Та биеийн хүчний төлөвлөгөөнд орж, 4.5 кг-ийн гантуулаар төдийнхүү хүнд бүх несвэрийн хүчний дасгалыг хийж чадна. Түүн дээр нь хүнд биш, иймд олон хүн түүнийг үүрж чадна. Гантуул нь та нарын биеийн хүчний төлөвлөгөөнд тусалж, биеийн бүтцэд сүүдлүүр хүчний дасгалыг хийж чадна. Түүнийг ашиглах нь хялбар бөгөөд та үүнийг гэрт юм уншлагын залуу дасгалын танхимд хийж чадна. Lehe Sport-д бид гантуул нь сайн хиймүүлж, ашиглахад хялбар бөлгөөд бүх төрлийн өнгө, загварын гантуул хиймүүлж, дасгалыг сонирхолтой болгож чадна! Та зөвхөн түүн дээр нь хүчний дасгалыг хийж, гар, хөл, мөн цөмдөө (core) дасгалыг хийж чадна. Түүн дээр нь та идэвхтэй, сүүдлүүр биеийн хүчний дасгалыг хийж чадна. Та дасгалын төлөвлөгөөнд шинэхэн бөлгөөд урт хугацааны дасгалын төлөплөгөөнд орж, 4.5 кг-ийн гантуул нь та нарын дасгалын төлөплөгөөнд хялбархан орж чадна.
10 фунтын гантел сонгохдоо юу хийх хэрэгтэй вэ гэдгийг бодоод үз. Эхлээд гар дээрээ амархан байдаг бөмбөг хай. Зарим нь гумбэртэй байдаг тул илүү амархан барьж болно. Та нар жинээ өөрчлөх боломжтой тохируулж болох гангстерүүд хэрэгтэй байж болно. Ингэснээр та 10 фунттай эхэлж, хүчтэй болох тусам өөрчлөх боломжтой. Бас нэг шалгах зүйл бол тэдгээр нь сайн материалаар хийгдсэн эсэх юм. Металл бутлуудаас хийсэн ганмбел илүү удаан эдэлгээтэй байж болох бол, давхаргатай нь хөргөгдсөнгүй байх нь илүү сайн. Хэрэв та тэдэнтэй хамт аялахаар төлөвлөж байгаа бол илүү хөнгөн эсвэл багажтай болох хувцас авч явахыг бодож үзээрэй. Та мөн л тэдгээрийг хэрхэн хадгалах талаар бодож үзээрэй. Зарим хүмүүс тэдгээрийг хашаа дээр хадгалахыг илүүд үздэг бол зарим нь багцанд оруулахыг илүүд үздэг. Эцсийн эцэст, ханиадны хэлбэр чухал болохыг санаарай. Хексагонал хэлбэрүүд нь холдохгүй, энэ нь танай талбай дээр хичээллэдэг бол маш ашигтай. Лехэ Спорт компанид бид олон төрлийн хэрэгцээ, хүсэл сонирхолд нийцсэн олон төрлийн гантелүүдтэй. Мөн биеийн тамирынхаа дүнд нэмэлт хэрэг болох бусад бүтээгдэхүүнийг судалж үзээрэй.
10 фунт (4.5 кг) жингийн хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүдийг өдөртөн дасгалын таны хөтөлбөрт нэмэх нь та бодож буйгаас хялбар. Та бицепсийн хөврүүлэлт юм уу трицепсийн сунгалт гэх мэт хялбар дасгалуудаас эхлэх болой. Эдгээр дасгалууд таны гарын булчинг хүчтүгсэрүүлдүг. Хэрэв та хөлдүү дасгалуудыг оруулахыг хүсвэл, хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүдийг хажууд держаагүйд шүүрүүлэлт хийх болой. Энэ нь таны хөлдүү булчинг илүү их ачаалалд оруулдүг. Та мөн нэг хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүдийг нэг гард, нөгөө хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүдийг нөгөө гард держаагүйд шүүрүүлэлт хийх болой. Энэ нь таны хөлдүү булчинг ба цөм булчинг хүчтүгсэрүүлдүг! Нөгөө сонирхолтой дасгал нь толгойн дээрх даралт. Зөвхөн зогсож байхад хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүдийг толгойн дээр үсгүүлэх болой. Энэ нь таны сүүлдүү булчинг хүчтүгсэрүүлдүг. Та 10 фунт (4.5 кг) жингийн хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүдийг йога юм уу пилатес дасгалуудад мөн ашиглаж, хөдөлгөөнүүддүү жин нэмж, түүний үр дүнг нэмэгсэрүүлэх болой. Таны анхаарах ёстой нь: бавшралт хамгийн хялбар дасгалуудаас эхлэх, биеийнхүү хариу үйлдлийг сайн ажиглах. Хэрэв юу нэгэн тун хатуу санагдвал, та амрах юм уу хөнгөн жингийн хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүд ашиглах болой. Та хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүдийн дасгалуудыг жампинг-джаксын гэх мэт кардио дасгалуудтай хослуулж, бүх биеийн дасгал хийх болой. Бүх биеийн дасгал хийх нь та бүх биеийн хүчтүгсэрүүлдүг. Та өөрт тохиромуйц хөтөлбөр бүтээх ёстой, ингэж та дасгалын зангилаа тогтмол хийж чаддүг. Lehe Sport хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүд нь бүх дасгалуудад тохиромуйц, та бүх биеийн хүчтүгсэрүүлдүг, ариун саруул байхад тусалдүг. Гэтэл, та дасгалын хөтөлбөрт нь хөндлөн тавиурт хүнд төхөөрөмжүүдийн хамт хөврүүлэлтийн роллер ашиглаж, булчингийн сэргэлттүү тусалдүг.
