ການໃຊ້ດູມເບີລ໌ 15 ກິໂລກຣາມ ຢູ່ທີ່ບ້ານມີປະໂຫຍດຫຼາກຫຼາຍ. ອັນດັບທຳອິດ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ ກ້ອງກ້າມຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງໜັກ ແລະ ຕາມເວລາ ມັນຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນ ແລະ ແຂງກວ່າ . ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການຖືຖົງຊື້ຂອງ ຫຼື ການຍົກວັດຖຸທີ່ໜັກ. ອັນດັບສອງ ດູມເບີລ໌ 15 ກິໂລກຣາມ ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຝຶກກ້ອງກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ ທ່ານສາມາດເຮັດການກົດເຕົ້າເອີ (chest presses) ເພື່ອ ເສີມຂະຫນາດ ເຕົ້ານົມ ແລະ ຕີນສອງຂ້າງຂອງທ່ານ ຫຼື ການຍ່າງກ້າວໄປຂ້າງໆເພື່ອຝຶກຊີ້ນຕີນ. ຢ່າງທີສາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະລານຄາລໍຣີຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຍົກແຖບນ້ຳໜັກ, ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜະລານຄາລໍຣີເຖິງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການພັກຜ່ອນ. ເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການພັກຜ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ຢ່າງທີສີ່, ການໃຊ້ແຖບນ້ຳໜັກເບົາສາມາດປັບປຸງຄວາມສະເໝີພາກ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍົກແຖບນ້ຳໜັກ, ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະເໝີພາກຂອງຕົວເອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນການລົ້ມ ແລະ ອຸບັດຕິເຫດ. ສຸດທ້າຍ, ແຖບນ້ຳໜັກ 15 ກິໂລແກຼມເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມດ້ານຕົ້ນທຶນ. ການລົງທຶນໃນຊุดແຖບນ້ຳໜັກໜຶ່ງຊຸດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ເຮືອນຟິດເນດເປັນຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈ່າຍຄ່າສະມາຊິກ. ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ດ້ວຍແຖບນ້ຳໜັກ Lehe Sport, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕີ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງບ້ານຂອງທ່ານ.
ການເລືອກ ການເລືອກແຖບນ້ຳໜັກ 15 ກິໂລແກຼມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ສຳຄັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕົ້ນ, ພິຈາລະນາວ່າ ທ່ານຕ້ອງການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ. ຖ້າ ທ່ານມີແຜນທີ່ຈະເນັ້ນການຝຶກຊີ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາແມ່ນ ແຖບນ້ຳໜັກທີ່ມີການຈັບທີ່ດີ. ການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກໄດ້ ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ພ້ອມທັງພິຈາລະນາວັດຖຸດ້ວຍ. ບາງຄູ່ຂອງດັມເບີນແມ່ນເຮັດຈາກເຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ ຄູ່ອື່ນໆຖືກຫຸ້ມດ້ວຍຢາງ ຫຼື ວິນິລ. ດັມເບີນທີ່ຫຸ້ມດ້ວຍຢາງ ຫຼື ວິນິລຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍຂີດຂ່ວນຕໍ່ພື້ນເທົ່າກັບດັມເບີນທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນເຮືອນ. ຕໍ່ໄປ, ສອບເບິ່ງວ່າດັມເບີນເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະເພດທີ່ສາມາດປັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼືບໍ່. ດັມເບີນທີ່ສາມາດປັບນ້ຳໜັກໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນນ້ຳໜັກໄດ້, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກ 15 ກິໂລກຣາມ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່ ແລະ ເງິນເນື່ອງຈາກທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຊື້ດັມເບີນຫຼາຍຊຸດ. ພ້ອມທັງ, ສອບເບິ່ງດັມເບີນທີ່ມາຈາກຍີ່ຫໍ້ທີ່ເປັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊັ່ນ: Lehe Sport. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງມັກຈະໝາຍເຖິງວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກທົດສອບເພື່ອ ຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມທົນທານ. ສຸດທ້າຍ, ອ່ານຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ຄົນອື່ນ. ການຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ. ບາງຄົນອາດຈະເວົ້າວ່າດັມເບີນເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ມີການອອກແບບທີ່ດີ. ຄົນອື່ນອາດຈະເວົ້າເຖິງວິທີທີ່ດັມເບີນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ. ການເລືອກດັມເບີນທີ່ເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ! ຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມທົນທານ. ສຸດທ້າຍ, ອ່ານຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ຄົນອື່ນ. ການຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ. ບາງຄົນອາດຈະເວົ້າວ່າດັມເບີນເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ມີການອອກແບບທີ່ດີ. ຄົນອື່ນອາດຈະເວົ້າເຖິງວິທີທີ່ດັມເບີນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ. ການເລືອກດັມເບີນທີ່ເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ! ຄວາມປອດໄພ ແລະ ຄວາມທົນທານ. ສຸດທ້າຍ, ອ່ານຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ຄົນອື່ນ. ການຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ. ບາງຄົນອາດຈະເວົ້າວ່າດັມເບີນເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ມີການອອກແບບທີ່ດີ. ຄົນອື່ນອາດຈະເວົ້າເຖິງວິທີທີ່ດັມເບີນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ. ການເລືອກດັມເບີນທີ່ເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ!
ການໃຊ້ດູມເບີລ໌ທີ່ໜັກ 15 ກິໂລແกรมສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກບ່ອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ. ບາງບ່ອນທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແກ່ ການງອງຂ້ອຍ, ການດັນບ່ອນຫົວເຫຼືອມ, ແລະ ການນັ່ງຍໍ່. ເມື່ອທ່ານເຮັດການງອງຂ້ອຍ, ຍືນຕັ້ງຊິດດ້ວຍດູມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື. ຮັກສາຂ້ອຍໃຫ້ຢູ່ໃກ້ກັບຂ້າງຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາບ່າ. ລົງນ້ຳໜັກຄືນລົງຢ່າງຊ້າໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສຳລັບການດັນບ່ອນຫົວເຫຼືອມ, ນັ່ງ ຫຼື ຍືນຕັ້ງຊິດດ້ວຍດູມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມືທີ່ລະດັບບ່າ. ດັນນ້ຳໜັກຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ ແລ້ວນຳມາຄືນລົງທີ່ບ່າຂອງທ່ານ. ບ່ອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ບ່ອນຫົວເຫຼືອມ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ການໃຊ້ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ວ່າຂີ້ເຫື່ອຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນເສັ້ນຕັ້ງ ແລະ ເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຈັບແໜ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບເຈີ້ນເວລາໃຊ້ດັມເບີ, ພໍໃຫ້ຢຸດທັນທີ ແລະ ຕິກສອບທ່າທີ່ທ່ານໃຊ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຈຳນວນຄັ້ງໆ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ກວ່າຈະເຮັດຈຳນວນຄັ້ງຫຼາຍໆ ແຕ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກັບທ່າທີ່ທ່ານໃຊ້, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້. ກ່ອນຈະເລີ່ມການຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່ານຄວນອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເສມີ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍືດເສັ້ນຫຼື ຝຶກອັບເປີເບີ້ງທີ່ເບົາໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອັບເປີເບີ້ງ, ທ່ານຄວນເຮັດການເຢັນລົງດ້ວຍການຍືດເສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວ. ສຸດທ້າຍ, ຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫື່ອຍຫຼາຍ ຫຼື ມີການເຈັບປວດ, ຄວນພັກຜ່ອນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ດັມເບີ 15kg ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. Lehe Sport ແນະນຳດັມເບີທີ່ດີເລີດ ເຊິ່ງເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງຕໍ່ເສັ້ນທາງການຝຶກອັບເປີເບີ້ງຂອງທ່ານ.
ເມື່ອໃຊ້ດັມເບີລ໌ 15 ກິໂລແກຣມ ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຜິດ ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຍົກນ້ຳໜັກ. ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນບ່ອຍຄັ້ງໆ ແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ຍັງບໍ່ເໝາະສົມ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບຕົວເອງ. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ. ຂໍ້ຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ ລຳຕົວຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນທ່າທີທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເອີ້ນຕົວໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຂ້າງຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງ ຫຼື ກ້າມເນື້ອອື່ນໆເຄີຍດຶງ. ສະເໝີໄປໃຫ້ຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຕັ້ງ ແລະ ເທົ້າທັງສອງຢູ່ຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຮັກສາດຸລິຍະ.
ຄົນຫຼາຍຄົນຍັງລືມທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່ານຄວນຫາຍໃຈອອກເວລາຍົກຂຶ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເວລາລົງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຢ່າງພໍເພີງ. ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຮີບຮ້ອນ. ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອເຮັດການເคลື່ອນໄຫວແຕ່ລະຢ່າງຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກຳລັງໃຫ້ກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບອີກດ້ວຍ. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມການອຸ່ນຮ່າງກາຍ (warm-up) ແລະ ການຜ່ອນຮ່າງກາຍ (cool-down). ການອຸ່ນຮ່າງກາຍເປັນການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການຜ່ອນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມທີ່ຈະດື່ມນ້ຳໃຫ້ພໍ. ດື່ມນ້ຳກ່ອນ, ໄລຍະເວລາ, ແລະ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວີ້ນຂໍ້ຜິດພາດ ແລະ ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກດຸມເບັλ 15kg ຂອງທ່ານ. Lehe Sport ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນເວລາດຽວກັນ.
ການໃຊ້ດູມເບີລ໌ສາມາດປັບປຸງຄວາມສະເໝີພາບ ແລະ ຄວາມຮ່ວມມືຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສະເໝີພາບ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນໂດຍລວມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ທີ່ບ້ານ ຫຼື ຢູ່ທີ່ເວີກເອີ (gym) ໂດຍໃຊ້ດູມເບີລ໌ 15 ກິໂລກຣາມ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍຸ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໄວວາດ້ວຍດູມເບີລ໌ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານໄດ້ອີກດ້ວຍ. ປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍົກ 15 ກິໂລກຣາມ ເລີ່ມງ່າຍຂຶ້ນ ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກເພື່ອຮັກສາຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ຕົວເອງຕໍ່ໄປ.
EN
