ຄຳແນະນຳດ້ານຄວາມປອດໄພສຳລັບການໃຊ້ບາຣ໌ເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກທີ່ບ້ານ

ການໃຊ້ດູມເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກຢູ່ທີ່ບ້ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ. ແຕ່ຄວາມປອດໄພນັ້ນສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການດູແລອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ບາງເຄັດລັບສຳລັບການໃຊ້ດູມເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກຢູ່ທີ່ບ້ານ. Lehe Sport ຢູ່ທີ່ນີ້ຈະສະໜັບສະໜູນເສັ້ນທາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ.

ເຄັດລັບຄວາມປອດໄພທີ່ສຳຄັນສຳລັບການໃຊ້ດູມເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກຢູ່ທີ່ບ້ານມີຫຍັງແດ່?

ຢ່າງທຳອິດ, ຕ້ອງອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກເสมື່ອໃດກໍຕາມ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອພ້ອມ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການຍືດເສັ້ນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເບົາໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ. ຕໍ່ໄປ, ຕ້ອງກວດສອບອຸປະກອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດູມເບີລ໌ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກຢູ່ໃນສະພາບດີ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມແຕກ, ຂີ້ເຫຼັກ, ຫຼື ສ່ວນທີ່ເປື່ອຍ. ຖ້າມີບັນຫາ, ຢ່າໃຊ້. ເວລາຍົກ, ຕ້ອງໃຊ້ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ລັກສະນະກາຍຕ້ອງຕັ້ງຕົງ, ຢ່າເອີ້ນຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນສະຫຼັບກະດູກສະຕິ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນໃຊ້ຄົນຊ່ວຍ (spotter). ຄົນຊ່ວຍຈະຊ່ວຍທ່ານເວລາທີ່ຕ້ອງການ. ສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກ, ການມີຄົນຢູ່ໃກ້ໆຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງ. ພວກເຂົາຈະຈັບເອົາຖ້າທ່ານປ່ອຍຈານນ້ຳໜັກຕົກ. ຕ້ອງຕັ້ງໃຈຢູ່ເທິງການຍົກ ແລະ ຢ່າເວົ້າຫຼືຫັນຫົວໄປທີ່ອື່ນ. ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຮູບແບບການຍົກ ແລະ ນ້ຳໜັກ.

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊອກຫາອຸປະກອນຄວາມປອດໄພສຳລັບແທງເຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລາຄາສົ່ງ

ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພທີ່ດີເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. Lehe Sport ຊ່ວຍທ່ານໄດ້! ສຳຫຼັບຂໍ້ສະເໜີທີ່ດີ, ກວດເບິ່ງຮ້ານອອນໄລນ໌ທີ່ຂາຍອຸປະກອນແທງເຫຼັກ. ເວັບໄຊທ໌ທີ່ເປັນຂອງອຸດສາຫະກຳການຝຶກອົບຮົມມີຂໍ້ສະເໜີສຳລັບຄິບ, ຄໍລ໌ເລີ, ແລະ ພາດຕິດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດໄພ. ຮ້ານທ້ອງຖິ່ນກໍດີເຊັ່ນກັນ. ພວກເຂົາມີຂໍ້ສະເໜີສຳລັບການສັ່ງຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ສອບຖາມພະນັກງານເຖິງຂໍ້ສະເໜີ. ຫຼື ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຟິດເນສອອນໄລນ໌. ຄົນເຮົາແບ່ງປັນເຄັດລັບເພື່ອຊອກຫາສິ່ງຂອງທີ່ຖືກ. ຢ່າລືມທຽບລາຄາດ້ວຍນະ! ກວດເບິ່ງຫຼາຍໆທີ່, ຕັ້ງການເຕືອນເມື່ອລາຄາລົງ. ອ່ານຄຳເຫັນເພື່ອຮູ້ວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ນອກຈາກນີ້, ຕິດຕາມການຂາຍພິເສດເຊັ່ນ: Black Friday. ແຜນການເພື່ອປະຢັດເງິນ. ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພເປັນສິ່ງສຳຄັນເທົ່າກັບການຍົກນ້ຳໜັກ.

ບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນເປັນປົກກະຕິເມື່ອໃຊ້ແທງເຫຼັກໃນບ້ານ?

ເມື່ອໃຊ້ແທງເຫຼັກໃນບ້ານ, ບັນຫາຕ່າງໆອາດເກີດຂື້ນ. ຂໍ້ທຳອິດ, ບໍ່ມີພື້ນທີ່ພໍ. ທ່ານອາດຈະເຄື່ອນເຄື່ອນເຂົ້າກັບເຟີນີເຈີ, ລົ້ມຫຼືລ່ອນ, ແລ້ວເກີດບາດເຈັບ. ຄວນຈັດສະອານເຂດໃຫ້ຫວ່າງຈາກສິ່ງກີດຂວາງ. ກວດເບິ່ງເຖິງພື້ນດ້ວຍວ່າມັນລົ້ມຫຼືບໍ່ເທົ່າກັນ ຫຼື ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວນໃຊ້ພື້ນທີ່ທີ່ເປັນທຳມະດາ. ອີກຢ່າງ, ນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ຖ້າໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການຍົກບໍ່ດີ ຫຼື ດີດຕົກ, ແລ້ວເກີດບາດເຈັບ. ເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກເບົາໆ, ຝຶກຝົນ, ແລະ ເຂົ້າໃຈຂອບເຂດຂອງຕົນ. ຖ້າເຫຼືອຍ? ຢຸດແລ້ວພັກ. ການຟັງຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຜນລູກຄໍາ ດີ. ການເລື່ອນໄຫຼອອກຢ່າງເປີດເຜີນນັ້ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຕ້ອງໃຊ້ສາຍຮັດຄໍເสมີ. ແລະມີແຜນຮັບມືຖັດທີສອງດ້ວຍເພື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ເພື່ອຊ່ວຍເວລາຍົກຂອງໜັກ.

ວິທີຫຼີກເວີ່ນການບາດເຈັບເວລາຍົກນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນ

ການຫຼີກເວີ່ນການບາດເຈັບເວລາຍົກນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອພ້ອມ, ໃຫ້ເຮັດການເຕັ້ນຈັກ (jumping jacks) ຫຼື ຍືດກ້າມເນື້ອເປັນເວລາ 5-10 ນາທີ. ຖ້າຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບ. ໃຊ້ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດີ ຊຸດຈານນ້ຳໜັກ ການຍົກທີ່ປອດໄພ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼັງເຄັ່ງເຄີຍ. ເບິ່ງວີດີໂອຫຼືຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. Lehe Sport ເນັ້ນວ່າ: ທ່າທາງສຳຄັນກວ່ານ້ຳໜັກ. ຍົກນ້ຳໜັກເບົາແຕ່ຖືກຕ້ອງດີກວ່າ. ພັກຜ່ອນເປັນລະຍະ. ຍົກເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ພັກ, ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫຼື່ອຍລ້າ ແລະສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ເຮັດກິລາອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອໄດ້ພັກຜ່ອນ. ຢືດກ້າມເນື້ອຢ່າງເບົາໆໃນທ້າຍເພື່ອຜ່ອນຄວາມຕຶງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຄບ. ການດູແລຮ່າງກາຍແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. Lehe Sport ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຢູ່ເຮືອນຢ່າງປອດໄພ ແລະ ແຂງແຮງ.

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ແຖບຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ແຜ່ນນ້ຳໜັກທີ່ປອດໄພດ້ວຍລາຄາຖືກ ແລະ ສຳລັບການຂາຍສົ່ງ

Wholesale ແພນນ້ົກ ຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍສຳລັບການຝຶກຢືນໃນໂຮງຢືນ ຫຼື ສຳລັບຕົວເອງ. ມີສ່ວນຫຼຸດໃຫຍ່ສຳລັບການຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ເວັບໄຊທ໌ອອນไลນ໌ຂາຍອຸປະກອນຝຶກຢືນ, ອ່ານຄຳເຫັນເພື່ອປະເມີນຄຸນນະພາບ. ອຸປະກອນຮັດເຂົ້າ (collars) ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ເຂັມຂັດ (belts) ຊ່ວຍຮັບນ້ຳໜັກ, ແລະ ພື້ນທີ່ປູ (mats) ປ້ອງກັນການລື້ນ. ຮ້ານກິລາທ້ອງຖິ່ນຈັດສຳລັບຂາຍ, ສອບຖາມພະນັກງານເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບງົບປະມານຂອງທ່ານ. Lehe Sport ກ່າວວ່າ ຄວາມປອດໄພບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແພງ, ພວກເຮົາມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມແລະປອດໄພສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ບ້ານ. ຈື່ວ່າຄວາມປອດໄພຄວນເປັນອັນດັບທຳອິດເມື່ອໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ບ້ານ. ມີພື້ນທີ່ທີ່ເໝາະສົມ, ເທັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ອຸປະກອນທີ່ທ່ານມັກໃຊ້ເພື່ອຝຶກຢືນຢ່າງສຸກໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ.