ດູມເບີລ໌ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ. ມັນມີຂະໜາດນ້ອຍ, ໃຊ້ງ່າຍ, ແລະ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານສາມາດຊື້ດູມເບີລ໌ໄດ້ໃນນ້ຳໜັກທີ່ຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດກໍຕາມກໍສາມາດໃຊ້ໄດ້. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຜະລິດດູມເບີລ໌ຄຸນນະພາບສູງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ. ການໃຊ້ດູມເບີລ໌ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍ ຫຼື ເຄື່ອງມືທີ່ສັບຊ້ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບດ້ວຍດູມເບີລ໌, ເຊັ່ນ: ການງອດ (curls), ການດັນ (presses), ແລະ ການຢືນເຂົ່າ (squats). ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປົ້າຫມາຍກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈວ່າເຫດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ດູມເບີລ໌ເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຊັ່ນນີ້, ໂດຍເພີ່ມເຕີມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ.
ດູມເບີລ໌ທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊุดດູມເບີລ໌ທີ່ເບົາ. ນ້ຳໜັກປະມານ 5 ຫາ 10 ປອນເປັນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກຳລັງໃນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ເບົາເກີນໄປ. ອີກດ້ານໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການດູມເບີລ໌ທີ່ໜັກກວ່າ. Lehe Sport ໃຫ້ບໍລິການດູມເບີລ໌ທີ່ມີທັງນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງທີ່ດີແມ່ນດູມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້. ມັນສາມາດປ່ຽນນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງໄວວ່າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຫຼາຍຊຸດ. ນີ້ຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່ ແລະ ເງິນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແກ້ນຂຶ້ນ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດທົດສອບຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ດູມເບີລ໌ໃໝ່ທຸກຄັ້ງ. ພ້ອມກັນນີ້, ພິຈາລະນາການຈັບຂອງດູມເບີລ໌. ບາງຊິ້ນມີການຈັບທີ່ເຮັດຈາກຢາງ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຊິ້ນອື່ນໆອາດຈະມີພື້ນຜິວທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກ ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມືຂອງທ່ານ. ລອງໃຊ້ປະເພດຕ່າງໆເພື່ອຊອກຫາວ່າອັນໃດທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ຄິດເຖິງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຈະເກັບດູມເບີລ໌. ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ສັງເກດເບິ່ງການອອກແບບທີ່ກິນພື້ນທີ່ໜ້ອຍ ເຊິ່ງສາມາດຈັດເຂົ້າໄດ້ຢ່າງເປັນລະເບີຍບ. Lehe Sport ມີທາງເລືອກຫຼາຍປະເພດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບພື້ນທີ່ຈຳກັດ ໂດຍຍັງຄົງຮັກສາຄວາມທົນທານໄວ້. ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງຕົນ, ທ່ານອາດຈະຢາກສຳຫຼວດເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ ສິນຄ້າເພີ່ມສຸຂະພາບອື່ນໆ ທີ່ເ erg ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດຸມເບັλ ຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ດີຂອງດັມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ແມ່ນຫຍັງ? ດັມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ. ຢ່າງທຳອິດ ມັນຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່. ແທນທີ່ຈະຕ້ອງມີດັມເບີລ໌ຫຼາຍຊຸດ ທ່ານສາມາດມີພຽງແຕ່ໜຶ່ງຄູ່ທີ່ສາມາດປັບນ້ຳໜັກໄດ້ຕາມທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຕູ້ເກັບນ້ຳໜັກທີ່ໃຫຍ່. ຢ່າງທີສອງ ດັມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ອາດຈະຖືກກວ່າ. ການຊື້ໜຶ່ງຊຸດທີ່ສາມາດປ່ຽນນ້ຳໜັກໄດ້ມັກຈະຖືກກວ່າການຊື້ດັມເບີລ໌ທີ່ມີນ້ຳໜັກຖາວອນຫຼາຍຊຸດ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເດີນທາງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດລົງທຶນໃນໜຶ່ງຊຸດ ແລະ ໃຊ້ມັນໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ດັມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະປະເພດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນ້ຳໜັກເບົາໆສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍບ່ອນບ່າ ແຕ່ຕ້ອງການນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍບ່ອນຂາ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ້າຫວັງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຂໍ້ດີອີກຢ່າງໜຶ່ງກໍຄື ທ່ານສາມາດເອົາໄປໃຊ້ໄດ້ທຸກທີ່. ຖ້າທ່ານມັກອອກກຳລັງກາຍນອກບ້ານ ຫຼື ການເດີນທາງ ດັມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ຈະງ່າຍຕໍ່ການຈັດເຂົ້າໃນແຖງຂອງທ່ານ. ດັມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ຂອງ Lehe Sport ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ແຫງງແຂງແຕ່ຍັງຄົງເບົາ ເຮັດໃຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບທຸກສະຖານທີ່. ພ້ອມກັນນີ້ ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ດ້ວຍການປັບນ້ຳໜັກໄດ້ ທ່ານຈະເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເທົ່າໃດເມື່ອທ່ານເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຕື່ນເຕີນໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານກຳລັງຄິດທີ່ຈະຊື້ດັມເບີລ໌ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ ດັມເບີລ໌ທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາ!
ການໃຊ້ດັມເບີລ໌ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ ແລະ ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໃນຫຼາຍຂະໜາດ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໃຊ້ດັມເບີລ໌ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ເລືອກດັມເບີລ໌ທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄີຍ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຊັ້ນຕໍ່ຊັ້ນໄດ້. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢືນດ້ວຍເທົ້າຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຖືດັມເບີລ໌ໜຶ່ງອັນໃນແຕ່ລະມື ໂດຍມີຕົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນ, ຈື່ວ່າຕ້ອງຮັກສາສາຍຕັ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເສັ້ນຕັ້ງ ແລະ ກົດກ້າມເນື້ອສ່ວນກາງໃຫ້ແຂງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນເພື່ອເຮັດກັບກ້າມເນື້ອບາດ (bicep curls) ຫຼື ການຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນເທິງຫົວ (shoulder presses). ສຳລັບ bicep curls, ຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ ໂດຍຮັກສາຂ້ອຍໃຫ້ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ສຳລັບ shoulder presses, ຍົກດັມເບີລ໌ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດແຕ່ລະການອອກກຳລັງກາຍ 10 ເຖິງ 15 ຄັ້ງເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງປະສົມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ່າງກັນເຂົ້າດ້ວຍກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານນ່າສົນໃຈຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ່າງກັນ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຢ່າລືມພັກຜ່ອນ! ການໃຫ້ເວລາແກ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຕົວນັ້ນສຳຄັນເທົ່າກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວນອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກ 2 ຫຼື 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມຄ່ອຍເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄີຍເກີນໄປ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດຮັບປະໂຫຍດຈາກການໃຊ້ດັມເບີລ໌, ແລະ ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາດັມເບີລ໌ທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບເສັ້ນທາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ການນຳເອົາເຄື່ອງມືເຊັ່ນ: ອັນ FOAM ROLLER ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
ເມື່ອໃຊ້ດັມເບີລ໌ ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມປອດໄພ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ກ່ອນອື່ນໝົດ ທ່ານຄວນອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍອາດຈະປະກອບດ້ວຍການຍືດເສີນງ່າຍໆ ຫຼື ການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເບົາໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານໄຫຼວ່າງ ແລະ ສ້າງຄວາມພ້ອມໃຫ້ກົ້ມເນື້ອຂອງທ່ານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ຕໍ່ໄປ ທ່ານຄວນລະວັງນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານເລືອກ. ຖ້າດັມເບີລ໌ຮູ້ສຶກໜັກເກີນໄປ ທ່ານສາມາດວາງມັນລົງ ແລະ ເລືອກອັນທີ່ເບົາກວ່າໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດ. ການຍົກຢ່າງປອດໄພນັ້ນສຳຄັນກວ່າການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຢູ່ເสมີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ຄວາມເຈັບອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກຳລັງຍົກຜິດວິທີ ຫຼື ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ເມື່ອຍົກດັມເບີລ໌ ທ່ານຄວນຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ດີ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເຄື່ອນໄປມາ-ໄປຫຼັງ ຫຼື ໃຊ້ແຮງຈັກເພື່ອຍົກມັນ ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ບາດເຈັບ. ສະນັ້ນ ທ່ານຄວນມຸ່ງເນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼາຍທີ່ຈະມີຄົນຊ່ວຍເບິ່ງແຍງ (spotter) ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າປົກກະຕິ. spotter ແມ່ນເພື່ອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຍົກ. ສຸດທ້າຍ ທ່ານຄວນເຢັນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ການຍືດເສີນຫຼັງຈາກຍົກນ້ຳໜັກຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບເຄີຍ ແລະ ຮັກສາຄວາມຍືດຫຼືນຂອງກົ້ມເນື້ອຂອງທ່ານໄວ້. Lehe Sport ໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານໃຫ້ຮັກສາຄວາມປອດໄພເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກການໃຊ້ດັມເບີລ໌ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ.
EN
