Дамбэллс нь дасгал хийх үед их тусыг үзүүлдэг төхөөрөмжүүд юм. Түүнүүд хүмүүсийн бүхэлдүү биеийн хүч, сүүндүү бүтэц, ариун саархайг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн түгээмүү жингүүдийн нэг нь 4 кг-ын дамбэллс юм. Энэ жин нь анхан шатны дасгал хийгсддэд, мөн урт хугацааны дасгал хийгсддэд ч гайхмаар тохиромуй. Lehe Sport-д бид хэрэглэх хялбар, үнэндүү чанартай дамбэллс үйлдвэрлэдэг. Та үүнийг гэрт, эсвэл спорт төвд ашиглахыг хүсвэл 4 кг-ын дамбэллс та нарын бүх фитнес зорилгоо хүртүүлдэг. Дасгалын туршлагыг сайжруулахыг хүсгсддэд нэмэлт хэрэгсэл ашиглан Бусад АНГИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮНҮҮД сонгох боломжийг судлах нь мөн ашигтай байж болно.
Хэрэв та 4 кг-ын гангстерээ их хэмжээгээр худалдаж авахыг хүсч байгаа бол тэдгээрийг олж авах олон газар байдаг. Нэг арга бол интернэтээр хандах. Фитнесийн тоног төхөөрөмж худалдаж авах вэбсайт нь ихэвчлэн борлуулалтын үнийг санал болгодог. Лехэ Спорт компанид та маш сайн үнээр худалдан авах боломжтой 4 кг-ын олон төрлийн гантелүүд байдаг. Ялангуяа биеийн тамирын газар байгуулах эсвэл дэлгүүрээсээ худалдаж авахыг хүсвэл их хэмжээгээр худалдан авах нь мөнгө хэмнэх боломжтой. Мөн та орон нутгийн спортын бараа бүтээгдэхүүний дэлгүүрээс шалгаж болно. Заримдаа тэд хэд хэдэн зүйл худалдан авахдаа худалдаалж, хөнгөлөлт хийдэг. Бас нэг санаа бол фитнес-т зориулсан үзэсгэлэн, худалдаагаар оролцох явдал юм. Эдгээр арга хэмжээгээр шинэ бүтээгдэхүүнийг дэлгэж, хямд үнээр худалдан авах боломжийг олгодог. Хамгийн сайн үнийг олж байгаа эсэхийг шалгахын тулд янз бүрийн борлуулагчдын үнийг харьцуулахыг бүү мартаарай. Мөн тээврийн зардлын талаар асуух нь ухаалаг, учир нь энэ нь таны нийт үнийг нэмж болно. Та Lehe Sport-аас худалдан авахдаа өндөр чанартай, удаан эдэлгээтэй бүтээгдэхүүн авахдаа итгэлтэй байж болно. Ингэснээр таны мөнгөний үнэ хамгийн сайн үнэлэгдэж, бие махбод нь илүү хүчтэй болно.
4 кг жинтэй гантел нь олон шалтгаанаар гайхалтай. Нэгдүгээрт, тэд эхлэгчдэд хангалттай хөнгөн байдаг. Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч жин өргөж байгаагүй бол 4 кг жинтэй гантелтэй эхэлж гэмтэлгүйгээр зөв арга барилыг сурах боломжтой. Та биеийн тамирынхаа талаар анхаарч, хүч чадалгаа аажмаар нэмэгдүүлнэ. Фитнес сонирхогчдод ч энэ хувцас маш ашигтай. Тэднийг олон төрлийн дасгал хийхэд ашиглаж болно. Жишээ нь, гарын шаргал, үдээс дээш зузаан, эсвэл хөлний дасгал хийхэд ашиглаж болно. Тэднийг өдөр тутмын амьдралд нь оруулах нь хялбар. Та тэднийг гэртээ хэрэглэж, эсвэл биеийн тамирын танхимд авч болно. 4 кг жинтэй гантелүүдийн бас нэг гайхалтай зүйл нь хэн ч хэрэглэж болно. Хүүхдүүд, насанд хүрэгчид, тэр ч байтугай ахмад настнууд ч үүнийг хэрэглэх нь зүйтэй. Тэд маш олон төрлийн дасгалжуулалт, хүч чадал, зүрхний дасгалжуулалт зэрэгт сайн тохирох юм. Та жижиг дасгал хийж, эсвэл илүү хэцүү дасгал хийж болно. Лех Спорт компанид бид фитнес нь хөгжилтэй, хүн бүрт хүртээмжтэй байх ёстой гэж үздэг. Тийм ч учраас манай 4 кг жингийн гантел хэрэглэгчдэд тохиромжтой, үр дүнтэй байхын тулд бүтээгдсэн. Тэд таныг урам зоригтой байлгаж, дасгалжуулалтдаа баярлуулахыг тусалдаг. Та дөнгөж эхэлж байгаа ч юм уу фитнесээ сайжруулахыг хүсч байгаа ч юм уу, 4 кг жингийн гантелс бол гайхалтай сонголт юм. Үүнээс гадна тэдгээрийг нэг ГУМНЫН БОЛ илүү олон янзын дасгал хийх.
4 кг жинтэй гантелс ашиглах нь хүч чадал нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын хувьд сайн арга зам болно! Дасгалжуулгынхаа үр дүнг хамгийн сайн авахын тулд үүнийг хэрхэн зөв ашиглаж болохыг мэдэх нь чухал юм. Эхлээд үргэлж дулаантай эхлээрэй. Өндөржүүлэн биеийн тамирын бэлтгэлээ хийхэд тусалдаг. Та 5-10 минутын турш хөөцөлдөх, эрхтний тойрог хийх зэрэг энгийн хөдөлгөөнүүдийг хийж болно. Уурхайгаа сэргээхэд ямар ч зүйл дээр унахгүйгээр чөлөөтэй хөдөлж болох сайхан газрыг олох хэрэгтэй.
4 кг жинтэй гангстерийг нь татаж авснаар хоёр гараатайгаар нь нягт барь. Хатуу барьж, зүүгээ зөв байлгаарай. Биеийн тамирыг зөв байрлалд байлгах нь чухал. Хоолойгоо нурууны өргөнтэй зайтай байлгаж, эргэн тавилангаа зөв байлгаарай. Энэ нь биеийн тамирын явцад тэнцвэртэй байхыг тань тусална. Бага, хяналттай хөдөлгөөн хийх. Хурдан хөдөлгөөн гэмтэж болно.
4 кг-ын гантел ашиглах нэг сайн арга бол бицепсийн бүсчилгэлийг хийх юм. Үүний тулд шулуун зогсож, гар талаасаа гар талаасаа бөмбөг барьж, гар талаасаа тавилан. Бага зэрэг ачааллыг нурууныхаа дагуу татаж, дараа нь буцаан буулгана. Үүнийг 10-15 удаа давтаж үзээрэй. Энэ дасгал нь гар талыг нь чиглүүлж, тэднийг илүү хүчтэй болгоход тусалдаг. Мөн амьсгалахыг санаарай! Бага тулгарах үедээ ух, бууруулах үедээ ух.
4 кг жингийн гантел ашиглах нь маш үр дүнтэй байж болох ч хүмүүс зарим нэг нийтлэг асуудлуудтай тулгардаг. Нэг асуудал бол хэтэрхий хүнд жин ашиглах явдал юм. Хэрэв та энэ жигзэлийг тавихын тулд хүч хөдөлгөөнтэй, эсвэл хэцүү байвал тэд танд хэтэрхий хүнд байж болно. Таныг дасгалжуулахад таатай тэсвэртэй болох жин сонгох нь чухал. Хэрэв 4 кг хэтэрхий хүнд санагдаж байгаа бол бага хэмжээний жинтэй эхлээд хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ.
EN
