ແຖບນ້ຳໜັກເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນສຳລັບຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຕ້ອງການຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ. ແຖບໜັກເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກ ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານການເຮັດກິລາ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການເລືອກແຖບນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານການເຮັດກິລາຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ມາຮ່ວມກັນເບິ່ງວິທີການເລືອກແຖບນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ການເລືອກແຖບນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນ, ໂດຍເພາະມີຕົວເລືອກຫຼາຍຄັ້ງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດເຖິງລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ແຖບນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າອາດຈະເໝາະສົມກວ່າ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຖບນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າແມ່ນສຳຄັນເພື່ອຮັກສາການທ້າທາຍເຖິງເມື່ອເຊື້ອເຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນ້ຳໜັກຂອງແຖບນ້ຳໜັກເອງກໍສາມາດມີຄວາມສຳຄັນດ້ວຍ. ແຖບນ້ຳໜັກທົ່ວໄປມັກຈະໜັກປະມານ 45 ປອນດ໌, ແຕ່ກໍມີແຖບທີ່ເບົາກວ່າສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ຄິດເຖິງການຈັບ. ການເຮັດເຄື່ອງໝາກ (knurling) ຫຼື ພື້ນຜິວຂອງແຖບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ໝັ້ນ. ບາງຄົນມັກຈັບທີ່ມີພື້ນຜິວຂັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະເອີ້ນວ່າເປັນການຈັບທີ່ເລືອກເອົາຄວາມລຽບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດສອບການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍທີ່ສຸດ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຄິດເຖິງປະເພດການຍົກທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຍົກນ້ຳໜັກ (powerlifting), ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການແຖບນ້ຳໜັກທີ່ເປັນເອກະສານ. ແຖບນ້ຳໜັກ Olympic ເໝາະສົມກັບການຍົກເພາະວ່າມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເລືອນໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍົກບາງປະເພດ. ຖ້າທ່ານມີແຜນຈະຍົກສຳລັບການ squat ເປັນຫຼາຍ, ຄົ້ນຫາແຖບນ້ຳໜັກທີ່ມີຄວາມສົມດຸນດີ ແລະ ມີການກໍ່ສ້າງທີ່ແຂງແຮງ. ສຸດທ້າຍ, ຕິດຕາມລາຄາ ແລະ ຄຸນນະພາບ. ແຖບນ້ຳໜັກທີ່ດີແມ່ນການລົງທຶນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າເລືອກທີ່ຖືກເກີນໄປ. ຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊັ່ນ: Lehe Sport ທີ່ມີການຮັບປະກັນທີ່ດີ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ດີ ແລະ ຈະຢູ່ໄດ້ດົນ. ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຊ່ວງຂອງພວກເຮົາ ສິນຄ້າເພີ່ມສຸຂະພາບອື່ນໆ ເພື່ອຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ.
ເມື່ອເລືອກດູມນ້ຳໜັກ (power barbell) ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າລັກສະນະໃດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄວາມຈຸຂອງນ້ຳໜັກຂອງດູມນ້ຳໜັກແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງການດູມທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ພໍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ດູມນ້ຳໜັກສ່ວນຫຼາຍສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 600 ປອນດ໌ (272 ກິໂລກຣາມ), ເຊິ່ງເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຕໍ່ໄປ, ສອບສອບວັດສະດຸທີ່ໃຊ້ເຮັດດູມ. ເຫຼັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກມັນແຂງແຮງ ແລະ ແຫວງຫຼາຍ. ດູມນ້ຳໜັກບາງຊິ້ນມີຊັ້ນຫຸ້ມເພື່ອປ້ອງກັນການຂີ້ເຖົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ດູມຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ລັກສະນະອີກຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງດູມ. ດູມນ້ຳໜັກມາດຕະຖານມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 28-32 ມີລີເມີເຕີ, ເຊິ່ງເຫມາະສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີມືທີ່ເລັກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການດູມທີ່ບາງກວ່າເພື່ອຈັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ປະເພດຂອງສ່ວນທີ່ເປັນທີ່ຕັ້ງຂອງແທັງນ້ຳໜັກ (sleeve) ກໍສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ສ່ວນທີ່ເປັນທີ່ຕັ້ງຂອງແທັງນ້ຳໜັກແມ່ນສ່ວນທີ່ແທັງນ້ຳໜັກຖືກຕິດຕັ້ງເຂົ້າໄປ. ສັງເກດດູມນ້ຳໜັກທີ່ມີ bushings ຫຼື bearings. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແທັງນ້ຳໜັກເລືອນໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍ, ເຊິ່ງເໝາະສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກແບບ Olympic. ສຸດທ້າຍ, ຄິດເຖິງຮູບແບບຂອງການເຮັດເປັນເສັ້ນດິດ (knurling pattern). ການເຮັດເປັນເສັ້ນດິດທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບດູມໄດ້ດີ ໂດຍບໍ່ເລື່ອນ. ດູມນ້ຳໜັກບາງຊິ້ນມີເສັ້ນໝາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວນຈັບດູມທີ່ໃດສຳລັບການຍົກແຕ່ລະຮູບແບບ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອທ່ານກຳລັງຮຽນການຍົກນ້ຳໜັກຮູບແບບໃໝ່. ຈື່ວ່າລັກສະນະແຕ່ລະຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນການເລືອກດູມນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນໄດ້ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ອັນ FOAM ROLLER ສຳລັບການຟື້ນຟູ.
