ຄູ່ມືເລືອກຂະໜາດແຖບນ້ຳໜັກ (Barbell) ແລະ ຈານນ້ຳໜັກ: ເລືອກຊຸດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ

ການເລືອກແຖບນ້ຳໜັກ (Barbell) ແລະ ຈານນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າທຸກໆຄົນມີຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ເປົ້າໝາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼື ນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ການຮູ້ຈັກຂະໜາດຂອງແຖບນ້ຳໜັກ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຝຶກຫັດຂອງທ່ານ. ຄູ່ມືນີ້ຈະສອນທ່ານເຖິງຂະໜາດຕ່າງໆ ແລະ ວິທີການເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນເສັ້ນທາງການຝຶກຫັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂະໜາດຕ່າງໆຂອງແຖບນ້ຳໜັກ (Barbell) ແລະ ຈານນ້ຳໜັກມີຫຍັງແດ່?

ເຄື່ອງບາບເບລ ແລະ ແຜ່ນນໍ້າຫນັກ ມີຫລາຍຂະຫນາດ. ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ເຫມາະສົມ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ກ່ອນອື່ນ, ເວົ້າກ່ຽວກັບ barbells. ມີເຄື່ອງໃຊ້ແບບມາດຕະຖານ ແລະ ເຄື່ອງໃຊ້ແບບໂອລິມປິກ. ພວກທີ່ໃຊ້ມາດຕະຖານມັກຈະມີນໍ້າຫນັກ 15-20 ປອນ ແລະຍາວປະມານ 5-6 ຟຸດ. ເຄື່ອງກິລາ Olympic barbells ຫນັກກວ່າ, ປະມານ 45 ປອນ, ແລະຍາວ 7 ຟຸດ. ພວກເຂົາໃຊ້ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການແຂ່ງຂັນສ່ວນໃຫຍ່. ແຜ່ນບາງແຜ່ນມີຮູຢູ່ກາງ ເຫມາະກັບ barbell. ເລື່ອງນີ້ສໍາຄັນ ເພາະວ່າບໍ່ ແມ່ນ ປ້າຍ ທຸກ ແຜ່ນ ເຂົ້າ ກັບ ແຖບ ທຸກ ແຜ່ນ. ແຜ່ນກິລາໂອລິມປິກມີຮູໃຫຍ່ກວ່າມາດຕະຖານ. ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ແຜ່ນຂອງເຄື່ອງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນ ແຜ່ນເຮັດຢາງງຽບແລະປອດໄພເມື່ອຫຼຸດລົງ, ເຫຼັກອື່ນໆແມ່ນດັ້ງເດີມກວ່າ. ໃນ Lehe Sport ພວກເຮົາສະເຫນີຂະຫນາດແລະປະເພດຕ່າງໆ ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທຸກຄົນ.

ວິທີການເລືອກ Barbell ແລະຂະ ຫນາດ ແຜ່ນນ້ ໍາ ຫນັກ ທີ່ ເຫມາະ ສົມ ສໍາ ລັບເປົ້າ ຫມາຍ ການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ

ການເລືອກຂະໜາດຂອງບາຣ໌ເບວ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ເທັກນິກການຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວນເລືອກບາຣ໌ເບວມາດຕະຖານຮ່ວມກັບຈານນ້ຳໜັກຂະໜາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ ຈຶ່ງເພີ່ມນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ບາຣ໌ເບວໂອລິມປິກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ເນື່ອງຈາກມັນໜັກກວ່າ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກຈານທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້. ທ່ານສາມາດປະສົມຈານນ້ຳໜັກຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພ້ອມທັງຄິດເຖິງບ່ອນທີ່ທ່ານມັກເຮັດກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກເວລາຢືນ (Squats), ການຍົກນ້ຳໜັກເວລານອນຫຼັງ (Deadlifts) ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກເວລານອນ (Bench Presses) ເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ.

ຈານນ້ຳໜັກຂະໜາດໃດເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ຍົກນ້ຳໜັກໃນລະດັບສູງ?

