EN
Kaya ang mga adjustable dumbbells ay isang mabuting, kasiyahan at epektibong paraan ng pagpapatakbo at pamamahagi sa sarili mong ligtas at malakas. Maaari mong madali ang pagsasaayos ng timbang, na ideal para sa pag-unlad ng mga muscles. Ngunit kung hindi ka sigurado, maaaring magresulta ito sa malalaking mga kamalian na maaaring humambog sa iyong progreso o maging sanhi ng malubhang pinsala. Sa ibaba ay ang taas na 5 na mga kamalian na ginagawa ng halos lahat sa mga adjustable dumbbells at kung paano maiiwasan ang mga ito.
Pumili ng Iyong Rep Range Ay Talagang Angkop Para sa Iyong Mga Obhektibo
Isang pangkalahatang kamalian, na maraming nakakalimot na gawin, ay ang pagbabago ng mga timbang ng mga dumbbells sa kanilang lakas. Ngunit kung subukang ilipat ang mga ito o ang likod mo at masyadong mahirap para sa iyo ang ilipat, maaaring sugatan ang iyong likod o maaaring ang pulso. Kailangan mong hamunin ang iyong mga muscles, kaya kung masyadong maliit ang mga timbang, hindi talaga ikaw hamunin ang iyong mga muscles, ibig sabihin hindi ikaw makuha mas malakas.
Kaya bago mo magsimulang mag-workout, siguraduhin na i-adjust ang mga dumbbell sa isang load na maaaring maramdaman ng mabuti pero siguradong ligtas na hawakan. Maaari mong simulan ito sa mas madaling timbang. Kung hindi mo sigurado, simulan mo muna sa light at pumili lamang ng mas mataas kapag handa at gusto mo na. Tandaan, ang unang prioridad mo ay dapat ang seguridad!
Huwag Kalimutan ang Pag-warm-up
Pero isa pang kamalian na ginagawa ng mga tao ay wala silang gumagawa ng warm-up bago gamitin ang mga dumbbell. Dahil dito, mahalaga ang pag-warm-up — upang handangin ang mga muskulo at buto para sa workout. Kung simulan mo agad ang paghawak ng mga masanggol na halaga nang walang warm-up, maaaring sugatan mo ang iyong mga muskulo o lalo na.
Gumawa ng ilang madaling ehersisyo, tulad ng jogging sa lugar o jump jacks sa loob ng ilang minuto, at dynamic stretches bago magamit ang mga dumbbell. Ito ay makakatulong upang mapabuti ang pamumuhunan ng dugo patungo sa iyong mga muskulo at magbigay ng fleksibilidad, na makakatulong upang bawasan ang panganib ng sugat. Suriin mo, sasabihan ka ng salamat ng iyong katawan para sa oras na ito na mag-warm-up!
Simulan ng Ligtas at Magkaroon ng Lakas
Madali magising at gusto na lang agad ang maglunggat ng matinding halaga, lalo na kapag dami kang nararamdaman at inspirado. Pero masyadong mabilis na pagtaas ng presyo ay maaaring humantong sa sobrang pagsusumikap, na maaaring gawing mapagod ka o kaya'y makakakuha ng masusing sugat.
Upang maging ligtas, simulan mo ang iyong pagpapataas ng bababa pa sa timbang kaysa sa inisip mong maaari mong hulin. Hulin ito nang may tamang anyo at teknika. Dagdagan ang halaga nang mabagal habang dumadami ang iyong lakas at masigurado kang masumpungan. Ang mabagal na proseso na ito ay sisiguraduhin ang seguridad at libre sa sugat na mga pagsasanay!
Gamitin ang Tamang Anyo
Ang paghuhulog ng timbang na may maling anyo ay maaaring humantong sa malalaking problema. Maaaring sanhi ng maling anyo ang impekto sa balanse ng mga muskulo na maaaring ipariskong masugatan ka at maiwasan ang mga resulta na hinahanapin mo.
Iyon ay ibig sabihin na panatilihing maigi ang core at tuwid ang likod, Makinang Peso at siguradong kontrolado ang iyong mga kilos. Kung hindi mo sigurado kung tama ba ang ginagawa mo, huwag magkalokohan na humingi ng tulong sa isang coach o fitness professional. Sila ang makakapag-turo sa iyo ng tamang paraan ng paglilift upang maiwasan ang mga sugat habang nag-eexercise ka at upang maging masaya ang iyong workout.
Baguhin Ang Iyong Routine Madalas
Sa dulo, isang malaking kamalian na ginagawa ng marami kapag gumagamit ng adjustable dumbbells ay ang pagsasanay ng parehong routine ulit-ulit. Kung gagawin mo ang parehong mga ehersisyo sa parehong mga timbang sa loob ng mahabang panahon, maaaring dumating ka sa plateaus, at maaari kang manood na hindi ka nagiging mas malakas. Kung serio ka tungkol sa pag-unlad at hindi gusto mong mapagod, kailangan mong baguhin mula-kalaunan ang iyong routine.
Idagdag ang iba't ibang mga ehersisyo upang pahintulutan ang iba't ibang mga karneng katawan, baguhin ang bilang ng mga pagpapakita at set na ginagawa mo at ayusin ang timbang ng iyong dumbbell habang nag-aanak ka ng lakas. Ang uri na ito ay magiging hamon para sa iyong mga karneng at maiiwasan ang mga plateau. Mula sa pagbabago ng mga bagay, mas maraming kulay at interes ang iyong mga ehersisyo!
Kulayan: Ajustable Dumbbell maaaring maging isang malaking kasangkapan para sa iyo upang panatilihin ang iyong kalusugan at patuluso ang iyong lakas. Ngunit mahalaga na hindi mo gawin ang mga karaniwang mali upang siguraduhin na dinadaanan mo rin ang pinakamabuting epekto, samantalang kinikilingan din ang iyong kaligtasan. Kaya't tandaan na gamitin ang masusing timbang ng dumbbell, magwarm-up bago ang sesyon ng ehersisyo, simulan sa madaling timbang, may tamang anyo, at baguhin ang iyong routine nang madalas. Tandaan ang mga makabuluhan na ito habang hahanda kang makamtan ang mga obhektibong pangkalusugan at masustansyang pasaya ang iyong mga ehersisyo!
