ດູມເບີລ໌ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແວນ ແລະ ມີພະລັງ. ໃນບັນດານ້ຳໜັກທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍປະເພດ, ດູມເບີລ໌ນ້ຳໜັກ 7.5 ກິໂລແກຼມ ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ. ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງພະລັງກຳລັງໃນເຮືອນ. ມັນບໍ່ໜັກເກີນໄປ ເຮັດໃຫ້ຈັດການໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ກໍຍັງໜັກພໍທີ່ຈະທ້າທາຍເຊື້ອເຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດຈະເພີ່ມດູມເບີລ໌ນ້ຳໜັກ 7.5 ກິໂລແກຼມ ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ, ທ່ານກຳລັງເດີນຢູ່ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມາເບິ່ງວິທີເລືອກດູມເບີລ໌ທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນດີເລີດສຳລັບການຝຶກກຳລັງໃນການສ້າງກຳລັງ. ສຳລັບການຕັ້ງຄ່າຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ພິຈາລະນາຕົວເລືອກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂອງພວກເຮົາ Smart Strength Single Station Triple Station Comprehensive Trainer Home Gym Equipment .
ເມື່ອເລືອກດັມເບີນທີ່ດີທີ່ສຸດ 7.5 ກິໂລແກຣມ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ, ມີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຈະຈື່ໄວ້. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດເຖິງວັດສະດຸ. ດັມເບີນສາມາດເຮັດຈາກເຫຼັກ, ແກ້ວ, ຫຼື ເຖື່ອງພາສຕິກ. ດັມເບີນທີ່ຫໍ້ອບດ້ວຍແກ້ວມັກຈະດີກວ່າເນື່ອງຈາກມັນປ້ອງກັນພື້ນ ແລະ ຫຼຸດສຽງ. ກວດສອບການຈັບດ້ວຍ! ການຈັບທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບດັມເບີນໄດ້ຢ່າງປອດໄພເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ດັມເບີນບາງຊະນິດມີດັ້ມທີ່ມີເນື້ອສຳຫຼັບການຈັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຈັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຮູບຮ່າງ. ດັມເບີນບາງຊະນິດມີຮູບຮ່າງເປັນຮູບຫົກແຈ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກົດໄປເວລາທີ່ທ່ານວາງລົງ. ນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ. ຍິງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄິດເຖິງພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລືອກຊຸດທີ່ສາມາດເກັບເຂົ້າຊັ້ນໄດ້ ຫຼື ເກັບໄວ້ໄດ້ງ່າຍ. ສຸດທ້າຍ, ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານຄຳເຫັນ ຫຼື ຖາມເພື່ອນໆ ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຂົາກັບຍີ່ຫໍ້ຕ່າງໆ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາມີດັມເບີນ 7.5 ກິໂລແກຣມ ຈຳນວນຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈອຸປະກອນທີ່ອາດນຳໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍຮູບແບບ, ກະລຸນາເຂົ້າເບິ່ງ ອຸປະກອນຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼາຍໆປະເພດສຳລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ .
ດັມເບີລ໌ 7.5 ກິໂລກຣາມ ແມ່ນເໝາະສຳລັບການຝຶກການເຮັດຄວາມແຂງແຮງເພາະຫຼາຍປະການ. ຂໍ້ທຳອັນດຳເນີນກ່ອນໝົດ ແມ່ນມັນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີເລີດສຳລັບການເຮັດກິດຈະກຳຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດການຝຶກການງອງຂ້ອຍ, ການຍົກຂຶ້ນເທິງຫົວ, ແລະ ເຖິງແຕ່ການຍົກທ່າສູດ. ນ້ຳໜັກນີ້ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກຳລັງເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ກ້ອງເນື້ອເຊື່ອງຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນເທື່ອລະນ້ອຍໆ. ດ້ວຍດັມເບີລ໌ 7.5 ກິໂລກຣາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງຊັ້ນຕໍ່ຊັ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍຍືນຄວາມປອດໄພ. ອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ດີເລີດກໍຄືວ່າມັນສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ໃນການຝຶກຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນໃນການຝຶກການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຢ໋ອກະ, ຫຼື ປີລາຕິດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສາມາດນຳໃຊ້ໃນການຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢູ່ກັບການຝຶກຮູບແບບດຽວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນຳໃຊ້ດັມເບີລ໌ຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່ານຈະໃຊ້ກ້ອງເນື້ອເຊື່ອງຫຼາຍເຖິງຫຼາຍເຄື່ອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ. ສຳນັກ Lehe Sport ເຊື່ອວ່າການມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ, ເຊັ່ນ: ດັມເບີລ໌ 7.5 ກິໂລກຣາມຂອງພວກເຮົາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການການຝຶກຂອງທ່ານດີຂຶ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ.
ການໃຊ້ດູມເບີລ໌ 7.5 ກິໂລແກຼມ ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມ່ວນສະບາຍ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ກ່ອນອື່ນໝາດ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຈັກເຄີ (jumping jacks) ຫຼື ວິ່ງຢູ່ບ່ອນເປັນເວລາຫຼາຍປະມານຫ້າຫຼືສິບນາທີ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼ່ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານອຸ່ນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມໃຊ້ດູມເບີລ໌ 7.5 ກິໂລແກຼມ ຂອງທ່ານໄດ້. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອກະສານທີ່ເຮັດວຽກກັບສ່ວນຕ່າງໆ ຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກກົດເບື້ອງ (bicep curls) ໂດຍຢືນ ຫຼື ນັ່ງ, ຈັບດູມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື. ຍົກດູມເບີລ໌ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ ແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນລົງຊ້າໆ. ການຝຶກນີ້ຊ່ວຍສ້າງກົດໃນແຂນຂອງທ່ານ. ອີກການຝຶກໜຶ່ງທີ່ດີເລີດແມ່ນການຍົກດູມເບີລ໌ເທິງຫົວ (shoulder press). ຢືນຕັ້ງຕົວໃຫ້ຕຳ່ເທົ່າທີ່ຈະໄດ້ ແລະ ຈັບດູມເບີລ໌ຢູ່ລະດັບບ່າ, ພາດເຖິງເທິງຫົວ ແລ້ວນຳມາລົງມາອີກ. ການຝຶກນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກົດບ່າຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຢ່າລືມກົດຂາຂອງທ່ານ! ທ່ານສາມາດເຮັດການນັ່ງຍໍ່ (squats) ໂດຍຖືດູມເບີລ໌. ຢືນດ້ວຍເທົ້າຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຈັບດູມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື, ພາດຕົວໄປຂ້າງຫຼັງເໝືອນວ່າທ່ານຈະນັ່ງລົງໃນເກົ້າອີ້. ການຝຶກນີ້ເຮັດວຽກກັບກົດຂາ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຄວນເຮັດການຝຶກແຕ່ລະຢ່າງຈາກ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງ ແລະ ພັກສັ້ນໆລະຫວ່າງການຝຶກ. ມັນຍັງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າມີສິ່ງໃດໜຶ່ງເຈັບ, ສຳຫຼັບການຝຶກ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 ຫຼື 3 ຊຸດຂອງແຕ່ລະການຝຶກ ແລະ ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍ 3 ຫຼື 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງ ຫຼື ລອງການຝຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Lehe Sport ໃຫ້ບໍລິການດູມເບີລ໌ 7.5 ກິໂລແກຼມທີ່ດີເລີດ ເຊິ່ງໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ! ສຳລັບຜູ້ທີ່ຍັງມີຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກບອກຊິງ, ຂອງພວກເຮົາ ຖົງຊູ້ຕີມືອາຊີບຄຸນນະພາບສູງ ສາມາດປັບປຸງປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອໃຊ້ດຸມເບັລນ້ຳໜັກ 7.5 ກິໂລກຣາມ ຄົນຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດທີ່ສາມາດຂັດຂວາງການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ເຖິງແຕ່ເກີດບາດເຈັບໄດ້. ຜິດພາດທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໆຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດຍົກດຸມເບັລໄດ້ ຫຼື ຮູບແບບການຍົກຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ ທ່ານຄວນເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ຮູບແບບການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໝາຍເຖິງການຈັດຕັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍົກນ້ຳໜັກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໃນເວລາເຮັດການຍົກດຸມເບັລເພື່ອຝຶກກ້າມເບື້ອງເທິງ (bicep curl) ຂ້ອຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດການສວິງດຸມເບັລ. ຖ້າທ່ານສວິງດຸມເບັລ ທ່ານອາດຈະເກີດບາດເຈັບໄດ້. ການຫາຍໃຈໃນເວລາຍົກນ້ຳໜັກກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ຄົນຫຼາຍຄົນລືມທີ່ຈະຫາຍໃຈ ແລະ ກັດຫາຍໃຈໄວ້. ທ່ານຄວນຫາຍໃຈອອກ (exhale) ໃນເວລາຍົກດຸມເບັລ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າ (inhale) ໃນເວລາລົງດຸມເບັລ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພໍເທົ່າທີ່ຕ້ອງການ. ຄົນຫຼາຍຄົນຍັງລືມທີ່ຈະອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍເຕີມເຕັມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ສຸດທ້າຍ ການບໍ່ພັກຜ່ອນກໍເປັນຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານຄວນຈັດເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 1 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ. Lehe Sport ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນເວລາໃຊ້ດຸມເບັລນ້ຳໜັກ 7.5 ກິໂລກຣາມ ດັ່ງນັ້ນ ຈື່ຈະຫຼີກເວີ່ງຜິດພາດທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້!
EN
