ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກແທງແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ, ຊุดດັມເບັລ 20 ກິໂລແກຣມແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຊຸດປະເພດນີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍດັມເບັລສອງອັນ, ແຕ່ລະອັນໆ ນັກ້າງ 10 ກິໂລແກຣມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ດັມເບັລເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທັງຢູ່ທີ່ບ້ານ ຫຼື ໃນເວີກເນສ. ມັນເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ. ດ້ວຍຊຸດດັມເບັລ 20 ກິໂລແກຣມຈາກ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ. ທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ຳເປົ້າໆ ອິງຕາມສ່ວນຕ່າງໆ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ເຂົ່າ, ແຂວ, ແລະ ເທົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໃຊ້ດັມເບັລຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະເໝືອນສະຫຼັບ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ພ້ອມທັງຍັງງ່າຍຕໍ່ການຈັດເກັບຮັກສາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມີພື້ນທີ່ຈຳກັດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສ້າງກ້າມເນື້ອ ຫຼື ພຽງແຕ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ, ຊຸດດັມເບັລນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເສັ້ນທາງການຮັກສາສຸຂະພາບ. ເພື່ອຮັບການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາພິຈາລະນາການໃຊ້ ສິນຄ້າເພີ່ມສຸຂະພາບອື່ນໆ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
ຄົ້ນພົບປະໂຫຍດຂອງຊุดດັມເບີລ໌ 20 ກິໂລກຣາມສຳລັບການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ
ການໃຊ້ຊุดດັມເບີລ໌ 20 ກິໂລແກຼມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍວິທີ. ຂໍ້ທຳອິດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຂະຫຍາຍຄຳ (curls) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ການກົດ (presses) ເພື່ອຝຶກຊ້ອມເຂົ້າເຖິງເນື້ອເຕົ້າ, ແລະ ການຍ່າງກ້າວຍາວ (lunges) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຂາທ່ານເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານນ່າສົນໃຈ. ເມື່ອທ່ານມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ເລືອກ, ທ່ານຈະມີໂອກາດເບື່ອນ້ອຍລົງ ແລະ ຈະຢາກອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂໍ້ທີສອງ, ການຍົກນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມເນື້ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານຄາລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍກໍຕາມ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດລົດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ຖ້າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງເປັນປະຈຳ. ຂໍ້ທີສາມ, ການໃຊ້ດັມເບີລ໌ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມການເคลື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສຳຄັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຍັງໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂຶ້ນຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ອີກຢ່າງ, ຊຸດດັມເບີລ໌ 20 ກິໂລແກຼມເໝາະສຳລັບທຸກລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 10 ກິໂລແກຼມເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຈັດປະສົມດັມເບີລ໌ເຂົ້າກັບການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນດັມເບີລ໌ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນສຳລັບການຝຶກກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດີໂອ (cardio) ໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານສາມາດເຮັດການນັ່ງຍໍ່ (squats) ພ້ອມກັບຖືດັມເບີລ໌ຢູ່ໃນມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຫຍຸ່ງຍາກຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ດັມເບີລ໌ມີຄວາມສະດວກ. ມັນບໍ່ກິນພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ແລະ ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຢູ່ທີ່ບ້ານ ຫຼື ນຳໄປໃຊ້ທີ່ສວນໄດ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາການນຳເອົາ FOAM ROLLER ເຂົ້າໄປໃນການດຳເນີນງານຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການຟື້ນຕົວ.
