ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ດຸ້ມເບວ 10 ປອນດ໌ ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນບໍ່ໜັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງຄົນຫຼາຍຄົນສາມາດຍົກໄດ້. ດຸ້ມເບວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການໃຊ້ມັນງ່າຍດາຍ, ແລະ ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ບ້ານ ຫຼື ໃນໂຮງຢືມ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າດຸ້ມເບວຂອງພວກເຮົາຜະລິດດ້ວຍຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ງານ. ມັນມີສີ ແລະ ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ນ່າສົນໃຈ! ທ່ານສາມາດຝຶກຊື້ອງກາຍສ່ວນຕົ້ນ, ສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ເຖິງແຕ່ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົງຮັກສາຄວາມເປັນກິດຈະກຳ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາເປັນເວລາໆ ແລ້ວ, ດຸ້ມເບວ 10 ປອນດ໌ ສາມາດເຂົ້າກັບແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ເມື່ອເລືອກດັມເບີລ໌ 10 ປອນດ໌ ໃຫ້ຄິດເຖິງຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝົດ ໃຫ້ຊອກດັມເບີລ໌ທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍເວລາຈັບໃນມື. ບາງຊິ້ນມີການຈັບດ້ວຍຢາງ ເຊິ່ງຈະຈັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການດັມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ ເພື່ອທີ່ຈະປັບນ້ຳໜັກຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ວິທີນີ້ ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກ 10 ປອນດ໌ ແລະ ປັບເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງອື່ນທີ່ຕ້ອງກວດເບິ່ງແມ່ນວ່າດັມເບີລ໌ເຫຼົ່ານີ້ຜະລິດຈາກວັດຖຸທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຫຼືບໍ່. ດັມເບີລ໌ທີ່ຜະລິດຈາກເຫຼັກອາດຈະມີຄວາມທົນທານສູງກວ່າ ແຕ່ດັມເບີລ໌ທີ່ມີຊັ້ນຫຸ້ມອາດຈະດີກວ່າໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຮອຍຂີດຂ່ານໃນພື້ນ. ຖ້າທ່ານມີແຜນຈະເດີນທາງໄປກັບດັມເບີລ໌ເຫຼົ່ານີ້ ທ່ານຄວນພິຈາລະນາເລືອກຊິ້ນທີ່ເບົາກວ່າ ຫຼື ຊິ້ນທີ່ມາພ້ອມກັບຖົງຫິ້ວ. ທ່ານຍັງຄວນຄິດເຖິງວິທີການຈັດເກັບດັມເບີລ໌ເຫຼົ່ານີ້ອີກດ້ວຍ. ບາງຄົນມັກຈັດເກັບໃນຕູ້ຈັດເກັບເຄື່ອງອຸປະກອນກິລາ ແຕ່ບາງຄົນກໍເລືອກຈັດເກັບໃນຖົງ. ສຸດທ້າຍ ຄວນຈື່ວ່າຮູບຮ່າງຂອງດັມເບີລ໌ກໍສຳຄັນ. ຮູບຮ່າງຫົກແງ່ຈະບໍ່ກົດໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ເລີຍ. ທີ່ Lehe Sport ພວກເຮົາມີດັມເບີລ໌ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາເຖິງຜະລິດຕະພັນກິລາອື່ນໆທີ່ຈະເ erg complement ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການເພີ່ມດັມເບີລ໌ 10 ປອນດ໌ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານນັ້ນງ່າຍດາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການຫັນຂໍ້ເທິງ (bicep curls) ຫຼື ການຍືດຂໍ້ລຸ່ມ (tricep extensions). ການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງຂາດ້ວຍ, ທ່ານສາມາດທຳການນັ່ງຍໍ່ (squats) ໂດຍຖືດັມເບີລ໌ຢູ່ຂ້າງຂາທັງສອງຂ້າງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດທຳການຍ່າງກ້າວຍາວ (lunges) ໂດຍຖືດັມເບີລ໌ອັນໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື. ນີ້ເປັນການຝຶກທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຂາ ແລະ ກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ! ການອອກກຳລັງກາຍອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ນ່າສົນໃຈແມ່ນການຍົກດັມເບີລ໌ເທິງຫົວ (overhead press). ທ່ານພຽງແຕ່ຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານເວລາຢືນ. ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບ່າຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດນຳໃຊ້ດັມເບີລ໌ 10 ປອນດ໌ເພື່ອຝຶກຢູໂກ (yoga) ຫຼື ປີລາຕີສ (Pilates) ໂດຍເພີ່ມນ້ຳໜັກໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຈື່ວ່າຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ສັງເກດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າມີສິ່ງໃດໜຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຍາກເກີນໄປ, ມັນກໍເປັນເລື່ອງທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ ຫຼື ໃຊ້ດັມເບີລ໌ທີ່ເບົາກວ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດັມເບີລ໌ເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ (cardio) ເຊັ່ນ: ການປີ່ນຈັກ (jumping jacks) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການຝຶກທັງຮ່າງກາຍ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັດຕັ້ງເວລາໃຫ້ເໝາະສົມກັບຕົວທ່ານເອງ ເພື່ອທີ່ຈະສາມາດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດັມເບີລ໌ Lehe Sport ເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ນອກຈາກນີ້, ການນຳໃຊ້ລູກກອງເຮັດຈາກຢາງ (foam roller) ໃນການຝຶກຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.
