Хүчтэй, здравьт биеийн хувьд ар нурууны дасгалууд чухал. Ар нурууны дасгалуудыг хийхийн нэг сайн арга нь Смит машинаашиглаж хийх явдал юм. Энэ машина та наадамын жингүүдийг аюулгүй, үр дүнтэй үзүүрлэхэд туслах чадвартай. Смит машина нь шилбүүд дээр бекслэсний барбелл бэхлэгдсэн төрлийн наадамын тоног төхөөрөмж юм. Түүн дээр барбеллийг шулуун шугамд дүрсүүлж, түүнийг түлхүүр эсвэл татах боломжтой, ийнхүү та ар нурууны булчингуудад илүү анхаарал тавихыг хөнгөвчилмүүр. Лехэ Спорт компанид бид смит машин хүчний загвар хүмүүсийн хүчийг нэмэгдүүлж, физик хүчирхүүлүүрт үр дүнтэй нөлөө үзүүлж чадмүүр гэж итгэмүүр. Энэ нь анхан шатны спортсменуудын хувьд ч, туршлагатай наадамсменуудын хувьд ч гайхалтай хэрэгсэл юм.
Зөв Смит машин сонгох нь үр дүнтэй дасгал хийх үүрэгтэй. Нөхцөл бүрдүүлэхдээ та үүрэд хичнээн орон зай хэрэгтэйг анхаарах ёстой. Зарим Смит машинууд том, зарим нь жижиг, нягт бүтэцтэй байдаг. Та машин тавих газрын хэмжээг хэмжин үзэх ёстой, ийнхүү та өөрийн орон зайд тохиромуйц машин сонгож чадна. Дараа шаг: та ямар дасгалууд хийхийг хүсч байгааг тодорхойлох ёстой. Хэрвээ та зөвхөн ар нурууны дасгалуудад анхаарал төвлөрүүлэх гэж байгаа бол, олон төрлийн сонголтыг санал болгож чадах машин сонгох ёстой. Жишээ нь, зарим машинууд нь цугт хөдөлгөөний төрлүүд (жишээ нь, татаж түшүүлэх, үхдүүлэх) хийхэд зориулж хавсаргын төхөөрөмжүүдтэй байдаг, ийнхүү та ар нурууны бүх хэсгүүдийг олон төрлийн аргаар дасгалд хамааруулж чадна. Машинуудын жин хүлээх чадварыг шалгах чухал. Та үүрэд хүлээх жингүүдийг аюулгүй барих хэрэгсэл сонгох ёстой, ийнхүү та дасгал хийх үед аюулгүй байхын тулд хүчтэй, үнэхээр тогтвортой материалуудаас хийсэн загваруудыг сонгох ёстой. Өөрчлөх боломжийг хаяж үлдээх ёсгүй; сайн Смит машин нь тааны хүсэлд нийцүүлэн бариуны өндөрөө хялбархан өөрчлөх боломжийг олгож чадна. Ийнхүү та ар нурууны янз бүрийн хэсгүүдийг зориулж дасгал хийж чадна. Lehe Sport-д бид тааны хөнгөн хөдөлгөөн чухал гэдгийг ойлгож байгаа, ийнхүү та смитын төхөөрөмж дээрх хүзүүд бүүрхийлж дасгал таатай барьцаатай, хэрэглэгчдэд ээлтэй шинж чанаруудтай. Эцсийн эцэст, төсөвт тооцоо хийх хэрэгтэй. Смит машины үнэ нь янз бүр байдаг тул банкны мөнгөөрөө хангахгүйгээр өөрийн хэрэгцээг хангасан машиныг олох нь сайн. Зөв Смит машиныг олсон үедээ та эргэн тойрны дасгал хийхэд сэтгэл хангалуун байж, хүчтэй болно.
Одоо Смит машинд хийж болох бууны дасгалтай ярилцъя. Смит машин бол арьсыг нь бэхжүүлэхэд тусалдаг маш их хэрэглэгддэг спорт төхөөрөмж юм. Нэг алдартай дасгал бол буцаан засах юм. Үүний тулд Смит машины ширээнг нурууны өндөрт байрлуул. Хоолойгоо хажуугаар нь тавиад, буудлыг бага зэрэг бүдүүлэн, эгнээгээ даруулан алх. Хоёр гартайгаар бариг барьж, эргэн тавилангаа зөв байлгаарай. Угаалгыг нурууныхаа талд татаж, гарын хүзүүрийг нь нэгтгэн. Энэ дасгал нь арьсны дээд хэсгийг хөдөлгөж, биеийн тамирын байдлыг сайжруулдаг.
Өөр нэг сайн дасгал нь зогсож хийх шүүдэрт дарах дасгал юм. Шулуун зогсож, таван хөлд барийн төвийг самайх өндөрт барь. Барийн төвийг толгойн дээр шулуун дарж, арын хөлдөө шулуун байлгаж. Энэ дасгал нь дэд хөлдөө ба самайхын булчинд хүч өгөхөд тусалмуй. Та мөн унаа-дасгалыг смитын дасгалын төхөөрөмж -д хийж болой. Барийн төвийг хагас үлдмүйн ойрт бүрдүүлж, хөлдөө хүзүүн дөрвөлжин хооронд зогсож, сүүдэрт бүрдүүлж, барийн төвийг барь. Түүнийг хөлдөө шулуун байлгаж, сүүдэрт дарж үлдмүйн дээр түдүүлж. Энэ дасгал нь доод хөлдөө булчинд ажиллаж, нийтлэг хүчнийг сайжруулж. Бүх дасгалууд нь та нарын хөлдөө булчинд хүч өгөхөд, фитнес-ийн түвшнийг сайжруулж тусалмуй.
Смит машины хэрэглээ аюулгүй ч гэсэн биеийн тамирын явцад гэмтэл гарахаас болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эхлээд, хичээлээ эхлэхээс өмнө үргэлж халуун бай. Энэ нь зөвхөн буудлыг бэлтгэхэд зориулсан хөнгөн цагаан засал эсвэл хөнгөн сэргээнгийн дасгал байж болно. Смит машин ашиглахдаа зөв жин ашиглах нь чухал. Хөдөлгөөнд таатай байх хүртэл бага хэмжээгээр эхлээрэй. Хүчтэй болох тусам аажмаар жинээ нэмэгдүүлнэ. Мөн хүнд ачааллыг татахын өмнө зөв хэлбэртэй байхыг шалгаарай. Өвс нь шулуун, биеийн тамирын хэсэг нь нягт байх нь гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нь олж авахэд тусална.
EN
