ເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກໄປຈາກບ້ານຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບພາວເວີຣ໌ (power rack) ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່າສະຄວອດ (squats), ການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່າເບັນຊ໌ເປີ (bench presses), ແລະ ການດຶງຕົວຂຶ້ນ (pull-ups). ມັນເປັນໂຄງສ້າງທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ ເຊິ່ງຖືນ້ຳໜັກໄດ້ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຄົນຈຳນວນຫຼາຍມັກມີສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ທີ່ບ້ານເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍປະຢັດເວລາ ແລະ ເງິນ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າສະມາຊິກສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຂັບລົດໄປທີ່ສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. Lehe Sport ຜະລິດເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບພາວເວີຣ໌ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊິ່ງເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ຳໜັກ. ມັນແຂງແຮງ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ. ການຕິດຕັ້ງສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເອງສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ນ່າຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ນ່າສົນໃຈ. ມາເບິ່ງວິທີການເລືອກ ແຮງແຂ່ງ ທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີການນຳໃຊ້ການລົງທຶນຂອງທ່ານໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ.
ເມື່ອເລືອກຕູ້ອຸປະກອນເພື່ອຝຶກອັດສະຫຼາງ, ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດກັບມັນ. ທ່ານຕ້ອງການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ ຫຼື ເພີ່ຍງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບ? ຕູ້ບາງຊະນິດຖືກອອກແບບມາສຳລັບຜູ້ທີ່ຝຶກອັດສະຫຼາງຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃນຂະນະທີ່ຕູ້ອື່ນໆເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຝຶກອັດສະຫຼາງພຽງບໍ່ກີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສັງເກດເບິ່ງຕູ້ອຸປະກອນເພື່ອຝຶກອັດສະຫຼາງທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແຖບແລະແຖບຄວາມປອດໄພໄດ້. ຖ້າທ່ານສູງຫຼືຕ່ຳກວ່າຄ່າສະເລ່ຍ, ສິ່ງນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນ. ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາຄວາມຈຸກຂອງນ້ຳໜັກທີ່ຕູ້ສາມາດຮັບໄດ້. ຖ້າທ່ານມີແຜນຈະຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຕູ້ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຂະໜາດຂອງຕູ້ອຸປະກອນເພື່ອຝຶກອັດສະຫຼາງກໍສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພໍໃນບ້ານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຫ້ອງທີ່ເລັກ, ເລືອກແບບທີ່ມີຂະໜາດເລັກ. ທ່ານອາດຈະຢາກກວດເບິ່ງວ່າມັນມາພ້ອມຄຸນສົມບັດເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ແຖບດຶງຂຶ້ນ (pull-up bar) ຫຼື ພື້ນທີ່ເກັບນ້ຳໜັກ. Lehe Sport's smith machine power rack ມັກຈະມາພ້ອມຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້. ສຸດທ້າຍ, ອ່ານຄຳເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ຄົນອື່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຕູ້ດັ່ງກ່າວໃຊ້ງ່າຍ ແລະ ປອດໄພຫຼືບໍ່.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກຕູ້ອຸປະກອນອັດຕະພາບ (power rack) ແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຄິດວ່າຈະໃຊ້ມັນໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດແນວໃດ. ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມທີ່ບ້ານໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ມັນຢ່າງເປັນປະຈຳ. ຕັ້ງເວລາຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນຈະຝຶກອົບຮົມສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກໍໃຫ້ປະຕິບັດຕາມແຜນນັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈົດບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ ຫຼື ໃຊ້ແອັບຯຝຶກອົບຮົມເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມອຸປະກອນອື່ນໆເຂົ້າໄປດ້ວຍ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກມື (dumbbells) ຫຼື ເສື້ອຮັດຕັ້ງ (resistance bands). ວິທີນີ້ທ່ານຈະສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ຮັກສາຄວາມນ່າສົນໃຈໄວ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃດ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວີດີໂອ ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມຊັ້ນຮຽນອອນໄລນ໌ທີ່ເນັ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍ power rack. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຮັກສາຄວາມມີແຮງຈູງໃຈໄວ້. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການພັກຜ່ອນກໍເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນເທົ່າກັບການຍົກນ້ຳໜັກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. Lehe Sport ໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນແກ່ຜູ້ໃຊ້ງານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບ້ານສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ ແລະ ມີຄຸນຄ່າ, ໂດຍເປັນພິເສດເມື່ອທ່ານໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນມັນ!
ເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານແມ່ນເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກປະເພດພິເສດທີ່ນັກຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຈິງຈັງຫຼາຍຄົນໃຊ້. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ປຸກສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການມີເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກປະເພດນີ້ຢູ່ທີ່ບ້ານຈະເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ອັນດັບທຳອິດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະບາດເຈັບຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ເໝາະສົມ. ເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກປະເພດນີ້ມີແຖບປອດໄພທີ່ຈະຮັບນ້ຳໜັກໄວ້ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົກ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ດັນຕົວເອງໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງການບາດເຈັບຫຼາຍເທົ່າໃດ. ອັນດັບສອງ, ເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກປະເພດນີ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບດ້ວຍມັນ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່າສະຄວອດ (squats), ການຍົກນ້ຳໜັກໃນທ່າເບັນຊ໌ເປີ (bench presses), ແລະ ການດຶງຕົວຂຶ້ນ (pull-ups). ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກຊິ້ນດຽວ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເງິນໄປກັບເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກຫຼາຍຊິ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງອຳນວຍຄວາມສະດວກປະເພດນີ້ home Gym Dumbbell Set ຈາກ Lehe Sport ແລ້ວທ່ານກໍສາມາດເຮັດກິດຈະກຳທັງໝົດນີ້ໄດ້ໃນຈຸດດຽວ.
ການໃຊ້ຕູ້ອຸປະກອນຝຶກອັດຕະຫຼາດທີ່ບ້ານຢ່າງປອດໄພແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອັດຕະຫຼາດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕູ້ອຸປະກອນຝຶກອັດຕະຫຼາດຂອງທ່ານຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນເຂດທີ່ເຮັດດ້ວຍພື້ນທີ່ທີ່ເລີຍ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກນ້ຳໜັກໃດໆ, ຕ້ອງກວດສອບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນທັງໝົດຖືກຕິດຕັ້ງຢ່າງໝັ້ນຄົງ. ການມີຄູຝຶກຫຼືເພື່ອນຝຶກຮ່ວມກັບທ່ານກໍເປັນເລື່ອງທີ່ດີ, ໂດຍເພີ່ມເຕີມເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຍາກ ຫຼື ຖ້າມີບັນຫາເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ, ຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ. ການອົບອຸ່ນອາດປະກອບດ້ວຍການເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ, ຕ້ອງໃຊ້ແຖບຄວາມປອດໄພເสมີ. ແຖບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຈັບນ້ຳໜັກໄວ້ໄດ້ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົກ, ເຊິ່ງຈະຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນເພື່ອຝຶກຮູບແບບການຍົກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ຮູບແບບການຍົກທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢ່າລືມການຫາຍໃຈ!
EN