ເມື່ອໃຊ້ດູມເບີລ໌ 10 ປອນ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຫຼີກເວີ່ງຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຄົນເປັນຫຼາຍຄົນມັກເຮັດ. ຂໍ້ທຳອິດ, ຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່ໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່າທີ່ດີໝາຍເຖິງການຖືດູມເບີລ໌ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ປອດໄພ. ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍທ່າທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເວລາເຮັດການຍົກດູມເບີລ໌ເພື່ອຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອບາດ (bicep curls), ຄຸນຕ້ອງຮັກສາຂ້ອຍໃຫ້ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວເທື່ອດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ສ່ວນຂອງຕົ້ນຂາ. ຂໍ້ຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ອີງຕາມທີ່ດູມເບີລ໌ 10 ປອນເປັນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນກໍເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ ຫຼື ບໍ່ຍົກນ້ຳໜັກເລີຍກໍໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຂງແຮງຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຫຼີກເວີ່ງການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ຄົນບາງຄົນລືມອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້. ກິດຈະກຳງ່າຍໆເຊັ່ນ: ວິ່ງຢູ່ບ່ອນ ຫຼື ການຍືດເຮັດຄວາມຍືດຫຼືນ (stretches) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່. ສຸດທ້າຍ, ການບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນພໍເທົ່າທີ່ຈະຄວນກໍເປັນຂໍ້ຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງ. ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຫຼືອຍ ແລະ ອາດຈະບໍ່ເຫັນຄວາມຄືບໜ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການຫຼີກເວີ່ງຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນດ້ວຍດູມເບີລ໌ 10 ປອນຈາກ Lehe Sport.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ດັມເບີລ໌ 10 ປອນດ໌ ທີ່ຄຸ້ມຄ່າ ແລະ ເຮັດຈາກວັດສະດຸທີ່ແໜ່ນໃຈໃນປະລິມານຫຼາຍ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຈະຊອກຫາໃນທີ່ໃດ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງທີ່ດີແມ່ນການເຂົ້າໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ Lehe Sport. ພວກເຮົາມີດັມເບີລ໌ 10 ປອນດ໌ ຈຳນວນຫຼາຍຊະນິດທີ່ແໜ່ນໃຈ ແລະ ມີອາຍຸການໃຊ້ງານຍາວນານ. ເມື່ອຊື້ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ທ່ານມັກຈະພົບເຫັນຂໍ້ເສີຍທີ່ເປັນພິເສດທີ່ຊ່ວຍທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້. ທ່ານຍັງອາດຈະຢາກໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານໃນທ້ອງຖິ່ນທີ່ຂາຍອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມ. ບາງຄັ້ງ, ຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ຈະມີການຫຼຸດລາຄາ ຫຼື ສ່ວນຫຼຸດສຳລັບການຊື້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງແມ່ນການຊອກຫາງານສະແດງອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມ ຫຼື ເຫດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຜູ້ຂາຍຫຼາຍຄົນທີ່ນຳເອົາຜະລິດຕະພັນມາຂາຍ, ແລະ ທ່ານສາມາດຊອກຫາດັມເບີລ໌ທີ່ມີລາຄາດີໄດ້. ເມື່ອເລືອກສະຖານທີ່ຊື້, ທ່ານຄວນກວດສອບຄຸນນະພາບຂອງດັມເບີລ໌. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ດັມເບີລ໌ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດຈາກວັດສະດຸທີ່ແໜ່ນໃຈ ແລະ ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະແຕກ. ອ່ານຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າຄົນອື່ນເພື່ອເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າເຖິງດັມເບີລ໌ເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມຜູ້ຂາຍກ່ຽວກັບນະໂຍບາຍການຄືນສິນຄ້າຂອງເຂົາ. ວິທີນີ້, ຖ້າມີບັນຫາກັບການສັ່ງຊື້ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດຄືນສິນຄ້າ ຫຼື ການແລກປ່ຽນດັມເບີລ໌ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການຊື້ຈາກ Lehe Sport ສະເໝືອນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມໝັ້ນໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການພຽງສອງອັນ ຫຼື ຈຳນວນຫຼາຍສຳລັບເຮືອນຝຶກອົບຮົມ ຫຼື ໂຮງຮຽນຂອງທ່ານ.
EN
