Гэртээ хичээллэх тухай бодож байгаа бол зөв тоног төхөөрөмжтэй байх нь маш чухал. Та нарын авах хамгийн сайн тоног төхөөрөмж бол 20 кг жинтэй гантел. Энэ жин нь та шинээр хичээллэж байгаа ч юм уу туршлагатай ч юм уу маш олон дасгал хийхэд тохиромжтой. Хөлөг нь хүчтэй, булчингаа сайжруулж, биеийн тамирын чанарыг сайжруулдаг. Лехэ Спорт компанид зөв хэрэгсэлтэй байх нь таны дасгалжуулгын хэвийн амьдралд ихээхэн өөрчлөлт оруулах болно гэж бид итгэдэг. 20 кг-ын хамгийн сайн 20 кг-ын ганбэлтийг хэрхэн сонгох, яагаад гэртээ хичээллэхэд чухал болохыг үзье.
Зөв 20 кг-ийн дамбэлс сонгох нь анхначалд хүнд бөөрсгөн санагдаж болзоо, гачин та юунаас хайх вэ гэдгийг мэдвэл хялбар болой. Нөмрөгт, материалд анхаарцгаа. Дамбэлс нь металлаас эсвэл резинээс хийгддэг. Металл дамбэлс нь бат бөөрсгөн, урт хугацаанд үлддэг, харин резинээр хучин дамбэлс нь шалын төлөө хөнгөн, унагах үед чинь дуу цөөн бөөрсгөн. Дараа нь хэлбэрт анхаарцгаа. Зарим дамбэлс нь тохируулж болдог, өөрсдийн жинг өөрчлөх болой, та үүнийг хугацааны дотор үлдэх ачааллын түвшинийг нэмж хүндэтгэх гэж хүсвэл ийнхүү тохируулж болдог дамбэлс нь сайн. Бүүр нь тодорхой жинтэй (20 кг) дамбэлс байдаг, та ямагт 20 кг-ийн дамбэлс ашиглах гэж хүсвэл ийнхүү тодорхой жинтэй дамбэлс нь та нарын хүсэлд тохирой. Газар дамбэлсүүдтэй хамт ХӨРШ ХАВЧИН дасгалын таны хөтөлбөрт олон талт бүтэц нэмж, түүнийг сайхан хөгжүүлдэг.
20 кг-ийн хөндлөн таван хэрэглэх нь хүчтэржих, биеийн бүтцэд сайн нөлөө үзүүлэх гайхалтай арга болой. Дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим чухал зөвлөмжүүдийг мэдэх чухал. Түрүүнд, үүрд үүрд дасгалын өмнө биеийг халаахын тулд хөнгөн дасгалууд (жишээ нь: жампинг жек, гарын тойргууд) хийх ёстой. Биеийг халаах нь хүнд жин тавихад биеийг бэлдмүүр бүтцэд саяхан оруулж, гэмтэл авахаас саад тавигс. Халааж дуусаад, 20 кг-ийн хөндлөн таван дасгалын хэсгийн дагуу дасгалыг эхлүүлж болой. Биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг дасгалууд сонгох ёстой. Жишээ нь: гарын бицепсийг хүчтэржүүлэхийн тулд бицепсийн тойргууд, хөлүүдийг хүчтэржүүлэхийн тулд шүүрлүүд хийж болой. Янз бүрийн дасгалуудыг холимог хийх нь дасгалыг сонирхолтой бүтцэд саяхан оруулж, нийтдээ хүчтэржихийн тулд тусалмүүр бүтцэд саяхан оруулж. Та мөн булчинд сэдэл үзүүлдэг ДЭРВИСТЭЙ РОЛЛАР дасгалыг дасгалын хөтөлбөрт включить (оролцуулах) хийхийн тулд булчинд сэдэл үзүүлдэг дасгалыг оролцуулахыг хүссэн бөлгүүр.
Нөгөө нь чухал зөвлөгөө нь та нарийн хэлбэрт анхаарах явдал юм. Үүнд та дасгалуудыг зөв гүйцэтгэж байгаа эсвэл үгүйг тодорхойлох ёстой. Хэрэв та зөв хэлбэрт ашиглан дасгалуудыг гүйцэтгэхгүй бол өөрсдийнхөө биеийг гэмтээж, дасгалын бүх дараагийн үр дүнд хүртүүлж чадахгүй. Жишээ нь, ганц төмөр хүндийн дасгалыг хийхдээ сүүдэр шулуун байх ёстой, мөн сүүдэрний үзүүр хамгийн доод цэгт хүртүүлж чадахгүй. Та хөдөлгөөнүүдийг хяналтанд байлгаж, тогтвортой хийх ёстой. Үүнээс та илүү сайн үүрдүүлж чадах тул күчтүүлж чадах, мөн булчингууд та нарийн илүү их ачаалалд орж чадах.
Сүүлд, амрахыг үл хаях! Та нарийн булчинд жин татаж дуусаад хөвчлөх цаг шаардлагатай. Хэрэв та амрахгүйгөөр дасгалуудыг үргэлжлүүлж байвал унтаархуу бүүр хүртүүлж, мөн гэмтэл авж чадах. Дасгалын төлөвлөгөөнд амрах өдөр тавих нь зүйтэй. Түүн дээр та хүнд жин татахгүйгөөр хөдөлгөөн хийж чадах үйл ажиллагаа, жишээ нь, алхаж буюу велосипедтэй явах зэрэг үйл ажиллагаа хийж чадах. Дээрх зөвлөгөөнүүдийг дагаж, та 20 кг-ийн ганц төмөр хүндийн дасгалуудыг хамгийн үр дүнтэй хийж, та нарийн биеийн бүх хүсэлд хүртүүлж чадах. Lehe Sport-д бид бүхний хувьд сонирхолтой, үр дүнтэй дасгал хийж чадахын дагуу итгэдүгүй.
20 кг жинтэй гантел ашиглахдаа алдаа гаргах нь хялбар. Гэхдээ ямар дасгал хийхээс зайлсхийх ёстой вэ гэдгийг мэдэх нь илүү сайн дасгал хийхэд тусална. Нэг ихээхэн алдаа бол хэтэрхий хүнд ачааллыг тавих явдал юм. Хэрэв та шинээр хичээллэж байгаа бол бага жинтэй эхэлж байх нь чухал. Та өөрийгөө тав тухтай, булчин нь хүчтэй болсон үедээ 20 кг жинтэй гантелс ашиглаж болно. Хэт хүнд жин дээшлүүлэх нь гэмтэж, дасгал хөдөлгөөнээ үргэлжлүүлэхэд бэрхшээл учруулж болно.
20 кг жинтэй гангстерийгээ удаан эдэлгээхийг хүсвэл анхаарах нь чухал. Зөв зохих засвар нь таны жинг сайн байлгаж, дасгалжуулахад бэлэн болгоно. Хамгийн түрүүнд, байнга ханиадгаа цэвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэглэснийхээ дараа шарсан хувцастай арилгаж, арьс, ургамал алдагдуулах боломжтой. Энэ нь цацрахаас сэргийлж, сайхан харагдахад тусалдаг. Хэрэв таны гантел гумбэр эсвэл винилээр хуурайшсан бол гадаргыг гэмтэхгүй цэвэрлэгч хэрэглэнэ үү.
EN
