ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ອັນໜຶ່ງໃນຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມໃຊ້ແມ່ນດຸມເບວ 15 ປອນດ໌. ມັນບໍ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ...">
ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ການໃຊ້ dumbbells ເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຕົວເລືອກທີ່ນິຍົມໃຊ້ຄືດູມເບັນ 15 ປອນ. ມັນບໍ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ກໍຍັງໃຫ້ຄວາມທ້າທາຍທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ. Lehe Sport ຜະລິດດູມເບັນ 15 ປອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ທີ່ບ້ານ ຫຼື ໃນໂຮງຢືມ, ດູມເບັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມັນມີຄວາມທົນທານສູງ ແລະ ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ຢືນຍາວ, ເຮັດໃຫ້ເປັນການລົງທຶນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕົນ.
ດັມເບີ້ນ 15 ປອນດ໌ ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບການຝຶກແຂງແຮງ, ໂດຍເປີດເຜີຍເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ນ້ຳໜັກນີ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຄົນສາມາດຈັດການໄດ້, ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂື້ນໃນການຮຽນຮູ້ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເໝາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ດ້ວຍດັມເບີ້ນ 15 ປອນດ໌, ທ່ານສາມາດຝຶກການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຄີຍຍາກ. ມັນຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍອີກດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ການງອງຂ້ອຍ (bicep curls), ການຍືດກົ້ນຕົ້ນ (tricep extensions), ການຍົກນ້ຳໜັກເທິງຫົວ (shoulder presses), ແລະ ເຖິງແມ່ນແຕ່ການຍົກນ້ຳໜັກເວລາຢືນເຕັມ (squats). ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຝຶກກົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງການນ້ຳໜັກຫຼາຍຊະນິດ. ສຳລັບຄົນຫຼາຍຄົນ, ດັມເບີ້ນ 15 ປອນດ໌ ແມ່ນນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມທົນທານ. ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈຳນວນຄັ້ງ (repetitions) ຫຼື ຊຸດ (sets) ທີ່ທ່ານເຮັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດທ້າທາຍກົ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອີກຢ່າງ, ມັນມີຂະໜາດເລັກພໍທີ່ຈະເກັບໄວ້ໃນບ້ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດນຳມາໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆ. ຖ້າທ່ານມີວັນທີ່ຍຸ່ງ, ເຖິງແມ່ນແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆກັບດັມເບີ້ນເຫຼົ່ານີ້ກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດຈຸດສຳຄັນໄປທີ່ກົ້ນເປົ້າໝາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທັງໝົດຂອງທ່ານ. ດັມເບີ້ນ 15 ປອນດ໌ ຂອງ Lehe Sport ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີຄວາມໝັ້ນໃຈ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີເປົ້າໝາຍທີ່ຈະປັບຮູບ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບ, ດັມເບີ້ນເຫຼົ່ານີ້ກໍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.
ການນຳເອົາດັມເບີ 15 ປອນດ໌ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ນ່າອີ່ດ. ວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຈັດຕັ້ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທັງຮ່າງກາຍ ໂດຍປະກອບດ້ວຍການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຈັກ-ຈັກ ຫຼື ການວິ່ງຢູ່ບ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກອຸ່ນຮ່າງກາຍແລ້ວ ຈຶ່ງຈັບດັມເບີຂອງທ່ານ ແລະ ເລືອກກິດຈະກຳບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ສາມຊຸດຂອງການຫັກຄູ້ມື 10 ຄັ້ງ ຕໍ່ຊຸດ, ຕາມດ້ວຍສາມຊຸດຂອງການຍືດຕື່ນຄູ້ມື 10 ຄັ້ງຕໍ່ຊຸດ. ທ່ານສາມາດພັກສັ້ນໆລະຫວ່າງຊຸດເພື່ອຮັບປະກັນການຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານເຮັດເສັ້ນທັງໝົດແລ້ວ ຈຶ່ງເລີ່ມເຮັດການກົດດັມເບີຂຶ້ນເທິງຫົວ (Shoulder Press) ໂດຍຢືນ ຫຼື ນັ່ງດ້ວຍສາຍຫຼັງທີ່ເບິ່ງຕັ້ງ. ກິດຈະກຳນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບ່າ ແລະ ກ້າມເນື້ອຕົ້ນເຮັດວຽກ. ຕໍ່ໄປທ່ານສາມາດເຮັດການຍ່າງກ້າວຍາວ (Lunge) ໂດຍຖືດັມເບີເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທາງ. ກິດຈະກຳນີ້ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກ້າມເນື້ອຂາ ແລະ ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນດ້ວຍ. ມີເປົ້າໝາຍເຮັດ 10 ຄັ້ງຕໍ່ຂາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຮູບແບບ ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມກິດຈະກຳສຳລັບກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງ (Core) ເຊັ່ນ: ການບິດຮ່າງກາຍແບບຣັດຊຽນ (Russian Twist) ໂດຍຖືດັມເບີ 1 ອັນ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງເຮັດວຽກ. ຈື່ວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດເທົ່າທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດປັບຈຳນວນຊຸດ ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງຕາມລະດັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ການເຢັນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍກໍເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ການຍືດເສັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການເຈັບເຄື່ອງໄດ້. ດັມເບີ 15 ປອນດ໌ຂອງ Lehe Sport ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນກິດຈະກຳໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ເພື່ອຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ໃໝ່ ແລະ ນ່າຕື່ນເຕົ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດັມເບີເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຮັກສາຄວາມມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ເຫັນຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະນ້ອຍໆໄປຕາມເວລາ ດັ່ງນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ!
ການໃຊ້ດັມເບີລ໌ທີ່ໜັກ 15 ປອນ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ເຊັ່ນ: ດັມເບີລ໌ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ກັບກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງກຳລັງຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານເຄື່ອງຫຼີ້ນອີກດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານເພີ່ມດັມເບີລ໌ທີ່ໜັກ 15 ປອນ ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານຄາລໍຣີ້ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານເຜົາຜານຄາລໍຣີ້ໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໄປ, ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້.
ມີການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍດັມເບີລ໌ທີ່ໜັກ 15 ປອນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່າກົດເບີກ (bicep curls), ທ່າຂະຫຍາຍຕົ້ນກົດ (tricep extensions), ແລະ ທ່າກົດບ່າ (shoulder presses). ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ໃນແຂວນ ແລະ ບ່າ ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດທ່າລຸງ (lunges) ແລະ ທ່າສະກວອດ (squats) ໂດຍຖືດັມເບີລ໌ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມື. ການເคลື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ໃນຂາ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຍິ່ງທ່ານໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍຈະເຜົາຜານຄາລໍຣີ້ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ເຖີງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍກໍຕາມ. ພິຈາລະນາເພີ່ມ fOAM ROLLER ເຂົ້າໄປໃນການຝຶກຝົນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງກ່ຽວກັບການໃຊ້ດັມເບີ 15 ປອນດ໌ ແມ່ນທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປທີ່ຫ້ອງກິລາທີ່ທັນສະໄໝ ຫຼື ມີອຸປະກອນຫຼາຍຢ່າງ. ພຽງແຕ່ຊອກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງເສຣີ, ຈັບດັມເບີ 15 ປອນດ໌ ຂອງທ່ານຈາກ Lehe Sport, ແລ້ວເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທັນທີ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມວີດີໂອທາງອອນໄລນ໌ ຫຼື ສ້າງແບບການອອກກຳລັງກາຍຂອງຕົນເອງ. ມັນສົນໃຈ ແລະ ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຈື່ວ່າຕ້ອງປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍກັບການກິນຢ່າງສຸກເສີນເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາການຫຼຸດລາຄາ ແລະ ສ່ວນຫຼຸດ. ຮ້ານຄ້າຫຼາຍແຫ່ງມີຂໍ້ເ Ange ພິເສດໃນຊ່ວງວັນหยຸດ ຫຼື ສິ້ນສຸດລະດູ. ຈົ່ງຕິດຕາມຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໄດ້ລາຄາດີທີ່ສຸດສຳລັບດັມເບີ 15 ປອນດ໌ ຂອງທ່ານ. ການຊື້ຂອງທາງອອນໄລນ໌ກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງ. ເວັບໄຊທ໌ມັກຈະມີການຫຼຸດລາຄາ, ແລະ ທ່ານສາມາດເປີຽບเทີຍບລາຄາໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ. ຈື່ວ່າຕ້ອງກວດສອບຄຳເຫັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບດັມເບີທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ.
EN
