ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ ການມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ເຕັງອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດູມເບີ້ນ (Dumbbell Bench Press Bench) ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງພະລັງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕົນ. ທີ່ Lehe Sport ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າຂອງເຕັງທີ່ດີ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍເຖິງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ່າງກັນ. ດ້ວຍເຕັງທີ່ແໜ່ນແຟ້ນ ແລະ ສະບາຍ ທ່ານສາມາດເຮັດການດັນດູມເບີ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຕົ້ງເອີ້ນ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອບ່າ ແລະ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງເຮືອນ. ວຽກຂຽນນີ້ຈະກວມເອົາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຕັງນີ້ ຕົ້ນລູກດົນສະແດງ ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ ແລະ ວິທີການໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເຕັ່ງອັດສະຕະລິກທີ່ໃຊ້ກັບດຸມເບີ້ນເປັນເຕັ່ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການອອກແຮງທີ່ບ້ານ ເນື່ອງຈາກມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້. ທຳອິດ, ທ່ານສາມາດປັບເຕັ່ງໃຫ້ເໝາະກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້. ເຕັ່ງບາງປະເພດສາມາດປ່ຽນມຸມໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການອອກແຮງທີ່ເອີ້ນວ່າ incline ຫຼື decline presses. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດຝຶກຊີ້ນກ້າມເນື້ອສ່ວນຕ່າງໆໄດ້. ຖ້າທ່ານມີເຕັ່ງທີ່ຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງແຖວ (flat bench), ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການອອກແຮງໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຮູບແບບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັ່ງນີ້ເຮັດ flat presses, flys, ແລະ ເຖິງແຕ່ tricep extensions ດ້ວຍ. ສອງ, ເຕັ່ງນີ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສະຖຽນ. ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກວ່າປອດໄພເວລາຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະ ເຕັ່ງທີ່ດີຈະໃຫ້ຄວາມສະຖຽນນີ້ແກ່ທ່ານ. ພວກເຮົາອອກແບບເຕັ່ງທີ່ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ, ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າເຕັ່ງຈະເອີ້ງ. ສາມ, ການມີເຕັ່ງຢູ່ທີ່ບ້ານຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປທີ່ໂຮງຢືມ ເຊິ່ງອາດຈະໃຊ້ເວລາ ແລະ ພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດອອກແຮງເມື່ອໃດກໍໄດ້, ເຖິງແຕ່ໃນຊຸດນອນກໍໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ! ສຸດທ້າຍ, ເຕັ່ງອັດສະຕະລິກທີ່ໃຊ້ກັບດຸມເບີ້ນບໍ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ເພາະນີ້ຈຶ່ງເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບໂຮງຢືມທີ່ບ້ານ, ສະຖານທີ່ເກັບຂອງ, ຫຼື ເຖິງແຕ່ຫ້ອງຮັບແຂກກໍໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການປ່ຽນພື້ນທີ່ໃດໆໃຫ້ເປັນເຂດອອກແຮງ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ສູງຄຸນນະພາບ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມດຸມເບີ້ນບາງອັນ, ແລ້ວທ່ານກໍຈະພ້ອມເລີ່ມຕົ້ນໄດ້!
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງຝຶກດັນແບບດັມເບີລ໌ຢູ່ເທິງເຕັ້ງ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມສຳລັບດັມເບີລ໌ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ຄວນເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ. ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຄີຍເຄັນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກດັມເບີລ໌ທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ໃຫ້ນອນຫຼັງລົງເທິງ Adjustable Dumbbell Set . ສຳຫຼັບໃຫ້ແນວເທິງຂອງຄູນຢູ່ຕິດກັບເຕັ້ງຢ່າງເຕັມທີ່. ຮັກສາເທົ້າຂອງທ່ານຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອຄວາມສະຖຽນ. ກົດດັມເບີລ໌ທັງສອງເທິງເຕົ້າເສີງຂອງທ່ານດ້ວຍຕົ້ນເທິງທີ່ເປີດ. ນີ້ແມ່ນຕຳແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ລົງດັມເບີລ໌ຢ່າງຊ້າໆໄປທີ່ເຕົ້າເສີງຂອງທ່ານ ໂດຍງອງຂໍ້ເຂົ່າ. ຢ່າໃຫ້ມັນຕົກລົງໄປຢ່າງໄວ; ຄວບຄຸມການເคลື່ອນໄຫວ. ເມື່ອນ້ຳໜັກຢູ່ໃກ້ກັບເຕົ້າເສີງຂອງທ່ານ, ດັນມັນກັບຄືນໄປທີ່ຕຳແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງຄັ້ງ. ຈື່ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈ! ຫາຍໃຈເຂົ້າເວລາທີ່ທ່ານລົງນ້ຳໜັກ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເວລາທີ່ທ່ານດັນມັນຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເທິງເຕັ້ງເຊັ່ນ: ການເຮັດ dumbbell flys ຫຼື chest presses. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເสมືອນ. ຖ້າມີສິ່ງໃດໜຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສຳຫຼັບການເຮັດແລະກວດສອບຮູບແບບການເຮັດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ໄປ ແລະ ໃຊ້ເຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຍາວ.