ດ້ວຍການຈື່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ ແລະ ພິຈາລະນາຄຸນສົມບັດຕ່າງໆ ການເລືອກແທ່ງນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາຜະລິດແທ່ງນ້ຳໜັກທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼື ກຳລັງມີເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ການມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຳເລັດ. ຢືນຢູ່ຢ່າງມີຄວາມສຸກ!
ເມື່ອຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບການຍົກນ້ຳໜັກ ມັກຈະເວົ້າເຖິງດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກ (barbell). ດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນດູ້ມຍາວທີ່ມີນ້ຳໜັກຕິດຢູ່ທັງສອງດ້ານ. ມີດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກສອງປະເພດຫຼັກ: ດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກມາດຕະຖານ ແລະ ດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກແບບພາວເວີ (power barbell). ດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກແບບພາວເວີແຕກຕ່າງໄປເລັກນ້ອຍ ແລະ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຂໍ້ດີອັນໃຫຍ່ໜຶ່ງຂອງການໃຊ້ດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກແບບພາວເວີແມ່ນມັນມັກຈະໜາ ແລະ ໜັກກວ່າດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກມາດຕະຖານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມກວ່າສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ລະດັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໂຕ. ດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກແບບພາວເວີຍັງຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສະຖຽນທີ່ດີຂຶ້ນ. ຄວາມສະຖຽນທີ່ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນເວລາຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກ. ດ້ວຍດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກແບບພາວເວີ ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໄປທີ່ການຍົກນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເສຍເວລາໃນການຄວບຄຸມຄວາມສະຖຽນທີ່ຂອງດູ້ມ. ຂໍ້ດີອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກແບບພາວເວີມີຮູບແບບຂອງສ່ວນຈັບທີ່ເປັນເອກະລັກ. ສ່ວນຈັບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບດູ້ມໄດ້ດີຂຶ້ນ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ດູ້ມລື້ນຈາກມືຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກ. ຖ້າດູ້ມລື້ນອອກຈາກມື ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ດ້ວຍສ່ວນຈັບທີ່ດີຂຶ້ນ ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກຂຶ້ນ ແລະ ຝຶກຝົນຢ່າງເຂັ້ມງວດຂຶ້ນ. ຢູ່ Lehe Sport ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການໃຊ້ດູ້ມຍົກນ້ຳໜັກແບບພາວເວີສາມາດປັບປຸງປະສົບການການຍົກນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສ້າງປະສິດທິຜົນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຈັດຕັ້ງສາງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ ກະລຸນາພິຈາລະນາຂອງພວກເຮົາ GYM BALL ສຳລັບການຝຶກສະເໝືອນຄວາມສົມດຸນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າດູດນ້ຳໜັກປະເພດພະລັງຈະດີຫຼາຍ, ກໍຍັງອາດຈະເກີດບັນຫາບາງຢ່າງເວລາໃຊ້ງານ. ບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຄື ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າດູດນ້ຳໜັກປະເພດພະລັງເຫຼົ່ານີ້ໜັກເກີນໄປ ຫຼື ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະໃຊ້ງານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກ່ອນ ຈຶ່ງຈະເລີ່ມຍົກດູດນ້ຳໜັກປະເພດພະລັງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງພະລັງກຳລັງໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເລີ່ມຮຽນຮູ້ເທັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອີກບັນຫາໜຶ່ງແມ່ນ ບາງຄົນອາດຈະໃຊ້ວິທີກົດດູດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເວລາຍົກ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຄົ້ນຫາວິທີກົດດູດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານກົດດູດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາດຈະເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວີ່ນບັນຫານີ້, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຝຶກການກົດດູດ ແລະ ຄົ້ນຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະມີຜູ້ຊ່ວຍເວລາຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກ. ຜູ້ຊ່ວຍແມ່ນບຸກຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ ຫຼື ສູນເສຍການຄວບຄຸມດູດນ້ຳໜັກ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນເສັ້ນທາງການຍົກນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ ແລະ ມີຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຈະສາມາດມີປະສົບການທີ່ປອດໄພ ແລະ ນ່າສົນໃຈກັບດູດນ້ຳໜັກປະເພດພະລັງ.
EN
