ດູມເບີ້ນເປັນອຸປະກອນທີ່ດີເລີດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ນ້ຳໜັກທີ່ນິຍົມໃຊ້ຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນດູມເບີ້ນ 4 ກິໂລກຣາມ. ນ້ຳໜັກນີ້ເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຍັງເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາເປັນເວລາດົນ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຜະລິດດູມເບີ້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊິ່ງໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຍົກນ້ຳໜັກຢູ່ທີ່ບ້ານ ຫຼື ໃນເຖິງອອກກຳລັງກາຍ, ດູມເບີ້ນ 4 ກິໂລກຣາມສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຍົກເວົ້າປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍຂອງຕົນໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ການນຳເອົາ ສິນຄ້າເພີ່ມສຸຂະພາບອື່ນໆ ກໍສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້.
ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຼມເພື່ອຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ, ມີຫຼາຍສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນໄດ້. ໜຶ່ງໃນຕົວເລືອກແມ່ນການຊື້ຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ເວັບໄຊທ໌ທີ່ເຊີ່ງຊ່ຽວຊານດ້ານອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍມັກຈະສະເໜີລາຄາສົ່ງ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຂາຍດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຼມຫຼາຍຮູບແບບໃນລາຄາທີ່ດີເລີດ. ການຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍອາດຈະຊ່ວຍທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້, ໂດຍເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈັດຕັ້ງສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຂາຍໃນຮ້ານຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບຮ້ານສິນຄ້າກິລາໃນທ້ອງຖິ່ນ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຂົາຈະມີການຂາຍຫຼຸດລາຄາ ຫຼື ສ່ວນຫຼຸດສຳລັບການຊື້ສິນຄ້າຫຼາຍຊິ້ນ. ອີກຄຳແນະນຳໜຶ່ງແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມງານສະແດງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ງານຈັດສະແດງສິນຄ້າ. ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສະແດງສິນຄ້າໃໝ່ ແລະ ໃຫ້ໂອກາດໃນການຊື້ດ້ວຍລາຄາທີ່ຕ່ຳກວ່າ. ຢ່າລືມທີ່ຈະປຽບທຽບລາຄາຈາກຜູ້ຂາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຂ้อສະເໜີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທີ່ດີທີ່ຈະຖາມເຖິງຄ່າຂົນສົ່ງເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນລາຄາທັງໝົດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຊື້ຈາກ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດວາງໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ຍືນຍົງ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເງິນຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ.
ດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຣມ ແມ່ນດີເລີດເປັນຫຼາຍເຫດຜົນ. ອັນດັບທຳອິດ, ມັນເບົາພໍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ເຄີຍຍົກນ້ຳໜັກມາກ່ອນ, ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຣມ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ເກີດອັນຕະລາຍ. ທ່ານສາມາດຈັດຈຸດສຳຄັນໄປທີ່ຮູບແບບການເຮັດຂອງທ່ານ ແລະ ປຸກສ້າງຄວາມແຂງແຮງຢ່າງຊ້າໆ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ, ດັມເບີລ໌ເຫຼົ່ານີ້ກໍຍັງມີປະໂຫຍດ. ມັນສາມາດນຳໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ການງອງຂອງເທິງ, ການຍືດກົ້ນທີ່ເທິງ, ຫຼື ເຖິງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຂາ. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະສົມປະສານເຂົ້າກັບການຝຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນຢູ່ທີ່ບ້ານ ຫຼື ນຳໄປໃຊ້ທີ່ເວີຍມ. ສິ່ງທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງໜຶ່ງກ່ຽວກັບດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຣມ ແມ່ນມັນສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ສຳລັບທຸກຄົນ. ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່, ແລະ ເຖິງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸກໍສາມາດຮັບປະໂຫຍດຈາກການນຳໃຊ້ມັນ. ມັນເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ໄປຈົນເຖິງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ຫຼື ສ້າງແບບການຝຶກທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການອອກກຳລັງກາຍຄວນຈະມ່ວນ ແລະ ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສຳລັບທຸກຄົນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຣມ ຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ກຳລັງຊອກຫາວິທີຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຣມ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນີ້, ພິຈາລະນາການຈັບຄູ່ມັນກັບ GYM BALL ເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນ
ການໃຊ້ດັມເບີນທີ່ໜັກ 4 ກິໂລແກຼມ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງພະລັງແຮງ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ດີ! ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄຸນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດການເคลື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການລີດເທິງ-ລີດລຸ່ມ (jumping jacks) ຫຼື ການເອື່ອມຂ້ອຍ (arm circles) ໃນເວລາປະມານ 5 ຫຼື 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກອຸ່ນຮ່າງກາຍແລ້ວ, ສຳຫຼັບບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປຕິດກັບສິ່ງຂອງອື່ນ.
ເມື່ອທ່ານຍົກດັມເບີນທີ່ໜັກ 4 ກິໂລແກຼມຂຶ້ນ, ຈັບມັນໄວ້ຢ່າງໝັ້ນຄາງດ້ວຍທັງສອງມື. ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານແໜ້ນແຟ້ມ ແລະ ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເປັນເສັ້ນຊື່. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາທ່າທຳອິຣິຍາບລິການຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຍືນດ້ວຍເທົ້າທັງສອງຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ ແລະ ຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ເວລາຍົກນ້ຳໜັກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວເກີນໄປ ຫຼື ມີການດຶດດື່ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບໄດ້.
ວິທີໜຶ່ງທີ່ດີເລີດໃນການໃຊ້ດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຼມ ແມ່ນການເຮັດການອອກແຮງກາຍບາດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ບີເຊັບ ຄຸລ්" (bicep curls). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຍືນຕັ້ງຕົວຢ່າງເປີດເຜີນ ແລະ ຖືດັມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື ໂດຍມີຂາເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາບ່າຢ່າງຊ້າໆ ແລ້ວລົງຄືນມາຢ່າງຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ຳຄືນຂະບວນການນີ້ປະມານ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງ. ການອອກແຮງກາຍນີ້ຈະເປົ້າຫມາຍໄປທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງເປີດເຜີນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢ່າລືມທີ່ຈະຫາຍໃຈ! ສູດເຂົ້າເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ສູດອອກເວລາທີ່ທ່ານລົງນ້ຳໜັກ.
ການໃຊ້ດັມເບີລ໌ 4 ກິໂລແກຼມ ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ກໍມີບັນຫາທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ຄົນອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ບັນຫາໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງເຮັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ພິເສດໃນການຍົກດັມເບີລ໌, ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະໜັກເກີນໄປສຳລັບທ່ານ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງສະບາຍໃນການອອກແຮງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າ 4 ກິໂລແກຼມຮູ້ສຶກວ່າໜັກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນທີລະນ້ອຍໆ ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.
EN