10 фунтын гантел хэрэглэхэд олон хүн хийдэг зарим нэг түгээмэл алдааг зайлсхийх нь чухал. Нэгдүгээрт, нэг том алдаа нь зөв хэлбэрийг ашиглахгүй байх явдал юм. Сайн биеийн байдал гэдэг нь та бөмбөгөө зөв барьж, биеийг аюулгүй хөдөлгөөнд оруулна гэсэн үг. Хэрэв та муу хэлбэртэй хүндийг өргөж байвал өөрийгөө гэмтүүлж болно. Жишээ нь, бицепсийн бөмбөг хийхдээ, зүүн талаа бие рүү ойртуулан, зөвхөн гарын хажуугаа хөдөлгөөнтэй байлгаарай. Бас нэг алдаа бол хэтэрхий хүнд ачааллыг өргөх явдал юм. 10 фунтын гантел нь маш олон дасгал хийхэд тохиромжтой боловч та шинээр эхэлж байгаа бол бага жин, эсвэл огт ч жин өргөхгүй байх нь зөв. Хурдан хүчтэй болж, гэмтэлээс зайлсхийх нь дээр. Мөн зарим хүмүүс хүнд ачаа өргөхөөс өмнө халуун сэргээхийг мартдаг. Уурхайн халуун байдал нь булчингийн хөдөлгөөнд тусалдаг бөгөөд гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Товчхон үйл ажиллагаа, тэр дундаа байнга гүйх, сунгах зэрэг нь маш их өөрчлөлт оруулах боломжтой. Эцсийн эцэст, биеийг хангалттай амарж болохгүй нь ч алдаа байж болно. Хөдөлгөөн хийсний дараа булчингаа сэргээхэд цаг хэрэгтэй. Өдөр бүр амрахгүйгээр хүнд ачаа өргөхөд ядарч, хөгжил дэвшил нь харагдахгүй байх. Та нар амралт хийж, биеэ сонсоорой. Эдгээр нийтлэг алдааг зайлсхийж, Лехэ спортын 10 фунтын ганбэлттэй аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийж болно.
Хэрэв та 10 фунтын удаан эдэлгээтэй гангстер худалдаж авахыг хүсвэл хаанаас хайж мэдэх хэрэгтэй. Нэг сайн хувилбар бол Lehe Sport-ийн цахим хуудас дээр шалгах явдал юм. Бид 10 фунтын хүчирхэг, удаан эдэлгээтэй олон төрлийн гангстер санал болгодог. Их хэмжээгээр худалдан авахдаа ихэвчлэн мөнгө хэмнэх онцгой саналтай байдаг. Мөн биеийн тамирын хэрэгсэл борлуулах дэлгүүрүүдийг очиж үзээрэй. Заримдаа эдгээр дэлгүүрүүд нь их хэмжээгээр худалдан авахад хямдралтай байдаг. Өөр нэг сонголт бол фитнес шоу, арга хэмжээг хайх. Эдгээр газруудад ихэвчлэн бүтээгдэхүүнээ борлуулдаг олон борлуулагчид байдаг бөгөөд та гангстер дээр маш сайн худалдаалж болно. Хаана худалдаж авах вэ гэдгийг сонгохдоо, хашааны чанарыг шалгаарай. Та тэднийг амархан эвдэхгүй хүчтэй материалаар хийхийг хүсдэг. Бусад хэрэглэгчдийн үнэлгээг уншиж, тэдгээр хувцас хэрэглэгчдийн талаар юу гэж хэлж байгааг үзээрэй. Мөн борлуулагчаас эргүүлэн аврах бодлогын талаар асуухад тусална. Ингэснээр захиалгаар нь ямар нэгэн асуудал үүсвэл та амархан буцааж, солих боломжтой болно. Lehe Sport-аас худалдан авах нь таны биеийн тамир, сургуульд зориулж хэд хэдэн эсвэл бүхэл бүтэн багц хэрэгтэй эсэхээс үл хамааран чанартай бүтээгдэхүүн авахдаа итгэлтэй байдаг.
EN
