Paano Gumamit ng Adjustable Dumbbells para sa Epektibong Pagbabawas ng Timbang at Pagpapalakas ng Mga Muskle

Ang mga weighted dumbbells ay napakatulong na mga kagamitan na maaaring tulakin kang magkaroon ng ligtas at matatanging katawan. Gamit ang mga ito sa oras ng pag-eexercise sa bahay, maaari mong konsentrar ang proseso ng pagbabawas ng timbang, kasama ang pagsisikap na malakas ang mga muskle ng katawan. Ang Lehe Sport ay naroroon upang tulakin ka sa pagkatuto kung paano maaring gamitin ang adjustable Dumbbell (tanto para sa pagbabawas ng timbang at pagsasanay ng muskulo).

Ang Kompletong Gabay sa Paggamit ng Maaaring Baguhin Dumbbells

Ang Basiko Instruktado Para Makipagtrabaho Sa Maaaring Baguhin Dumbbells Simulan ang pagsasalita ng isang timbang na angkop para sa iyong antas ng fitness. Kung pumili ka ng sobrang mahaba na timbang maaaring sugatan mo ang iyong mga muskulo at iyon ay masama. Sa kabila nito, kung ang timbang ay sobrang liwanag, hindi ito magiging makabuluhang pagbabago. Napakahalaga ding may mabuting anyo sa bawat ehersisyo. Ito ay ibig sabihin na panatilihing tuwiran ang iyong likod, hikayatin ang iyong balikat at pakilahok ang iyong core muscles. Maaari rin ang mabuting anyo na tulakin ka sa pagiwas sa mga sugat at gawing mas produktibo ang iyong mga pagsasanay.

Kung mayroon kang problema sa pagiging produktibo habang gumagamit ng adjustable dumbbells, narito ang ilang tip:

Upang tulakin ang mga resulta mula sa iyong workout gamit ang adjustable dumbbell, narito ang ilang makatulong na tip na sundin. Tumakbo para sa isang tiyak na obhektibo muna. Halimbawa, maaari mong pumili na burisin ang isang tiyak na bilang ng timbang o tonify ang iyong braso/muscle ng binti. Ang mga layunin mo ay tatulak sa iyo na manatiling motibado at mas madali mong trackan ang iyong progreso sa paglipas ng oras. At kung gusto mong magtrabaho sa iba't ibang grupo ng muscle, dapat alisin ang mga ehersisyo gamit Makinang Peso . Ito ay hindi lamang gagawin ang iyong mga workout na mas interesante, pero tulak din ito upang mabilis kang lumikha. Mag-iwan ng parehong cardio exercises at strength training ay pati na rin mahalaga. Isa mula sa bawat uri ng workout ay tulak sa iyo na sunog ang calories at pagtatayo ng muscles sa parehong panahon.

Paano Magdisenyo ng Workout Routine Gamit ang Adjustable Dumbbells?

Isang workout plan na may adjustable dumbbells tiyak na makakatulong upang maabot ang mga obhektibong paghintay at pagpapalakas ng iyong mga muskulo. Mag-warm up muna gamit ang ilang madaling kardio bago sumubok sa iyong workout. Sa pamamagitan ng pagiging mainit, maaaring maging isang siklab na ito tulad ng jumping jacks, jogging sa lugar, o kahit anong sayaw sa iyong paboritong awit. Pagka-mainit na, pumili ng ilang mga ehersisyo na nagtutok sa iba't ibang grupo ng muskulo. Halimbawa, maaari mong gawin ang bicep curls upang makipot sa mga braso, squats para sa mga hita, at chest presses upang palakasin ang iyong itaas na katawan. Iulit ang bawat ehersisyo ng isang tiyak na bilog — bawean mo ang isang ehersisyo, o isang solong repetisyon ng ehersisyong ito at gawin ang ilang sets para sa bawat ehersisyo gamit Libreng Peso . At huli-huli, huwag kalimutan ang pagsasanay sa dulo ng iyong workout. Nagrereseta ang pagsasanay ng iyong mga muskulo at nakakapagbigay ng pagkakataon upang manatili kang maluwag.

Adjustable Dumbbells para sa kombinasyon ng Cardio at lakas ng pagsasanay

Ang cardio at strength training ay parehong mahalaga para sa pagbabawas ng timbang kasama ang pagsasanay ng mga bulaklak. Pagdadagdag ng parehong isolation at compound movements sa iyong routine ng pagsasanay gamit ang adjustable dumbbell, maaaring humatol sa mas mabilis at mas epektibong mga resulta. Isa pang sikap na maitutulak ay ang pagtakbo ng ilang HIIT sa iyong pagsasanay gamit ang dumbbell upang dagdagan ang intensidad. Ang high-intensity interval training ay binubuo ng maikling, ngunit malakas na mga pagsasanay na umuusbong sa mga maikling panahon ng pagpahinga. Ang kombinasyong ito ay hindi lamang nakakatulong upang bumura ng higit pang kaloriya, muli habang nagiging malaki ang bulaklak, na sikat para sa pagkamit ng iyong mga obhektibong pangkalusugan.

Pagkukuha ng Pinakamainam sa Dumbbells Habang Hinahanda ang Sakuna

Napakahalaga na iwasan ang mga karaniwang mali at maiwasan ang sugat habang gumagamit ng adjustable dumbbells para sa pagbabawas ng timbang at pagsasanay. Isa sa pinakamalaking mali na ginagawa ng mga tao habang nag-eexercise ay itinutayo nila ang kanilang katawan sa maling posisyon. Hindi lamang maaaring sanang magdulot ng sikmura o sugat ang mabuting anyo, kundi maaari ding humina ka sa iyong journey sa kalusugan. Paano mo maiiwasan ito? Gamitin angkop na timbang. Ito ay nangangahulugan na pumili ka ng isang timbang na sumusubok sa iyo ngunit pa rin nakakapagpapatupad ka nang tama. At laging dinginig ang iyong katawan at magpigil kapag kinakailangan. Magpahinga kung simulan mong maaramsan ang anumang sakit o di-kumportable habang nag-eexercise. Mas mabuti na magpigil kaysa matapos na sugatan.

Konklusyon:

Kaya, makakatulong sa iyo ang mga ito't dalandan at patnubay para sa wastong paggamit ng adjustable dumbbells para sa pagbabawas ng timbang at pagsasanay. Magpapatuloy lamang sa iyong mga eksersisyo at dinggin ang iyong katawan at iwasan ang mga sugat. Kung maiuunlad mo ang maligalig na gawa at positibong kaisipan, maaaring marating ang mga layunin sa kalusugan gamit ang Lehe Sport adjustable dumbbells. Kaya, patuloy na magtrabaho nang husto, panatilihing motibado, at mahilig sa proseso ng pagiging mas ligtas na tao.