ດູ້ມເຫຼັກແລະຈານນ້ຳໜັກ: ອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຝຶກຊື້ມເຂົ້າ

ການຝຶກຊື້ມເຂົ້າເປັນວິທີທີ່ດີເລີດສຳລັບການເຮັດໃຫ້ກຳລັງແລະສຸຂະພາບດີ. ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສຳລັບການຝຶກຊື້ມເຂົ້ານີ້ແມ່ນດູ້ມເຫຼັກແລະຈານນ້ຳໜັກ. ດູ້ມເຫຼັກເປັນທ່ອນເຫຼັກຍາວ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກເປັນຈານທີ່ໜັກທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄປຕິດຕັ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວການດັນແລະການດຶງໆມີນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປະສົມປະສານກັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທັງໝົດເພື່ອຝຶກຊື້ມເຂົ້າທີ່ Lehe Sport. ມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນຜູ້ທີ່ຝຶກຊື້ມເຂົ້າມາເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ພະລັງຂອງດູ້ມເຫຼັກແລະຈານນ້ຳໜັກຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້

ຫຼັກການໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ດູ້ມເຫຼັກແລະຈານນ້ຳໜັກເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຝຶກຊື້ມເຂົ້າ

ບາຣ໌ເບີລ໌ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກ ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການຝຶກການແຂງແຮງ. ມັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ເພື່ອເປົ້າໝາຍເຖິງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍົກບາຣ໌ເບີລ໌ເທິງຫົວຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບ່າ ແລະ ກ້າມເນື້ອແຂນເຮັດວຽກ. ອີກທາງໜຶ່ງ, ການຍົກບາຣ໌ເບີລ໌ເວລາຢືນເຕັມທີ່ (Squatting) ຈະມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອຂາ ແລະ ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ບາຣ໌ເບີລ໌ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກມີຄຸນຄ່າຢ່າງຍິ່ງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການເພີ່ມແຜ່ນນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມ ແຜ່ນ s, ການເພີ່ມແຮງກະທົບໃນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ການຍົກບາຣ໌ເທິງເຄື່ອງນອນ (bench press), ການຍົກບາຣ໌ຈາກພື້ນ (dead lift) ແລະ ການຍົກບາຣ໌ໃນທ່ານັ່ງ (various squats) ລ້ວນໃຊ້ບາຣ໌ເທິງ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມສົດໃສ່ ແລະ ນ່າສົນໃຈ. ຢູ່ Lehe Sport, ການເຂົ້າໃຈ ແລະ ປະຕິບັດທັກສະການຮັກສາດຸນດີ ແລະ ການຈັບຈຸ່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແມ່ນເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພ. ບາຣ໌ເທິງໃຫ້ຄວາມສະຖຽນທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍໆ ແລະ ການຍົກອື່ນໆ ມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ດ້ວຍບາຣ໌ເທິງແລະນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງໝົດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມສົມດຸນ. ອຸປະກອນເຊັ່ນນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບຮູບ, ການສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານຄາລໍຣີ້ເຖິງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ບາຣ໌ເທິງເປັນອຸປະກອນທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມປະຈຳວັນ

ວິທີການດູແລບາຣ໌ເທິງ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ງານໄດ້ຍາວນານ

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບດູມເບີລ໌ ແລະ ນ້ຳໜັກຢ່າງໃກ້ຊິດ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນຢູ່ໄດ້ຍາວນານ. ສິ່ງທຳອັນດັບທຳອັນຕົ້ນ ແມ່ນ ຕ້ອງເຊັດດູມເບີລ໌ທຸກຄັ້ງຫຼັງຈາກຝຶກ ເພາະເຫື່ອຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຂີ້ເຫຼັກຖ້າທ່ານບໍ່ເຊັດອອກ. ໃຊ້ຜ້ານຸ່ມໆ ພ້ອມນ້ຳຢາເຊັດເລັກນ້ອຍໆ ເພື່ອຮັກສາຄວາມເງົາ. ສິ່ງທີສອງ ແມ່ນ ຕ້ອງກວດສອບນ້ຳໜັກທັງໝົດເພື່ອຫາຄວາມເສຍຫາຍ. ຖ້າມີຮອຍແຕກ ຫຼື ເຖິງແມ່ນແຕ່ຮອຍແຕກນ້ອຍໆ ກໍຕ້ອງຢຸດໃຊ້ທັນທີ ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຢູ່ Lehe Sport ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ວາງນ້ຳໜັກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຄວນເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ແຫ້ງ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເກັບໄວ້ໃຊ້ໄດ້ຍາວນານ, ຫຼີກລ່ຽງການວາງໄວ້ເທິງພື້ນເພື່ອປ້ອງກັນການຂີດຂ່ວນ. ການວາງໄວ້ໃນຕູ້ຈັດນ້ຳໜັກຈະດີກວ່າ. ກວດສອບດູມຈັບ (clamp) ວ່າເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼືບໍ່; ຖ້າບໍ່ດີ ຕ້ອງແຟງໃຫ້ແໜ້ນກ່ອນເລີ່ມຍົກຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ດີ. ຢ່າວາງນ້ຳໜັກລົງເທິງພື້ນເວລາຍົກ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາອຸປະກອນໃຫ້ຢູ່ໄດ້ຍາວນານ ແລະ ມີຄວາມປອດໄພໃນການຝຶກຂອງທ່ານ

