ການໃຊ້ດຸມເບັລ 20 ປອນດ໌ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ໂດຍເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ທີ່ບ້ານ. ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແຕ່ກໍຍັງສາມາດເປັນຄວາມທ້າທາຍທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ. ດຸມເບັລ 20 ປອນດ໌ຂອງ Lehe Sport ເປັນສິ່ງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກຳລັງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ງານ ແລະສາມາດນຳໄປໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ ຫຼື ພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ດຸມເບັລເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກມັນບໍ່ກິນພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້ງານ.
ດັມເບີລ໌ 20 ປອນດ໌ ແມ່ນເຫມາະສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານເປັນຢ່າງດີ ເນື່ອງຈາກຫຼາຍເຫດຜົນ. ທຳອິດ, ມັນບໍ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດໃຊ້ດັມເບີລ໌ເດີມນີ້ໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຢັດເງິນ ແລະ ພື້ນທີ່. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ ການງອ້ວນຂ້ອຍ (bicep curls), ການຍົກນ້ຳໜັກເທິງຫົວ (shoulder presses) ຫຼື ການນັ່ງຍໍ່ (squats) ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້. ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະທ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ນ້ຳໜັກ 20 ປອນດ໌ ຍັງເປັນນ້ຳໜັກທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍສຳລັບການເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການສ້າງຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເຫື່ອງໄວ ຫຼື ຮັບບາດເຈັບ. ອີກຢ່າງ, ການໃຊ້ດັມເບີລ໌ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະເໝືອນສະຫຼັບ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານຖືນ້ຳໜັກຢູ່ໃນມື, ລຳຕົວຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສະເໝືອນສະຫຼັບ. ສິ່ງນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນດ້ວຍ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຖົງຊື້ຂອງ ຫຼື ການເຮັດຄວາມສະອາດໃນເຮືອນ. ນອກຈາກນີ້, ດັມເບີລ໌ Lehe Sport ຖືກຜະລິດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢືນຍາວ ແລະ ມີການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ໂດຍການເພີ່ມທ່າອື່ນໆ ຫຼື ປັບຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສົດໃສ ແລະ ເປັນທີ່ນັກຮັກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີພື້ນທີ່ນ້ອຍ ຫຼື ມີຄວາມຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານເທົ່າໃດ, ດັມເບີລ໌ 20 ປອນດ໌ ກໍເປັນສ່ວນເ Ergonomic ທີ່ດີເລີດໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານອາດຈະຢາກເບິ່ງເນື້ອຫາອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ ສິນຄ້າເພີ່ມສຸຂະພາບອື່ນໆ ທີ່ສາມາດເ erg ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເມື່ອໃຊ້ດັມເບີລ໌ 20 ປອນ, ມີບາງຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນມັກເຮັດເປັນປະຈຳ. ຄວາມຜິດພາດອັນໃຫຍ່ໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈັບດັມເບີລ໌ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເວລາເຮັດການຝຶກກົດເບີສີບ (bicep curl), ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຂ້ອຍຂອງທ່ານໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຢ່າໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄປມາ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າໝາຍກົດເບີສີບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 20 ປອນອາດຈະເບິ່ງຄືນ້ຳໜັກເບົາສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນກໍຍັງອາດຈະໜັກເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຳນວນຄັ້ງທີ່ໜ້ອຍລົງ ຫຼື ນ້ຳໜັກທີ່ເບົາລົງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຄົນມັກລືມກໍຄືການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍເຕີມເຕັມກົດເບີສີບຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບາດເຈັບ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍອາດຈະເປັນການຍືດເສີນເລັກນ້ອຍ ຫຼື ວິ່ງຢູ່ບ່ອນ. ນອກຈາກນີ້, ບາງຄົນຍັງເຮັດກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຮີບຮ້ອນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະການເคลື່ອນໄຫວ ແລະ ມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ມັນຢ່າງເຕັມທີ່. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຕ່າງໆ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະດວກສະບາຍເວລາໃຊ້ດັມເບີລ໌, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຢຸດທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ການບີບບັງຄັບຕົວເອງເກີນໄປອາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບ. Lehe Sport ເປັນຜູ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ທຸກຄົນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກ້າວໄປສູ່ເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຊື້ດຸມເບວ 20 ປອນທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນລາຄາສົ່ງ ທ່ານຄວນພິຈາລະນາບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ຕົກລົງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອນອື່ນໝົດ ທ່ານຄວນຢູ້ເວັບໄຊທ໌ອອນไลນ໌ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸປະກອນຟິດເນສ. ເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ: Lehe Sport ໃຫ້ບໍລິການດຸມເບວຫຼາຍຮູບແບບ ລວມທັງດຸມເບວ 20 ປອນ. ການຊື້ອອນໄລນ໌ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປີດເຜີຍລາຄາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ທ່ານສາມາດເປີດເບິ່ງຮູບແບບຕ່າງໆ ແລະ ອ່ານຄຳເຫັນຈາກລູກຄ້າອື່ນໆເພື່ອເຫັນວ່າດຸມເບວໃດດີທີ່ສຸດ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງແມ່ນການໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານສິນຄ້າກິລາໃນທ້ອງຖິ່ນ. ບາງຄັ້ງຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີການຫຼຸດລາຄາ ຫຼື ຂໍ້ເ Ange ພິເສດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້. ຖ້າທ່ານຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ທ່ານອາດຈະໄດ້ລາຄາທີ່ດີກວ່າ. ຢ່າລືມກວດສອບນະໂຍບາຍການຄືນສິນຄ້າຂອງຮ້ານ. ວິທີນີ້ ຖ້າທ່ານຊື້ດຸມເບວແຕ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ ທ່ານກໍສາມາດຄືນສິນຄ້າໄດ້. ເມື່ອເລືອກດຸມເບວ ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າດຸມເບວເຫຼົ່ານີ້ຖືກຜະລິດຈາກວັດຖຸທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ດຸມເບວຄວນຮູ້ສຶກໝັ້ນຄົງ ແລະ ສະດວກສະບາຍເວລາຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຮູ້ວ່ານ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບໄດ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປັບນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທ່ານ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃນໄລຍະຍາວ. Lehe Sport ສະໜອງດຸມເບວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ທີ່ທົນທານ ແລະ ປອດໄພຕໍ່ການໃຊ້ງານ. ເມື່ອທ່ານພົບສະຖານທີ່ທີ່ຈະຊື້ດຸມເບວແລ້ວ ທ່ານກໍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງການຟິດເນສຂອງທ່ານດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ດີເລີດ. ພິຈາລະນາການຈັບຄູ່ກັບ FOAM ROLLER ເພື່ອການຟື້ນຕົວທີ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ດັມເບີລ໌ 20 ປອນດ໌ຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະສົງສັຍວ່າທ່ານຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໃດໄດ້ດ້ວຍມັນ. ມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດລອງເຮັດ, ແລະພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມອັນໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດ bicep curl. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢືນຕັ້ງຕົວຢ່າງເຖີງຕົວ ແລະຖືດັມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື. ຮັກສາຂ້ອຍຂອງທ່ານໃກ້ກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງເຂົ້າໃນແຂນຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ shoulder press. ສຳລັບສິ່ງນີ້, ຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນໄປຢູ່ໃນລະດັບບ່າ ແລ້ວດັນມັນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດວຽກກັບກ້າມເນື້ອບ່າຂອງທ່ານ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເບິ່ງດີຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງເຮັດ lunges ໂດຍຖືດັມເບີລ໌. ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍເທົ້າໜຶ່ງຂ້າງ ແລ້ວຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເທົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບເທົ້າຂອງທ່ານ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະເໝີພາບ. ນອກຈາກນີ້, ການເຮັດ squats ດ້ວຍດັມເບີລ໌ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເທົ້າຂອງທ່ານ. ຖືນ້ຳໜັກຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ ຫຼືໃກ້ກັບເອວຂອງທ່ານເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກກັບກ້າມເນື້ອຫຼັງດ້ວຍ bent-over rows. ເອີ້ນຕົວເອງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ຖືດັມເບີລ໌, ແລ້ວດຶງມັນເຂົ້າຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສ້າງໂປຣແກຣມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍດ້ວຍດັມເບີລ໌ 20 ປອນດ໌ໄດ້ດ້ວຍການປະສົມການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າດ້ວຍກັນ. ຕື່ມເຕີມ: ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການເຮັດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວີ່ງການບາດເຈັບ.
EN
