Smitho prietaisas su kėde yra populiarus sporto salės įrenginys. Jį naudoja daug žmonių, norinčių sustiprinti savo kūną ir užauginti raumenis. Šis prietaisas padeda naudotojams saugiai kelti svorius. Jame štangos laikoma fiksuotoje padėtyje vertikaliuose bėguose, todėl ji juda tik tiesiai aukštyn ir žemyn. Tai leidžia lengviau susikaupti ties kėlimu, nes nereikia per daug rūpintis pusiausvyra. Kėdės komponentas leidžia jums gulėti ir stumti štangą aukštyn. Šis pratimas veikia krūtinės, pečių ir rankų raumenis. Naudojant smito mašinos kėdės spaudimas gali būti puikus pradedantiesiems, taip pat ir patyrusiems kėlimo sportininkams. Jis suteikia gerą atramą ir padeda išmokti teisingą gimnastikos su štangomis („bench press“) techniką.
Naudojant Smitho treniruoklę krūtinės presui yra daug privalumų. Pirma, ji saugi. Skersinys laikomas specialioje bėgėse, todėl negali nukristi ant jūsų. Tai ypač naudinga pradedantiesiems, kurie dar nepratę kelti sunkius svorius. Naudojant Smitho treniruoklę galite sutelkti dėmesį į techniką ir kūno padėtį, nebijodami prarasti pusiausvyros. Antra, ji leidžia kelti sunkesnius svorius. Daugelis žmonių pastebi, kad gali save labiau išstumti, nes jaučiasi saugiai. Kai esate stipresni, galite sukurti daugiau raumenų. Trečia, Smitho spaudimo ant suolo mašina treniruoklė taip pat tinka įvairioms kitoms pratimams atlikti: galite daryti pritūpimus arba pečių spaudimus, o ne tik krūtinės presą. Ši universalumas daro ją puikiu pasirinkimu visiems, kurie nori stiprinti savo jėgą.
Naudojant Smitho treniruočių stendą su gultu galima puikiai ugdyti jėgą ir raumenis. Pirmiausia įsitikinkite, kad žinote, kas yra Smitho treniruočių stendas. Tai specialus sunkumų treniruočių įrenginys, kuriame štangos strypas pritvirtintas prie vertikalių bėgių. Tai padeda išlaikyti strypą stabilų, kai jį keliate. Pradėdami, sureguliuokite gultą taip, kad jis būtų plokščias ir būtų tiesiai po strypu. Toliau įsitikinkite, kad strypas yra jums tinkamo aukščio. Kai atsigulsite ant gulto, jūsų akys turėtų būti šiek tiek žemiau strypo. Tokiu būdu jį bus lengva nuimti iš atramos.
Prieš pradedant kelti, įsitikinkite, kad svoriai tvarkingai pritvirtinti. Jei šis pratimas jums naujas, geriausia pradėti su lengvesniais svoriais. Visada pirmiausia atlikite įkaitinimą! Galite padaryti kelias minutes lengvo kardio arba keletą ištempimo pratimų. Kai pasiruošę kelti, pagulėkite ant suolo ir rankomis suspauskite skersinį taip, kad rankos būtų šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Palaikykite kojas plokščiai ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Kai pasiruošę, giliai įkvėpkite ir išrėžtuvo pakelkite skersinį. Stenkkitės, kad alkūnės būtų šiek tiek sulenktos, o riešai – tiesūs. Lėtai nuleiskite skersinį prie krūtinės, tada vėl pakelkite. Pakartokite šį judesį tiek kartų, kiek jaučiatės patogiai. Svarbu, kad judesiai būtų kontroliuojami ir lygūs, kad išvengtumėte sužeidimų. Jei abejojate dėl teisingos pozicijos, visada kreipkitės pagalbos į trenerį ar draugą. Saugumas yra svarbiausias naudojant bet kokį sporto įrangą, ypač Smith mašiną štanginė ir pabūris .
Kai ieškote Smitho prietaisų su kėdėmis didmeninio tiekėjo, yra keletas svarbių dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Pirma, pagalvokite apie kokybę. Norėtumėte įsigyti stiprią ir ilgaamžišką įrangą. Patikrinkite, ar tiekėjas turi gerą reputaciją. Galite perskaityti atsiliepimus arba paklausti kitų sporto salės savininkų apie jų patirtį. Taip pat naudinga sužinoti, ar tiekėjas siūlo garantiją. Tai reiškia, kad jei kiltų problemų, ją galėtumėte pataisyti arba pakeisti be papildomų išlaidų.
EN
