ວິທີຈັບຄູ່ດາມແບບບາເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານສາມາດເປັນໄດ້ທັງຄວາມສຸກ ແລະ ຄຸ້ມຄ່າ. ການນຳໃຊ້ດາມແບບບາເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາຄວາມເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດມີແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. Lehe Sport ສະໜອງດາມແບບບາເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກທີ່ດີເລີດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີຈັບຄູ່ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ສູງສຸດ

ວິທີເລືອກດາມແບບບາເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ

ການເລືອກບາຣ໌ເຫຼັກທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ບ້ານ ການຮຽນຮູ້ . ເພື່ອຕັດສິນໃຈ, ຄຸນຕ້ອງພິຈາລະນາປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະເລືອກນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າໄດ້. Lehe Sport ໃຫ້ທາງເລືອກຈາກ 15 ຫາ 45 ປອນ. ຈານນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາມີໃຫ້ເລືອກຈາກ 2.5 ຫາ 45 ປອນ

ກວດສອບຂະໜາດຂອງບາຣ໌. ບາຣ໌ໂອລິມປິກສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເພື່ອການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ ທ່ານຄວນເລືອກບາຣ໌ທີ່ເປັນມາດຕະຖານ. ອີກຄັ້ງໜຶ່ງ, ກວດສອບສ່ວນທີ່ມີແຕ່ງ (knurling). ສ່ວນທີ່ຂັ້ນຂາດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບບາຣ໌ໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການຈັບທີ່ດີແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຄວາມປອດໄພ ແລະ ຜົນສຳເລັດ

ສຳລັບຈານນ້ຳໜັກ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າມັນ 'ເຂົ້າກັນໄດ້' ກັບບາຣ໌ເຫຼັກຂອງທ່ານ. ຈານນ້ຳໜັກໂອລິມປິກເໝາະສຳລັບບາຣ໌ໂອລິມປິກ, ແລະ ຈານມາດຕະຖານເໝາະສຳລັບບາຣ໌ມາດຕະຖານ. ມັນດີທີ່ຈະເລືອກຈານນ້ຳໜັກທີ່ເອົາອອກໄດ້ງ່າຍ. ມີບາງຊະນິດທີ່ມີດື່ມ (handles) ເພື່ອໃຫ້ຍົກຍ້າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ

ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາວັດຖຸ. ແຜ່ນຢາງເງຽບກວ່າ ແລະ ປອດໄພກວ່າສຳລັບການໃຊ້ໃນບ້ານ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພື້ນເສຍຫາຍເຊັ່ນດຽວກັບແຜ່ນທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກ. Lehe Sport ມີທັງແຜ່ນຢາງ ແລະ ແຜ່ນເຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກເອົາອັນທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນບ້ານ. ນອກຈາກນີ້, ການຈັດປະສົມທີ່ເໝາະສົມຂອງແຜ່ນນ້ຳໜັກສຳລັບດູດຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ນ່າສົນໃຈ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ດູດ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກຄຸນນະພາບດີໃນລາຄາສົ່ງ

ໄດ້ຮັບແຜ່ນນ້ຳໜັກສຳລັບດູດໃນປະລິມານຫຼາຍເພື່ອປະຢັດເງິນ. Lehe Sport ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີ. ພວກເຂົາມີອຸປະກອນຟິດເນສທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງແຜ່ນນ້ຳໜັກສຳລັບດູດ. ທ່ານສາມາດຊື້ໂດຍກົງຈາກຜູ້ຜະລິດເພື່ອໄດ້ລາຄາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າຄຸ້ມຄ່າກັບເງິນທີ່ຈ່າຍ