ວິທີເລືອກຊຸດດັມເບີລ໌ 20 ກິໂລກຣາມທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຊື້ເປັນຈຳນວນໃຫຍ່
ເມື່ອທ່ານກຳລັງຊອກຫາຊຸດດັມເບີ 20 ກິໂລແກຼມເພື່ອຊື້ຈຳຫຼາຍຄັ້ງ (wholesale) ມີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຄິດເຖິງ. ທຳອິດ, ທ່ານຄວນກວດສອບຄຸນນະພາບ. ດັມເບີທີ່ດີຄວນຮູ້ສຶກໝັ້ນຄົງ ແລະ ມີຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າມັນໄຫວ ຫຼື ຮູ້ສຶກຫຼວງ, ອາດຈະບໍ່ປອດໄພຕໍ່ການໃຊ້ງານ. ສັງເກດດັມເບີທີ່ມີການຈັບທີ່ໝັ້ນຄົງ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ຢ່າງປອດໄພເວລາຍົກ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາວັດສະດຸທີ່ໃຊ້. ດັມເບີບາງຊະນິດເຮັດຈາກເຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຊະນິດເຮັດຈາກຢາງ. ດັມເບີທີ່ເຮັດຈາກເຫຼັກອາດຈະຢືນຢູ້ໄດ້ດົນ, ແຕ່ດັມເບີທີ່ເຮັດຈາກຢາງຈະເງຽບກວ່າ ແລະ ປ້ອງກັນພື້ນຂອງທ່ານໄດ້ດີ. ທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງຄິດເຖິງຮູບແບບ. ດັມເບີບາງຊະນິດມີນ້ຳໜັກທີ່ຕັ້ງໄວ້ແລ້ວ (fixed weight), ໃນຂະນະທີ່ບາງຊະນິດສາມາດປັບນ້ຳໜັກໄດ້ (adjustable). ດັມເບີທີ່ປັບນ້ຳໜັກໄດ້ເປັນທີ່ຍອມຮັບເປັນຢ່າງດີ ເນື່ອງຈາກທ່ານສາມາດປ່ຽນນ້ຳໜັກຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດພື້ນທີ່ ແລະ ເງິນ, ໂດຍເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານມີແຜນຈະຊື້ຫຼາຍຊຸດ. ປັດໄຈອີກຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນລາຄາ. ເປີຽບเทີຍບລາຄາຈາກຜູ້ຈັດສົ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າລາຄາຖືກກວ່າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າດີກວ່າເสมີໄປ. ບໍ່ບໍ່ເຖິງເວລາ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ເງິນຫຼາຍຂຶ້ນໆ ເພື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ທ່ານຍັງຄວນກວດສອບວ່າຜູ້ຈັດສົ່ງໃຫ້ບໍລິການລູກຄ້າທີ່ດີຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມ ຫຼື ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານຄວນສາມາດຕິດຕໍ່ພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ສຸດທ້າຍ, ຄິດເຖິງຈຳນວນຊຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຊື້ສຳລັບເຮືອນຟິດເນສ ຫຼື ສູນຟິດເນສ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍຊຸດ. ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ຈັດສົ່ງສາມາດຈັດຫາດັມເບີໃຫ້ທ່ານໄດ້ພໍຕາມຈຳນວນ ແລະ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂດຍການຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ, ທ່ານຈະສາມາດເລືອກຊຸດດັມເບີ 20 ກິໂລແກຼມທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຊື້ຈຳຫຼາຍຄັ້ງຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງການຟິດເນສຂອງເຂົາດ້ວຍ Lehe Sport!
ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ການມີເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມຢູ່ທີ່ບ້ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງແມ່ນຊุดດັມເບັລນ້ຳໜັກ 20 ກິໂລກຣາມ. ຊຸດນີ້ເໝາະສົມຢ່າງຍິ່ງສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປທີ່ເວີກເອີ. ຊຸດດັມເບັລນ້ຳໜັກ 20 ກິໂລກຣາມມັກປະກອບດ້ວຍດັມເບັລສອງອັນ, ແຕ່ລະອັນໆ ມີນ້ຳໜັກ 10 ກິໂລກຣາມ. ນ້ຳໜັກນີ້ເໝາະສົມຢ່າງດີສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ. ດ້ວຍຊຸດດັມເບັລ, ທ່ານສາມາດຝຶກຊ່ວຍສ່ວນຕ່າງໆ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ແຂວນ, ແລະ ສັນຫຼັງ. ທ່ານສາມາດຍົກ, ກົດ, ແລະ ເຖິງແຕ່ເຮັດການນັ່ງຍໍ່ (squat) ໂດຍຖືດັມເບັລໄວ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໂຕ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ການໃຊ້ດັມເບັລຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງຂຶ້ນອີກດ້ວຍ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ຫົວໃຈຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບເລືອດໄປຫາກ້າມເນື້ອ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບຫົວໃຈດ້ວຍ! ອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ຊຸດດັມເບັລນ້ຳໜັກ 20 ກິໂລກຣາມເປັນສິ່ງຈຳເປັນກໍຄື ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຈັດເກັບ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫຼາຍເພື່ອໃຊ້ມັນ. ທ່ານສາມາດຈັດເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມີເນື້ອທີ່ນ້ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ພ້ອມດ້ວຍນີ້, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ທຸກເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາເຊົ້າເກີນໄປ ຫຼື ເວລາດຶກ. ດ້ວຍຊຸດດັມເບັລນ້ຳໜັກ 20 ກິໂລກຣາມຈາກ Lehe Sport, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຊື້ພຽງແຕ່ນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກຳລັງລົງທຶນໃນສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນໄດ້ຢູ່ທີ່ບ້ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມວີດີໂອອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີໃນເວັບໄຊທ໌ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີໃຊ້ດັມເບັລຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຮຽນຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໆ ແລະ ຮັກສາຄວາມນ່າສົນໃຈໄວ້. ໂດຍສະຫຼຸບ, ຊຸດດັມເບັລນ້ຳໜັກ 20 ກິໂລກຣາມເປັນສິ່ງທີ່ຈຳເປັນສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີຢູ່ທີ່ບ້ານ. ພິຈາລະນາການຈັບຄູ່ມັນກັບ ແຜ່ນຍົກ ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍເພີ່ມເຕີມໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ.
EN
