ດູມເບີລ໌ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ດີເລີດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ. ໜຶ່ງໃນນ້ຳໜັກທີ່ນິຍົມຄືດູມເບີລ໌ 40 ປອນ. ນ້ຳໜັກນີ້ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍມາເປັນເວລາດົນ. Lehe Sport ຜະລິດດູມເບີລ໌ຄຸນນະພາບສູງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງຕົນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເດີນທາງດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ເປັນນັກຍົກນ້ຳໜັກມືອາຊີບ, ດູມເບີລ໌ 40 ປອນສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີຂະຫຍາຍແຜນການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມການຝຶກແຕ່ງກຳລັງໃນສ່ວນຂອງທ່ານ.
ດູມເບັລ 40 ປອນດ໌ ແມ່ນພິເສດເປັນຢ່າງຍິ່ງເນື່ອງຈາກຫຼາຍເຫດຜົນ. ທຳອິດ, ມັນໜັກພໍທີ່ຈະທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ແຕ່ບໍ່ໜັກເກີນໄປທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຍົກບໍ່ໄດ້. ສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ການຍົກດູມເບັລ 40 ປອນດ໌ ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກເດີມໆຢູ່ຕະຫຼອດໄປ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອາດຈະຢຸດການເຕີບໂຕ. ແຕ່ດ້ວຍດູມເບັລ 40 ປອນດ໌, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຕົນ ແລະ ຕໍ່ມາຈະຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າໄດ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ມັນສາມາດເຕີບໂຕໄປດ້ວຍທ່ານເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ອີກດ້ານໜຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການດ້ານການຍົກນ້ຳໜັກສາມາດນຳໃຊ້ດູມເບັລ 40 ປອນດ໌ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປົ້າໝາຍເຖິງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດນຳເອົາມັນໄປໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເຊັ່ນ: ການຍົກດູມເບັລເພື່ອກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນເທິງ (bicep curls) ຫຼື ການຍົກດູມເບັລເທິງຫົວ (shoulder presses). ເຖິງແມ່ນແຕ່ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການກໍຍັງຕ້ອງຝຶກຊື້ອກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເລັກກວ່າ, ແລະ 40 ປອນດ໌ ແມ່ນນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເລື່ອງນີ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການນຳໃຊ້ດູມເບັລເຫຼົ່ານີ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເຊັ່ນ: ການຍົກເທິງຂາ (lunges) ຫຼື ການຍົກເທິງຕົວ (squats) ກໍຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານນ່າຕື່ນເຕົ້າ ແລະ ໃໝ່ສົດຢູ່ເสมື່ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບດ້ວຍມັນ, ເຊັ່ນ: ການຍົກເທິງຂາ, ການຍົກເທິງຕົວ ແລະ ການຍົກເທິງເຕົ້າເອີ (chest presses). ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ. ສຸດທ້າຍ, ການມີດູມເບັລ 40 ປອນດ໌ ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການປະຢັດພື້ນທີ່ໃນບ້ານ. ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ສາມາດນຳໄປໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼາຍຊິ້ນ. ດູມເບັລ 40 ປອນດ໌ ຂອງ Lehe Sport ແມ່ນເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຼືນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມເຕືອງຢືດ (yoga mat) ໃສ່ເຂດອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການໃຊ້ດັມເບີລ໌ 40 ປອນດ໌ຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຕ້ອງເຮັດການອຸ່ນຮ່າງກາຍທຸກຄັ້ງກ່ອນເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ. ສິ່ງນີ້ອາດປະກອບດ້ວຍການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ຫຼື ການຍືດເສັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອພ້ອມ. ເມື່ອທ່ານຈັບດັມເບີລ໌ 40 ປອນດ໌, ຄວນຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຕົງ ແລະ ກົດສ່ວນຫົວໃຈໃຫ້ແຂງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້. ສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆ ກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ການຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂອງເຂົ້າ (bicep curls) ຫຼື ການຍົກດັມເບີລ໌ເທິງຫົວ (shoulder presses). ສຳລັບ bicep curls, ຈັບດັມເບີລ໌ຄືນລະໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື ແລ້ວຍົກຂຶ້ນໄປຫາບ່າ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງແຂນ. ສຳລັບ shoulder presses, ຈັບດັມເບີລ໌ໄວ້ທີ່ລະດັບບ່າ ແລ້ວຍົກຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ເທິງຫົວຂຶ້ນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຄວນຢຸດທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດລອງເຮັດໃໝ່ອີກໃນເວລາຕໍ່ມາໄດ້ເລື່ອຍໆ. ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆເຂົ້າໄປ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງກ້າວຍາວ (lunges) ຫຼື ການນັ່ງຍໍ່ (squats) ໃນເວລາທີ່ຖືດັມເບີລ໌. lunges ຈະຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງຂາ, ແລະ squats ຈະຝຶກກ້າມເນື້ອທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າລືມການຫາຍໃຈ! ຄົນຈຳນວນຫຼາຍມັກລືມຫາຍໃຈເວລາຍົກນ້ຳໜັກ. ຄວນຫາຍໃຈເຂົ້າເວລາທີ່ທ່ານລົງດັມເບີລ໌ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເວລາທີ່ທ່ານຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມເຮັດການເຢັນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ການຍືດເສັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວ. ດ້ວຍດັມເບີລ໌ 40 ປອນດ໌ຈາກ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນໄດ້ຢູ່ທີ່ບ້ານຂອງທ່ານເອງ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພ! ຖ້າທ່ານສົນໃຈທີ່ຈະຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຢາກພິຈາລະນາການໃຊ້ resistance bands ເພີ່ມເຕີມ.
