື່ອງໃຈ (core) ຢູ່ໃນສະພາບຕຶງຕັ້ງຕະຫຼອດເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
EN
