Hanteliai yra puikūs įrankiai namuose treniruotis. Jie maži, lengvai naudojami ir padeda stiprinti raumenis. Juos galima rasti įvairaus svorio, todėl juos gali naudoti beveik visi. „Lehe Sport“ gamina aukščiausios kokybės hantelius, kurie tinka visiems – nuo pradedančiųjų iki patyrusių sunkiosios sporto pratimų atlikėjų. Naudojant hantelius galima pasiekti gerą fizinę būklę ir stiprumą neturint daug vietos ar brangios įrangos. Jais galima atlikti įvairiausius pratimus, pvz., linkimus, spaudimus ir sėdimuosius. Šie pratimai veikia įvairius kūno raumenis. Taigi, pažvelkime, kodėl hanteliai yra tokie puikūs, ypač namų treniruotėms.
Kokie yra geriausi štangos namų treniruotėms? Geriausios štangos namų treniruotėms iš tikrųjų priklauso nuo jūsų poreikių ir tikslų. Jei tik pradedate, galbūt norėtumėte lengvesnės rinkinio. 2,3–4,5 kg svorio štangos puikiai tinka pradedantiesiems. Jos padeda sukurti jėgą, nesunkiai apkraunant kūną. Kita vertus, jei esate patyręs, galbūt pageidautumėte sunkesnių štangų. Lehe Sport siūlo štangas nuo lengvų iki sunkių, todėl lengva rasti tinkamiausią variantą. Kitas geras pasirinkimas – reguliuojamos štangos. Jų svorį galima greitai keisti, todėl nereikia daugybės rinkinių. Tai sutaupo vietos ir pinigų. Galite pradėti nuo lengvo svorio ir didinti jį stiprėjant. Taip galėsite vis laiką save iššukinti, neprivalėdami kiekvieną kartą pirkti naujų štangų. Be to, atkreipkite dėmesį į štangų rankenas. Kai kurios turi gumines rankenas, kurios leidžia lengviau jas laikyti. Kitos gali turėti metalinį paviršių, kuris jaučiamas kitaip rankose. Išbandykite įvairius tipus ir nustatykite, kurios jums labiausiai tinka. Galiausiai, pagalvokite, kur saugosite štangas. Jei turite mažą erdvę, ieškokite kompaktiškų modelių, kurie patogiai tilps. Lehe Sport siūlo keletą variantų, kurie puikiai telpa siaurose erdvėse, tačiau išlieka tvarkingi. Tiems, kas nori pagerinti savo sportinį režimą, taip pat galite išbandyti mūsų Kiti fitneso produktai kurie papildo jūsų štangos treniruotes.
Kokios yra reguliuojamųjų štangų privalumai? Reguliuojamosios štangos suteikia daug naudos, todėl jos yra protingas pasirinkimas namų treniruotėms. Pirma, jos taupo vietą. Vietoje kelių štangų rinkinių galite turėti vieną porą, kurios svoris reguliuojamas. Tai reiškia, kad stiprėdami galėsite kelti sunkesnius svorius, neturėdami didelės svorių lentynos. Antra, reguliuojamosios štangos gali būti naudingiau išnaudojamos pinigų atžvilgiu. Vieno rinkinio, kurio svoris keičiamas, įsigijimas dažnai yra pigesnis nei kelių fiksuotų svorių rinkinių įsigijimas. Tai ypač puiku tiems, kurie tik pradeda savo kūno kultūros kelionę. Galite investuoti į vieną rinkinį ir naudoti jį metų metais. Be to, reguliuojamosios štangos leidžia įvairesnę treniruotę. Skirtingoms pratimams lengvai galite keisti svorius. Pavyzdžiui, pečių pratimams galbūt norėsite lengvesnių svorių, o kojų pratimams – sunkesnių. Ši lankstumas padeda efektyviau veikti skirtingas raumenų grupes. Kitas privalumas – jas galima nešiotis bet kur. Jei mėgstate treniruotis lauke ar keliauti, reguliuojamosios štangos yra lengvai supakuojamos ir nešamos. „Lehe Sport“ reguliuojamosios štangos sukurtos tvirtoms, bet nešamosioms, todėl jos puikiai tinka bet kurioje aplinkoje. Be to, jomis lengva stebėti savo pažangą. Keisdami svorius galite matyti, kaip stiprėjate, didindami svorius. Tai suteikia motyvacijos ir palaiko treniruočių įdomumą. Taigi, jei apsvarstote štangų įsigijimą namams, reguliuojamosios štangos tikrai verta apsvarstyti!
Naudojantis šaltukais galima puikiai sustiprinti raumenis ir pagerinti sveikatą. Jie yra lengvai naudojami ir parduodami įvairių svorių. Kad būtų užtikrintas teisingas šaltukų naudojimas, pradėkite nuo tinkamo svorio. Jei esate naujokas svorių kėlimo srityje, pasirinkite lengvesnius šaltukus, kad galėtumėte išmokti judesių be raumenų įtempties. Kai jau jaučiatės patogiai, svorį galite palaipsniui didinti. Svarbu dėti akcentą į techniką. Stovėkite taip, kad kojos būtų atstumu tarp pečių plotis. Kiekviename rankoje laikykite po šaltuką, o rankas laikykite šalia kūno. Keliant šaltukus, nepamirškite laikyti nugaros tiesios ir pilvo raumenų įtemptų. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir apsaugo nuo sužalojimų. Pradėkite nuo paprastų pratimų, tokių kaip bicepsų lenkimai ar pečių spaudimai. Bicepsų lenkimams kelkite šaltukus link pečių, laikydami alkūnes arti kūno. Pečių spaudimams pakelkite šaltukus virš galvos. Geriausiems rezultatams atlikite po 10–15 kartočių kiekviename pratime. Norėdami padaryti treniruotes dar veiksmingesnes, bandykite kombinuoti įvairius pratimus. Tai padės išlaikyti įdomumą ir veikti skirtingas raumenų grupes. Taip pat nepamirškite apie poilsį! Raumenims reikia laiko atsigauti – tai svarbu tiek pat, kiek ir patys treniruotės. Treniruokites su svoriais 2–3 kartus per savaitę. Tokiu būdu galėsite pastebėti pažangą, neperapkdamdami raumenų. „Lehe Sport“ tikime, kad kiekvienas gali pasinaudoti šaltukų privalumais, ir mes čia, kad padėtume rasti tinkamus šaltukus jūsų kūno kultūros kelionėje. Be to, įpratimus galima papildyti tokiais įrankiais kaip a FOAM ROLLER gali pagerinti jūsų atsigavimą po treniruotės.
Naudojant štangas svarbu laikytis saugumo ir išvengti sužalojimų. Pirma, visada atlikite įšilimą prieš pradėdami kelti svorius. Įšilimas gali apimti paprastus ištempimus ar lengvus pratimus. Tai padeda pagerinti kraujo cirkuliaciją ir paruošia raumenis treniruotei. Antra, būkite atsargūs pasirenkdami svorius. Jei štanga jaučiasi per sunki, visiškai normalu ją nuleisti ir pasirinkti lengvesnę. Svarbiau kelti saugiai nei kelti sunkius svorius. Visada klausykite savo kūno. Jei jaučiate skausmą – sustokite ir pailsėkite. Skausmas gali būti požymis, kad kėlimas vyksta neteisingai arba kad reikia trumpai pasilsėti. Keliant štangas, judėkite kontroliuotai. Nešvaistykite svorių ir nekelkite jų naudodami judėjimo impulsą – tai gali sukelti įtempimą ar sužalojimą. Vietoj to dėmesį sutelkite į lėtus ir stabilius judesius. Taip pat naudinga turėti stebėtoją, ypač keldami sunkesnius svorius. Stebėtojas – tai draugas, kuris gali padėti, jei susidursite su sunkumais keliant svorius. Galiausiai, po treniruotės atlikite atšilimą. Ištempimai po svorių kėlimo padeda išvengti raumenų skausmo ir išlaikyti raumenų lankstumą. „Lehe Sport“ skatina jus laikytis saugumo treniruotės metu. Norime, kad mėgautumėtės štangų naudojimu be rūpesčių dėl galimo sužalojimo.
EN