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາເຄື່ອງອຸປະກອນສຳລັບການຝຶກອັດຕະໂນມັດດ້ວຍດູມເບີ (dumbbell bench press) ເພື່ອຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ທ່ານຈະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບຂໍ້ເສີຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດອັນໜຶ່ງແມ່ນ Lehe Sport. ພວກເຂົາສະເໜີເຄື່ອງອຸປະກອນສຳລັບການຝຶກອັດຕະໂນມັດດ້ວຍດູມເບີທີ່ມີຄວາມເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ. ການຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຢັດເງິນໄດ້ ໂດຍເປັນພິເສດຖ້າທ່ານກຳລັງຈັດຕັ້ງສານຝຶກອັດຕະໂນມັດ ຫຼື ກຸ່ມຝຶກອັດຕະໂນມັດ. ຊື່ຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາມີທາງເລືອກທີ່ມີທັງໆຮູບແບບ ສີ ແລະ ຂະໜາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອເບິ່ງເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ມີໃຫ້ເລືອກ. ພວກເຂົາມັກຈະມີການສະເໜີສ່ວນຫຼຸດ ຫຼື ການຂາຍພິເສດເມື່ອທ່ານຊື້ເຄື່ອງອຸປະກອນເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດເພື່ອປະຢັດເງິນ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງແມ່ນການຕິດຕໍ່ກັບຊື່ຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ. ພວກເຂົາອາດຈະມີຂໍ້ສະເໜີພິເສດ ຫຼື ການສົ່ງເສີມການຂາຍສຳລັບການຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະໂຫຍດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຊື້ເຄື່ອງອຸປະກອນ ທ່ານຍັງຄວນພິຈາລະນາຄ່າຄົ່າຂົນສົ່ງອີກດ້ວຍ. ພວກເຮົາມັກຈະມີທາງເລືອກການຂົນສົ່ງທີ່ດີ ໂດຍເປັນພິເສດສຳລັບການສັ່ງຊື້ທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ. ທ່ານຄວນຢືນຢັນວ່າພວກເຂົາມີການສົ່ງຟຣີ ຫຼື ມີສ່ວນຫຼຸດສຳລັບຄ່າຂົນສົ່ງເມື່ອຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກຳລັງວາງແຜນຈະຊື້ເຄື່ອງອຸປະກອນສຳລັບໂຮງຮຽນ ຫຼື ສູນຊຸມຊົນ ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ບໍລິການລູກຄ້າຂອງຊື່ຍີ່ຫໍ້ຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກເຄື່ອງອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ອາດຈະສະເໜີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມສຳລັບການຊື້ທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍອີກດ້ວຍ. ວິທີນີ້ ທ່ານຈະສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ ແລະ ຍັງຢູ່ໃນງົບປະມານທີ່ທ່ານກຳນົດໄວ້.
ການດູແລເຕັ້ງທີ່ນັ່ງເພື່ອຝຶກການຍົກດັມເບີລ໌ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແມ່ນສຳຄັນເພື່ອຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີເປັນເວລາດົນ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດເຕັ້ງທີ່ນັ່ງເປັນປະຈຳ. ຝຸ່ນ, ເຫື່ອ, ແລະ ສິ່ງເປື້ອນອາດຈະເກີດຂື້ນເທື່ອລະນ້ອຍໆຕາມເວລາ. ໃຊ້ຜ້ານຸ່ມໆ ແລະ ນ້ຳຢາເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ອ່ອນໄຫວເພື່ອເຊັດເຕັ້ງທີ່ນັ່ງຫຼັງຈາກໃຊ້ທຸກຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາໃຫ້ເຕັ້ງທີ່ນັ່ງມີລັກສະນະດີ ແລະ ສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ຢ່າງດີ. ຕໍ່ໄປ, ຕັ້ງໃຈກວດເບິ່ງບັອດ ແລະ ແສງຂອງ ດົນເບລ໌ທີ່ສາມາດແປງໄດ້ . ບາງຄັ້ງພວກມັນອາດຈະເລີ່ມຫຼວມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ເກົ້າອີ້ນຢູ່ເປັນປະຈຳ. ຈັບປະເພດຄີມເອົາໄປຂັ້ນໃຫ້ແໜ້ນທຸກໆສອງສາມອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເກົ້າອີ້ນຂອງທ່ານປອດໄພຕໍ່ການໃຊ້ງານ ແລະ ຈະບໍ່ຫັກຫຼືເຄື່ອນເຮື່ອນເວລາທີ່ທ່ານກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນສັງເກດເບິ່ງບ່ອນທີ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່ (padding) ຂອງເກົ້າອີ້ນດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເລີ່ມເປັນແຜ່ນເລີຍ ຫຼືບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນໃໝ່. ເກົ້າອີ້ນ Lehe Sport ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຊ້ງານໄດ້ຍາວນານ, ແຕ່ການດູແລບ່ອນທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ນີ້ແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມີຮອຍແຕກ ຫຼື ຮອຍຂີດຂວັ້ນໃນເນື້ອຜ້າ, ຄວນປັບປຸງທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມ. ສຸດທ້າຍ, ຄວນຈັດເກົ້າອີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ງານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ແຫ້ງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກົ້າອີ້ນເປີຍນ້ຳ ຫຼື ເສຍຫາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເກົ້າອີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້, ເກົ້າອີ້ນອັດເບົາເບື້ອງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດັມເບີລ໌ຂອງທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ດີເປັນເວລາຫຼາຍປີ.
EN