ເມື່ອເລືອກຈານນ້ຳໜັກ, ການເຂົ້າໃຈວ່າຈານໃດເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດແມ່ນສຳຄັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດກິດຈະກຳນີ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດ ຫຼື ໄດ້ຍົກນ້ຳໜັກມາເປັນເວລາດົນ. ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຊຸດຈານນ້ຳໜັກ ມັກຈະດີທີ່ສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກ 5 ປອນ ແລະ 10 ປອນ ເພື່ອໃຫ້ຮຽນຮູ້ເທັກນິກຢ່າງປອດໄພ, ໂດຍບໍ່ເກີດບາດເຈັບ. ນີ້ສຳຄັນຫຼາຍເພາະຖ້ານ້ຳໜັກເກີນໄປອາດນຳໄປສູ່ນິສັຍທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຮູບແບບການຍົກກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມທີຫຼັງຢ່າງຊ້າໆ ເຊັ່ນ: ຈານນ້ຳໜັກ 15 ຫຼື 25 ປອນ ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ຍົກນ້ຳໜັກຂັ້ນສູງ, ພວກເຂົາຕ້ອງການນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: 35 ຫຼື 45 ປອນ ເພື່ອທ້າທາຍກ້າມເນື້ອ. ພວກເຂົາຮູ້ຈັກຂອບເຂດຂອງຕົນເອງ ແລະ ສາມາດຈັດການກັບນ້ຳໜັກຫຼາຍໄດ້. ແຕ່ກໍຍັງຄວນມີຈານນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂະໜາດປະສົມກັນ, ລວມທັງຈານນ້ຳໜັກເບົາດ້ວຍ ເພື່ອປັບປຸງການຝຶກຝົນ.

ວິທີການກຳນົດຄວາມຍາວທີ່ເໝາະສົມຂອງດາດຟັງສຳລັບພື້ນທີ່ຝຶກຝົນ

ການເລືອກຄວາມຍາວທີ່ເໝາະສົມຂອງດາດຟັງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຫ້ອງຝຶກຝົນທີ່ບ້ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກໄດ້ຢ່າງສະດວກ ແລະ ປອດໄພ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດເຖິງພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານມີ. ດາດຟັງມາດຕະຖານ ແວນລູກໝາກແລະພາຍ ເໝາະສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ ແລະ ການເຮັດບ່ອນຝຶກທີ່ຫຼາຍຮູບແບບ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ນ້ອຍ, ດາດຟັງທີ່ສັ້ນກວ່າ (5-6 ແຟັດ) ຈະເກັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ຍັງໃຊ້ງານໄດ້ດີ. ຕໍ່ໄປ, ຄິດເຖິງຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ສູງກວ່າມັກຈະເລືອກດາດຟັງທີ່ຍາວກວ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກເຄັ່ນຂັດ. ຄົນທີ່ຕ່ຳກວ່າຈະເລືອກດາດຟັງທີ່ສັ້ນກວ່າເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຂຶ້ນກັບປະເພດການຝຶກທີ່ທ່ານວາງແຜນ. ສຳລັບການຍົກສະຄອດ, ຄວາມຍາວມາດຕະຖານມັກຈະເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ສຳລັບການຍົກເບັນຊ໌, ດາດຟັງທີ່ສັ້ນກວ່າກໍສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ຂໍ້ຜິດພາດທີ່ຄົນມັກເຮັດເວລາຊື້ດາດຟັງ ແລະ ຈານນ້ຳໜັກ

ການຊື້ດາດຟັງ ແລະ ແຜນລູກຄໍາ ແຕ່ຫຼີກເວີ້ນຂໍ້ຜິດພາດເພື່ອເລືອກທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່ອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄົ້ນຄວ້າຢ່າງພຽງພໍກ່ອນຈະຊື້. ຄຸນຮູ້ປະເພດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕາມລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຖືກດຶງດູດໃຫ້ຊື້ອຸປະກອນທີ່ໜັກເກີນໄປທັນທີ, ແຕ່ຄວນເລີ່ມຈາກນ້ຳໜັກເບົາກ່ອນເພື່ອຮຽນຮູ້ເທັກນິກຢ່າງປອດໄພ. ອີກອັນໜຶ່ງ, ບໍ່ໄດ້ກວດຄຸນນະພາບ. ອຸປະກອນທີ່ຖືກກວ່າອາດເບິ່ງນ่าດຶງດູດ, ແຕ່ຄຸນນະພາບຕ່ຳອາດເສີຍຫາຍງ່າຍ ແລະ ບໍ່ປອດໄພ. ຄວນເລືອກອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເພື່ອໃຫ້ໃຊ້ງານໄດ້ຍາວນານ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາພ້ອມທີ່ຈະເປີດເຜີຍອຸປະກອນທີ່ຄົງທົນ ແລະ ສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານ.