Hanteliai yra puikūs įrankiai, padedantys išlaikyti kūno būklę ir stiprumą. Tarp daugybės turimų svorių ypač populiarūs namuose naudojami 7,5 kg hanteliai. Šie svoriai puikiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kas nori stiprinti raumenis namuose. Jie nėra per sunkūs, todėl juos lengva valdyti, tačiau pakankamai sunkūs, kad išbandytų jūsų raumenis. Jei galvojate įsigyti 7,5 kg hantelių savo namų treniruočių erdvėje, esate teisingame kelyje. Pažvelkime, kaip pasirinkti geriausius hantelius ir kodėl jie puikiai tinka stiprybės treniruotėms. Visiškai įrengtai namų treniruočių erdvei apsvarstykite tokius variantus kaip mūsų Gimnastinės salės kompleksinis treniruotuvas su vienu, trims ar daugiau stotimis .
Pasirinkdami geriausius 7,5 kg štangas namuose atliekamiems pratimams, turėtumėte atsižvelgti į keletą dalykų. Pirma, pagalvokite apie medžiagą. Štangos gali būti pagamintos iš metalo, gumos ar net iš plastiko. Gumomis dengtos štangos dažnai yra geriau, nes jos saugo grindis ir sumažina triukšmą. Taip pat patikrinkite rankenos tvirtumą! Gerai suprojektuota rankena padeda saugiai laikyti štangą vykdant pratimus. Kai kurios štangos turi reljefinę rankeną, kurią laikyti lengviau. Kitas svarbus aspektas – štangų forma. Kai kurios štangos yra šešiakampės formos, todėl, kai jas padedate ant grindų, jos nesukasi. Tai gali būti labai naudinga namų treniruočių erdvėje. Taip pat pagalvokite apie savo patalpų dydį. Jei vietos trūksta, galbūt pageidautumėte pasirinkti štangų rinkinį, kurį galima susodinti vieną ant kitos arba lengvai saugoti. Galiausiai, būtinai perskaitykite atsiliepimus ar paklauskite draugų apie jų patirtį su skirtingais gamintojais. „Lehe Sport“ siūlo įvairių 7,5 kg štangų, kurios sukurtos tenkinti visų lygių treniruočių poreikius. Tiems, kurie domisi universaleresne įranga, rekomenduojame peržiūrėti mūsų Namų daugiafunkcinės treniruočių įrangos .
7,5 kg štangos yra puikus pasirinkimas jėgos treniruotėms dėl kelių priežasčių. Pirma, jos suteikia tobulą pusiausvyrą daugelyje pratimų. Jomis galite atlikti bicepsų lenkimus, pečių spaudimus ir net pritūpimus. Šis svoris yra tinkamas pradedantiesiems, kurie tik pradeda stiprinti savo raumenis. Kai kėlite svorius, jūsų raumenys laikui bėgant stiprėja. Naudojant 7,5 kg štangas galite palaipsniui stiprinti savo jėgą, nebegalėdami rizikuoti sužeidimu. Kitas jų privalumas – galimybė naudoti įvairiose treniruotėse. Pavyzdžiui, jomis galima naudotis kardio treniruotėse, joga ar pilatese. Tai daro jas universalio mis ir leidžia įvairinti savo fizinio rengimosi programas. Jums nereikia ribotis vienu pratimų tipu. Be to, štangų naudojimas gali padėti pagerinti jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją. Keldami svorius, vienu metu aktyvuojate daugelį raumenų, kas prisideda prie viso kūno stiprumo. „Lehe Sport“ įmonėje tikime, kad tinkama įranga, pvz., mūsų 7,5 kg štangos, tikrai gali pagerinti jūsų treniruočių patirtį ir padėti pasiekti fizinio rengimosi tikslus.
Naudoti 7,5 kg šaltukus – puikus būdas padaryti savo treniruotes įdomesnes ir veiksmingesnes. Pirmiausia reikia atlikti šildymąsi. Tai gali būti paprasta kaip šuoliukai ar bėgimas vietoje penkias–dešimt minutes. Šildymasis padeda pagerinti kraujo cirkuliaciją ir apsaugo nuo sužalojimų. Kai jau esate pašildęsi, galite pradėti naudoti 7,5 kg šaltukus. Svarbu pasirinkti pratimus, kurie veikia skirtingas kūno dalis. Galite atlikti rankų linkimo pratimus stovėdami ar sėdėdami, kiekvienoje rankoje laikydami po vieną šaltuką. Pakelkite šaltukus link pečių, tada lėtai nuleiskite juos žemyn. Šis pratimas padeda stiprinti rankų raumenis. Kitas puikus pratimas – pečių spaudimas. Stovėkite tiesiai, šaltukus laikykite pečių aukštyje, tada išstumkite juos virš galvos ir vėl grąžinkite į pradinę padėtį. Tai padeda stiprinti pečius. Nepamirškite ir kojų! Galite atlikti sėdimuosius pratimus (squat), laikydami šaltukus. Stovėkite kojomis atskleistomis pečių pločio, kiekvienoje rankoje laikydami po vieną šaltuką, tada „sėskitės“ į vaizduojamą kėdę. Šis pratimas veikia kojas ir padeda stiprinti jėgą. Siekite atlikti kiekvieną pratimą 10–15 kartų ir tarp jų daryti pertraukas. Taip pat svarbu klausytis savo kūno: jei kažkas skauda – sustokite ir pailsėkite. Pradėkite nuo dviejų ar trijų kiekvieno pratimo serijų ir stenkkitės treniruotis tris–keturis kartus per savaitę. Kai tapsite stipresni, galėsite padidinti pakartojimų skaičių arba išbandyti kitus pratimus. „Lehe Sport“ siūlo puikius 7,5 kg šaltukus, kurie yra lengvai naudojami ir padės pasiekti jūsų sporto tikslus! Tiems, kurie taip pat mėgsta boksavimo treniruotes, mūsų Aukštos kokybės bokso pirštinės gali pagerinti jūsų treniruotės patirtį.
Naudojant 7,5 kg šunų svorius, daugelis žmonių daro klaidas, kurios gali neleisti jiems stiprėti ar net sukelti sužalojimų. Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų – kėlimas per sunkių svorių. Jei jaučiate, kad negalite pakelti šunų svorių arba jūsų kūno laikysena yra netinkama, turėtumėte pasirinkti lengvesnius svorius. Geriau naudoti tokį svorį, kurį galite pakelti lengvai ir atlikti pratimus teisingai. Kitas nesėkmingas veiksmas – netinkama kūno laikysena. Teisinga laikysena reiškia, kad kūną laikote tinkamoje padėtyje keldami svorius. Pavyzdžiui, atliekant bicepsų linkimą alkūnės turi likti arti kūno, o svoriais negalima mojuoti. Jei juos mojuosite, galite save sužeisti. Taip pat svarbu kvėpuoti, kai kelite svorius. Daugelis žmonių pamiršta kvėpuoti ir sulaiko kvėpavimą. Svorius reikėtų kelti iškvėpdami (iškvėpimo metu), o leisdami žemyn – įkvėpdami (įkvėpimo metu). Tai padeda organizmui gauti pakankamai deguonies. Daugelis žmonių taip pat pamiršta pasirengti prieš pradedant treniruotę. Pasirengimas padeda paruošti raumenis fiziniam krūviui. Galiausiai, dar viena klaida – nepakankamas poilsis. Po treniruotės raumenys turi laiko atsigauti. Įsitikinkite, kad kas savaitę bent vieną dieną leidžiate kūnui poilsio. „Lehe Sport“ nori, kad jūs džiaugtumėtės treniruotėmis ir saugiai naudotumėtės 7,5 kg šunų svoriais, todėl prisiminkite, kad reikia vengti šių dažniausiai pasitaikančių klaidų!
EN