ເຂົ້າໄປຊື້ສິນຄ້າ, ກວດສອບເວັບໄຊທ໌. ອາດຈະມີສ່ວນຫຼຸດໃນການຊື້ສິນຄ້າ. ລົງທະບຽນເພື່ອຮັບຈົດໝາຍຂ່າວ (newsletter) ເພື່ອຕິດຕາມຂ່າວສິນຄ້າໃໝ່ ແລະ ຂໍ້ເ Ange ໃໝ່ໆ. ບາງຄັ້ງມີການສ່ວນຫຼຸດຕາມລະດູ, ດັ່ງນັ້ນການຊື້ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈະຕ້ອງໄປທີ່ຮ້ານທ້ອງຖິ່ນທີ່ມີລັກສະນະທີ່ທັນສະໄໝ? ມາເບິ່ງ ແລະ ສຳຫຼວດອຸປະກອນດ້ວຍຕົວເອງ ເພື່ອທົດສອບສິນຄ້າ. Lehe Sport ຕັ້ງຢູ່ທີ່ 'ເບິ່ງ-ສຳຫຼວດ-ທົດສອບອຸປະກອນ'. ພວກເຮົາຊ່ວຍທ່ານໃນການໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ຕອບຄຳຖາມທີ່ທ່ານມີ

ຕົວຢ່າງອື່ນຂອງຕະຫຼາດອອນໄລນ໌. ຂາຍອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ແລ້ວຂອງພວກເຮົາໃນລາຄາຖືກຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ກວດສອບອັດຕະພາບຂອງຜູ້ຂາຍ ແລະ ສະພາບຂອງສິນຄ້າ. ຕ້ອງການສິ່ງຂອງທີ່ຢືນຢູ່ໄດ້ດົນ

ຈື່ໄວ້ເຖິງສື່ສັງຄົມ. ບໍລິສັດຕ່າງໆເຊັ່ນ: Lehe Sport ສະເໜີຂໍ້ສະເໜີຜ່ານເວທີຕ່າງໆ. ຕິດຕາມຂ່າວສານເພື່ອຮັບສ່ວນຫຼຸດ. ມາເບິ່ງ ເປີຽບທຽບ ແລະ ຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດຕາມງົບປະມານຂອງທ່ານ

ໃຊ້ແຜ່ນນ້ຳໜັກບາຣ໌ເບີ (barbell plates) ໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນີ້, ການມີຄວາມຮູ້ເກີ່ຍວກັບອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ

ວິທີການເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດດ້ວຍຊຸດແຜ່ນນ້ຳໜັກບາຣ໌ເບີທີ່ເໝາະສົມ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນທີ່ບ້ານ, ແຜ່ນນ້ຳໜັກບາຣ໌ເບີເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການຮູ້ຈັກການຈັດປະສົມເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ດີທີ່ສຸດ ການຮຽນຮູ້ . ອັນດັບທຳອິດ, ບາຣ໌ເບີແມ່ນທ່ອນເຫຼັກຍາວທີ່ທ່ານເພີ່ມແຜ່ນນ້ຳໜັກເຂົ້າໄປ. ມັນມີຂະໜາດຕ່າງໆກັນ. ຂະໜາດມາດຕະຖານປະມານ 5 ເຖິງ 7 ແຟັດ, ແຕ່ມີຂະໜາດນ້ອຍກວ່າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ. ເລືອກບາຣ໌ເບີທີ່ເໝາະສົມກັບຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າມັນສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້

ໃນປັດຈຸບັນ ແທ່ງນ້ຳໜັກ (barbell) ຈະມີແຜ່ນນ້ຳໜັກຮູບກົມທີ່ເອົາມາຕິດຕັ້ງໄວ້. ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: 5, 10, 25 ແລະ 45 ປອນດ໌. ການຈັດສົມທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆພັດທະນາໄດ້ດີ. ໃນຊ່ວງເລີ່ມຕົ້ນ ຄວນໃຊ້ນ້ຳໜັກໜ້ອຍລົງກ່ອນ. ເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຮຽນຮູ້ທ່າທາງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການຝຶກຢືມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກຳລັງແຂງແຮງຂຶ້ນ ແຕ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ມີຄວາມເປັນລະບົບ.

ການຈັດສົມແຜ່ນນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມເປັນການທ້າທາຍທີ່ດີ ແຕ່ກໍຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຍົກໄດ້ 75 ປອນດ໌ຢ່າງສະບາຍ ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຜ່ນ 45 ແລະ 25 ປອນດ໌ຮ່ວມກັນ ຫຼື ໃຊ້ແຜ່ນ 10 ປອນດ໌ສາມແຜ່ນ. ການຝຶກຢືມແບບນີ້ເຮັດໄດ້ດີ ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າລືມເຮັດການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນຝຶກ ແລະ ປ່ອຍຮ່າງກາຍຫຼັງຝຶກ. ການຈັດສົມທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກຢືມທີ່ບ້ານເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນ ແລະ ນໍາມາຊື່ນຊົມ.

ວິທີການຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິຜົນຂອງການຈັດສົມແຜ່ນນ້ຳໜັກໃນການຝຶກຢືມທີ່ບ້ານ

ຄວາມປອດໄພເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດເມື່ອຝຶກຢືມນ້ຳໜັກທີ່ບ້ານ. Lehe Sport ມີຄວາມມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຢືມຢ່າງປອດໄພ ໂດຍບໍ່ເກີດການບາດເຈັບ. ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແມ່ນການເตรີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກວດສອບອຸປະກອນທີ່ຈະໃຊ້. ກວດສອບແທ່ງນ້ຳໜັກ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກວ່າຖືກຕິດຕັ້ງຢ່າງໝັ້ນຄົງ ແລະ ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ Rack, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, Jack ຫຼື ສ່ວນໃດກໍຕາມທີ່ເປີດ/ຫຼວມ/ບໍ່ໝັ້ນຄົງ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົ້ມ ແລະ ນຳໄປສູ່ອຸບັດຕິເຫດ. ການຝຶກຢືມຕ້ອງເຮັດຮ່ວມກັບ collar clip ເสมີ ໂດຍເປັນພິເສດເວລາທີ່ທ່ານເພີ່ມນ້ຳໜັກ.

ຕໍ່ໄປ ແມ່ນການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ມັກຈະເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເມື່ອຕ້ອງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍໆ ແຕ່ນີ້ກໍເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມ. ກົດເກນທົ່ວໄປແມ່ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ 10–12 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງເຄີຍ. ຖ້າຮູ້ສຶກງ່າຍດາຍ ກໍໃຫ້ເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກຳລັງແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ສຸດທ້າຍ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ສະນັ້ນຢຸດທັນທີ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຍືດເສັ້ນກ່ອນແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຼືນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານມີປະສິດທິຜົນ ແລະ ປອດໄພ, ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ

ແນວໂນ້ມຊັ້ນນຳຂອງການຈັບຄູ່ແຜ່ນນ້ຳໜັກແບບບາຣ໌ເບີລ໌ ປີ 2023

ປີ 2023 ແມ່ນປີທີ່ດີເລີດສຳລັບວິທີໃໝ່ໆທີ່ເຢັນສຳລັບການນຳໃຊ້ບາຣ໌ເບີລ໌ທີ່ບ້ານ. Lehe Sport ຢູ່ໃນເສັ້ນນຳ້ຂອງແນວໂນ້ມທີ່ນິຍົມເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ແນວໂນ້ມທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດອັນດັບໜຶ່ງແມ່ນແຜ່ນນ້ຳໜັກທີ່ປັບໄດ້. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປ່ຽນນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປັບແຜ່ນນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບບ້ານທີ່ມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ການ煅련

ຝຶກອົບຮົມຍັງຕ້ອງໃສ່ໃຈທີ່ຄວາມເໝາະສົມຕາມຫນ້າທີ່. ໃຊ້ແຖບ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກເພື່ອຈຳລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຈິງ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຍົກເທົ່ານັ້ນ. ເພີ່ມການຍົກນ້ຳໜັກແບບສະຄວອດ (Squat), ລຸງ (Lunge), ແລະ ປີເອີ (Press). ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທຸກໆມື້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການຈັບຄູ່ເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນິຍົມ

ໃນການຝຶກອົບຮົມແບບເກົ່າ, ໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາກວ່າແຕ່ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງ. ບໍ່ແມ່ນນ້ຳໜັກຫຼາຍແຕ່ເຮັດຊ້ຳໆນ້ອຍຄັ້ງ; ນ້ຳໜັກເບົາແຕ່ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງຈະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນ ແລະ ປັບປຸງຮູບຮ່າງ ໂດຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມີທຸກລະດັບໃນການຝຶກອົບຮົມ. ກັບແນວໂນ້ມໃໝ່ໆ, ສືບຕໍ່ຄວາມສົດໃສ ແລະ ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ກັບສິ່ງໃໝ່ໆ, ສືບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຈູງໃຈ ແລະ ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