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາຂໍ້ສະເໜີທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຊື້ດູມແບບສົ່ງອອກ 40 ປອນດ໌ ອອນໄລນ໌, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄົ້ນຫາຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ເວັບໄຊທ໌ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸປະກອນຟຶດເນດມັກຈະມີລາຄາທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມືຄົ້ນຫາເຊັ່ນ: Google ເພື່ອປ້ອນບັນທັດຄຳວ່າ "ດູມແບບສົ່ງອອກ 40 ປອນດ໌" ຫຼື "ດູມແບບຖືກ 40 ປອນດ໌". ສິ່ງນີ້ຈະສະແດງຕົວເລືອກທີ່ຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ທ່ານ. ແຕ່ຢ່າລືມທີ່ຈະປຽບທຽບລາຄາຈາກເວັບໄຊທ໌ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງເວັບໄຊທ໌ອາດຈະມີການຂາຍສິນຄ້າໃນຮູບແບບສ່ວນຫຼຸດ ຫຼື ສ່ວນລົດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້. ຊອກຫາເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະເໜີການຈັດສົ່ງຟຣີ, ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງລາຄາທັງໝົດ.
ວິທີທີ່ດີອີກວິທີໜຶ່ງໃນການຊອກຫາຂໍ້ສະເໜີແມ່ນການລົງທະບຽນເພື່ອຮັບຈົດໝາຍຂ່າວຈາກເວັບໄຊທ໌ອຸປະກອນຟຶດເນດ. ບໍລິສັດຫຼາຍແຫ່ງຈະສົ່ງອີເມວທີ່ມີຂໍ້ສະເໜີພິເສດ ຫຼື ສ່ວນຫຼຸດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ອນຄົນອື່ນກ່ຽວກັບການຂາຍດູມແບບ 40 ປອນດ໌. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມບໍລິສັດເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານສື່ສັງຄົມ. ບາງຄັ້ງ, ພວກເຂົາຈະເຜີຍແຜ່ຂໍ້ສະເໜີເພີ່ມເຕີມ ຫຼື ການຂາຍສັ້ນໆ (flash sales) ທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະໂຫຍດໄດ້.
ເມື່ອທ່ານພົບຜູ້ສະໜອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ ທ່ານຄວນກວດສອບຊື່ສຽງຂອງພວກເຂົາ. ສັງເກດຄຳເຫັນ ຫຼື ຄະແນນຈາກລູກຄ້າອື່ນໆ. ຖ້າມີຄົນຫຼາຍຄົນເວົ້າດີກ່ຽວກັບພວກເຂົາ ນີ້ເປັນສັນຍານທີ່ດີ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍອ້າງອີງ ຫຼື ຂໍເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງດັມເບີນທີ່ພວກເຂົາຜະລິດ. ວິທີນີ້ ທ່ານຈະສາມາດແນ່ໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. Lehe Sport ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້ສຳລັບດັມເບີນ 40 ປອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຢາກກວດສອບວ່າພວກເຂົາສາມາດເປັນຜູ້ສະໜອງຂອງທ່ານໄດ້ຫຼືບໍ່.
ສຸດທ້າຍ ເມື່ອຊື້ດັມເບີນ 40 ປອນເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ມີບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ. ຢ່າງທຳອິດ ທ່ານຄວນຄິດເຖິງວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ຜະລິດດັມເບີນ. ບາງຊິ້ນເຮັດຈາກເຫຼັກ ແຕ່ບາງຊິ້ນກໍອາດເຮັດຈາກຢາງ ຫຼື ພາສຕິກ. ດັມເບີນທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກມັກຈະທົນທານດີກວ່າ ແຕ່ດັມເບີນທີ່ເຮັດຈາກຢາງ ຫຼື ພາສຕິກອາດຈະປອດໄພກວ່າສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ເດັກນ້ອຍ. ທ່ານຄວນເລືອກວັດສະດຸທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນີ້ ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາການລົງທຶນໃນອຸປະກອນຟິດເນສອື່ນໆເພື່ອເ erg complement ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດັມເບີນຂອງທ່ານ.
EN