ຂໍ້ດີຂອງຈານນ້ຳໜັກແບບໂອລິມປິກ ເທີບທຽບກັບຈານນ້ຳໜັກມາດຕະຖານ

ການເລືອກຈານນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ ແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຝຶກກຳລັງ. ມີສອງປະເພດຫຼັກຄື ແບບໂອລິມປິກ ແລະ ແບບມາດຕະຖານ ແຜ່ນ ມີຂະໜາດໃຫຍ່ກວ່າ ມີຮູທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 2 ນິ້ວ ແລະ ມາດຕະຖານທີ່ມີຮູທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 1 ນິ້ວ ຂໍ້ດີຂອງແຜ່ນນ້ຳໜັກແບບໂອລິມປິກແມ່ນທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຫມາະສຳລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈກັບນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ ແຜ່ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກນຳໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນ ແລະ ເໝາະສຳລັບການຝຶກຝົນເຊັ່ນດຽວກັບນັກກິລາມືອາຊີບ ພວກເຂົາຍັງສາມາດຕິດຕັ້ງໄດ້ກັບດູມເບີລ໌ແບບໂອລິມປິກທີ່ຍາວກວ່າ ແລະ ໜາກວ່າ ເຊິ່ງຈະໜັກກວ່າເພື່ອການສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃນການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ

ແຜ່ນນ້ຳໜັກມາດຕະຖານ - ເບົາກວ່າ, ມີດູມຈັບທີ່ດີ, ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຖືກກວ່າ 1-2 ກິໂລກຣາມ, ເປັນການປະຢັດເງິນຄັ້ງທຳອິດ ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ ຫຼັງຈາກໃຊ້ໄປເປັນເວລາດົນ ທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ແຜ່ນນ້ຳໜັກເພີ່ມເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍຂຶ້ນ Lehe Sport ຂາຍທັງສອງປະເພດ ເລືອກເອົາອັນທີ່ເໝາະກັບທ່ານທີ່ສຸດ ພິຈາລະນາເຖິງເປົ້າໝາຍ ແລະ ຈຳນວນນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ດູມເບີລ໌ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຮູບແບບສົ່ງອອກ

ທ່ານພ້ອມສຳລັບການເດີນທາງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງແລ້ວຫຼືຍັງ? ສົນໃຈວ່າຈະຊື້ດູມບາຣ໌ເບີລ໌ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກໃນທີ່ໃດດີ? ລາຄາ B2B ຖືກຫຼາຍ. Lehe Sport ມີທາງເລືອກຫຼາຍສຳລັບລາຄາທີ່ດີເລີດ. ໄດ້ຮັບອຸປະກອນຟິດເນສຢູ່ບ້ານດ້ວຍງົບທີ່ເໝາະສົມ. ຢູ່ໃນຮ້ານ, ຊອກຫາຄຸນນະພາບທີ່ໝັ້ນຄົງ. ແຜ່ນເຮັດຈາກວັດຖຸໜັກ, ພື້ນທີ່ເລີຍເທົ່າກັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

ພິຈາລະນາໄລຍະນ້ຳໜັກດ້ວຍ. ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມເພື່ອໃຫ້ເກີດການພັດທະນາ. ນ້ຳໜັກເບົາຫຼາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວ່າ. ສຳລັບດູມບາຣ໌ເບີລ໌, ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຈຸນ້ຳໜັກສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຂອງແຜ່ນໄດ້. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊັ່ນ: Lehe Sport ໃຫ້ຄວາມສະບາຍໃຈ. ວິເຄາະຄຳຕິເຫັນຈາກຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆ. ຄຸນນະພາບແມ່ນການລົງທຶນ

ຄູ່ມືສຳລັບຜູ້ຊື້

ເລືອກຊື້ດູມບາຣ໌ເບີລ໌ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮຽນຮູ້ກ່ອນ. ຮູ້ຈັກປະເພດການຝຶກທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ? Olympic ແຜ່ນ ດູມບາຣ໌ເບີລ໌ທີ່ແຂງແຮງເປັນປະໂຫຍດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າຊົ່ວຄາວ? ດູມມາດຕະຖານກໍພໍເທົ່ານັ້ນ. ການຢູ່ທີ່ບ້ານກໍສຳຄັນ. ພື້ນທີ່ນ້ອຍ, ໃຊ້ດູມບາຣ໌ເບີລ໌ທີ່ນ້ອຍກວ່າ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກບໍ່ຫຼາຍ

ງົບສຳລັບຈັກຍານທີ່ເປັນມິດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ເກີນງົບ ແຕ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນລາຄາທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້. ຕົວເລືອກກິລາຈັກຍານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກງົບ. ສິ່ງອຳນວຍຄວາມປອດໄພ: ການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ດຶງດູດ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງດີສກ໌ ແລະ ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພື້ນທີ່ເກັບຮັກສາຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາການຫຼີ້ນຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຮັກສາຄວາມມີແຮງຈູງໃຈ. ຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ແນວຄິດທີ່ດີເພື່ອການຊື້ຢ່າງເປັນເຫດເປັນຜົນ ແລະ ຄວາມສຳເລັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຝຶກຝົນ