EN
Гэрт гимнастикын танхим бүүрдүүлэх нь сонин ба уралдаанын үр дүнд оршит. Та их мөнгө зарцуулах, шилдэг гимнастикын танхимд очих эсвэл төхөөрөмж хүлээх шаардлагагүй. Лехэ Спорт-ын барбелл хурдхагийн цуглуул ашиглан та гэрт, суурины өрөөнд эсвэл гаражид професиональ гимнастикын танхим бүүрдүүлж чадна. Тийнхүүл, та хүссэн үед, өглөөн үед эсвэл шөнөн үед дасгал хийж чадна. Та хүссэн хөгжим сонгож, хүссэн хувцас үлдэж чадна. Гэрт гимнастикын танхим бүүрдүүлэх нь цаг хэмнэж, тааламжит орчинд дасгал хийх үлдэж чадна.
Професиональ гэрт гимнастикын танхим бүүрдүүлэхдээ мэдэх шаардлагатай зүйлс
Гэртээ биеийн тамирын танхим барьж байх үедээ чухал зүйлсийг бодож байгаарай. Эхлээд зай зай хэрэгтэй. Нүүрлүүдээр хөдөлгөөнгүй, хувцас, хананы ханагүй. Гарраж, доорхи газар, эсвэл зочны өрөөний өнцөг сайн ажилладаг. Дараа нь зөв тоног төхөөрөмж . Барабел lehe Sport-ийн багц маш сайн сонголт, учир нь versicle. Олон дасгал хийдэг. Жигнэмэг, хатуу өргөх, суудлын дасгал гэх мэт. Мөн та хүчтэй болох тусам жин нэмж, эсвэл хасах хэрэгтэй.
Барилгын гадна, дасгалжуулалт хийх матын хэрэглээ. Энэ нь хөргийг хамгаалах, дасгал хөдөлгөөн хийх тав тухтай газар олгодог. Магадгүй илүү олон сонголттой байхын тулд суудлыг нэмж болно. Ширэнгийн тусламжтайгаар шалгах хэлбэрээ дээшлүүлэх. Аюулгүй байдлыг бүү мартаарай. Хохирол амсдаггүй байхын тулд тоног төхөөрөмжийг зөв ашиглаж мэдэх хэрэгтэй. Видео үзээрэй эсвэл арга барилыг сурах гарын авлага уншина уу. Үүнээс гадна, сайн гэрэл нь спорт заалтыг таниулах, урам зоригтой байх болно. Эцэст нь, хөгжилтэй уур амьсгал. Плакат, эсвэл ургамал тавиад байрг сайхан болго. Өдөр бүр хэрэглэхэд тохиромжтой.
Хамгийн сайн барибэлл сайжруулах арга
Гэртээ хичээллэхэд зөв бариаг сонгох нь чухал. Эрүүл мэндийн түвшинд нь бодож эхэл. Шинэ хүн бол илүү гэрэлтэй байх хэрэгтэй. Тохирсон жинтэй хараарай, жижигээс эхлээд хожим нэмж аваарай. Лех Спорт нь хэрэгцээг хангасан сонголтуудтай.
Дараа нь шүүрт дүүрэн барьцаа. Гартаа тааламжтой мэдэр. Зарим нь гадаргуу нь илүү сайн барьцаж өгдөг. Жингийн хүчин чадлыг бодож үз. Танд хүртэл хүнд жин үүрэх боломжтойг хангах ёстой. Хурдхан сургуульд хэрэгсэл хугарах аюулгүй.
Мөн шүүртийн хэмжээг анхаар. Хязгаарлагдмуйн оронд бүтэн багасгасан загвар илүү тохиромжтой. Зарим нь хадгалахад хялбархан зүүрдүүр. Сүүлд, гарантийн дэмжлэг. Сайн компани өөрийн бүтээд нарийн харахыг үүрдүүр. Lehe Sport чачирхай, чанартай тоног төхөөрөмж ба үйлчилгээ үзүүрлэдөг, та нарийн фитнес замд хөнгөн хөдөлмүр үзүүрлэдөг. Судалгаа хийх цаг шаарддаг, та нарийн шаардлагад тохиромжтойг сонго, гэрт хийх дасгалын төрлийг үзүүрлэдөг.
Lehe Sport-ын бүтэн шүүрт дүүрэн барьцаа хэрхэн хамгийн их үр дүн өгдөг вэ
Гэрт дасгал хийх нь спортзалд хийхтэй адил үр дүнтэй, түүнд Lehe Sport-ын бүтэн шүүрт дүүрэн барьцаа тусгайлан оролцоно. Урт шүүрт, жин хүндрүүлж/хөнгөрүүлж болдог жин, олон төрлийн дасгал хийх боломжтой. Хамгийн сайн үр дүн авахын тулд зөвлөмүрсийг дага. Нүүрд, төлөвлөлт хий. Дасгал хийх өдөр, амрах өдөр тодорхойл. Биеийн сэдэлдүүр, өсөлдүүр тусла.
Хоёрдугаарт, зөв дасгал хийх аргыг сура. Зөв байдал нь гэмтэл үүсэх аюулгүй. Онлайн видео зөв техник хийх аргыг үзүүрлэдөг.
Дасгалын төрлүүдийг холимог хий е гимназийн барбеллууд сквот, үхлийн таталт, хөндлөн таван дээрх даралт — булчингуудыг үл ялгаатай ажиллуулдаг. Дасгалын дарааллыг долоо хоног тутам өөрчилнө, ийнхүү бие нь ижил дасгалыг давтаж хабзагүйнүүр хүртэл. Дасгалын хооронд кардио дасгалын жишээ нь скак-джек хийх. Зүрхний ажиллагаа хүчтэрхүүр, сонирхолтойрхүүр. Амжилтынхүүр хяналт тавих. Бүх түвшин, давтамжийн тоо, жингийн хэмжээг бүртгө. Хүчтэрхүүр, мотивацийнхүүр үлдэхийн тулд амжилтынхүүр хар. Lehe Sport-ийн штанга нь гэрт хүчтэрхүүр бие бүтээдэг.
Гэрт штанга хэрэглэхийн аюулгүй байдлын тухайд
Штанга хэрэглэхдээ аюулгүй байдлыг хадгалах чухал. Аюулгүй байхын тулд хэрэгсэлд анхаарал тавих. Штанганы жингүүд, хүнд зүйлсийн гадаргууг шүүр, гэмтэл г.м. шинжтүүдийн хувьд шалгах. Тохиромжтой жингүүдийг сонгох. Эхлэхдээ хөнгөн жингүүдийг сонгох, тааруулж сурчих доо. Формыг зөв сурчих, аюулгүй байх.
Дасгалын өмнө үүрдүүр хөөрхүүр хийх. Булчингуудыг сунгах эсвэл явж сүүлдүүр биеийг бэлдэх.
Дасгалын хүрээд хоосон орон үлдээх, газар дээрх саадын зүйлсийг арилгах. Дасгалын харилцан туслах хүн бүүрхүүр, хүнд жингүүдийг түүнд туслах, формойг шалгах. Ядарч, муу урчуур хүртэл зогсох, амрах. Биед сонсож хүлээх. Дасгалын дараа булчингуудыг сунгах, амрах. Булчингуудыг амраах, үрдүүр хориглох. Зөвлөмжүүдийг дагаж, Lehe Sport-ийн штангагүүдийг аюулгүй, сүүлдүүр ашиглаж.
Гэрт хувийн дасгалын танхим бүтээх штанга хуримтлалын тухайд
Lehe Sport-ийн тусламжтай гэрт хувийн дасгалын танхим бүтээх барбэл болон зураасан сэц сонирхолтой төсөл. Гимнастикын газар нь амтныхан, сүүлд мотиваци үүрдэж. Суурин хоосон өрөө, гараж, оршин суугчдын булан. Цэвэр талбай, дасгал хийхүүн хүрэлцэх зай. Хагас хөвөл зүүрт шүүрт хөвөл, аюулгүй, амтныхан. Сайн гэрэл дасгалын үед энергия өгдөг.
Дараа нь хэрэгсэл нэм. Толионд биеийн байдал хяналт. Усны сав ус уух. Дууны хүчлүүр хүслүүн дуу, дасгалын үед сонирхолтой.
Зураг, цитатаар хандаж, зорилгоо сүүлд мотиваци үүрдэж.
Сүүлд, дасгалын хувиргаа үүрдэж. Дасгалын үед хүлээн зөвшөөр. Найз та нарын хамт дасгал хийх. Хамтдаа сонирхолтой, мотиваци үүрдэж. Бага зүйлс үүрдэж, зохистой тоногтой, хувийн гимнастикын газар хоосон өрөөнд Lehe Sport барбелл. Амтныхан, хүчтэр, зүүртүүн!
