Барбелл ба жингийн дискүүдийн хэмжээний заавар: Та нарын хувьд тохиромжтой цуглуулмайг сонгох

Барбелл ба жингийн дискүүдийг зөв сонгох нь бүх төрлийн биеийн хүч, хөдөлмүр, ажиллах чадварыг хөгжүүлэх гуйвартай хүмүүсдийн хувьд чухал. Лехэ Спорт компани нь бүх хүмүүсийн дасгалын зорилго, шаардлага, туршлагын түвшин үл ялгаатай гэдгийг ойлгож байдаг. Та нарын дасгалын туршлагын түвшин бүх төрлийн барбелл ба дискүүдийн хэмжээг мөн тодорхойлох нь та нарын дасгалын хөтөлбөрт хамгийн тохиромжтой хэрэгслүүдийг сонгоход тусалмуй. Энэ заавар нь та нарын хэмжээнүүдийн талаар мэдлэг өгч, зөв сонголт хийх аргыг тайлбарламуй. Тийнхүү, та нарын биеийн хүчний хөгжүүлэх замд итгэлтэй бүх төрлийн мэдлэгт хүрэхийн тулд дэлгэрүүлэн үзэж үзмүй.

Барбелл ба жингийн дискүүдийн ялгаатай хэмжээнүүд юу вэ?

Барбелл ба жингийн дискүүд олон хэмжээтэй бөвөн. Түүнийг мэдэх нь дасгалын хүрээлэнд тохирох тоногтойгоо олж авахад туслах юм. Найралд барбеллүүдийн тухайд хэлбүүр. Түүнд стандарт барбелл ба Олимпийн барбелл гэсэн хоёр төрөл байдаг. Стандарт барбеллүүд нь ихэвчлэн 15–20 фунт (6.8–9 кг) жинтэй, урт нь 5–6 фут (1.5–1.8 м) бөвөн. Олимпийн барбеллүүд нь илүү хүнд — ойролцуй 45 фунт (20.4 кг), урт нь 7 фут (2.1 м). Түүнүүд нь ихэнх спорт төвүүд ба төрсөн үйл ажиллагаануудад ашиглагддаг. Зарим дискүүд нь төвд нь нүхтэй бөвөн, барбеллд таарахын тулд. Энэ нь чухал, учир нь бүх дискүүд барбеллд таарахгүй. Олимпийн дискүүд нь стандарт дискүүдтэй харьаруулж, төвд нь илүү том нүхтэй. Тийнхүү дискүүд нь таны барбеллд таарахыг хангах ёстой. Мөн дискүүд нь резинээр хиймүүлсэн нь хаях үед илүү хоолойн бүүрхүүлтүүн ба аюулгүй, бүүрхүүлтүүн нь металлаар хиймүүлсэн нь илүү уламжлалт. Lehe Sport-д бид бүхний шаардлагад нийцүүр хэмжээ ба төрлийн барбелл ба дискүүдийг санал болгож бүүрхүүлтүүн.

Спорт зориулалтын зорилгоор тохирох барбелл ба жингийн дискүүдийн хэмжээг хэрхэн сонгох

Зөв хэмжээтний шанц ба дискүүдийг сонгох нь та нарын зорилгоос хамаарна. Хэрэв та анхдагч бол, бага жинтний төхөөрөмжүүдтэй ухаалагтой эхлэх нь зүйтэй. Үүнээс техникүүдийг гэмтэлд оролгүй сурахад тусална. Жишээлбэл, хүчний хөгжүүлэлттүүн, жижиг дискүүдтэй стандарт шанц сонгох нь зүйтэй. Дараа нь хүчтэр болгон жинг нь нэмж байх. Хэрэв та хүчтэр болж, хүнд жинтний төхөөрөмжүүдтэй ажиллахын зорилго бүхий бол, Олимпийн шанц илүү тохиромжтой сонголт юм. Түүн дээр хүнд дискүүдийг тавихад тохиромжтой, учир нь түүн илүү жинтний. Та үүнд хүсжүүдийн жинг тохируулахын тулд дискүүдийг холимог хэрэглэж болно. Мөн та ямар дасгалуудыг таалдаг тухайд бодож үзэх нь чухал. Скват, таталцан бүүрхүүл, хавтгай даралт зэрэг дасгалууд та нарын хэрэглэх жинг тодорхойлно.

Анхдагчид ба хөгжсөн хүчтний хүчтний дасгалтны хувьд ямар жингийн дискүүдийн хэмжээ хамгийн тохиромжтой?

Жингийн дискүүдийг сонгохдоо та нарын хувьд юу тохиромжтойг ойлгох нь чухал — та анхдагч бүхий юм уу, урт хугацааны дасгалтны хүчтний хүчтний дасгалтны хувьд. Анхдагчдад, бүтээгдэхүүн үеэр үлдэх нь ихэнхдээ хамгийн сайн. 5 фунт (2.27 кг) ба 10 фунт (4.54 кг)-ын жин тавихаар эхлэх нь техникүүдийг аюулгүй, гэмтэлгүй сургахад тусална. Энэ нь маш чухал, учир нь хэтэрхий түндүрлүүд бүүрхийлүүдийн үүднээс бүүрхийлүүдийн хөдөлмөр, гэмтэл үүсгэж болой. Анхан шатны хүмүүс хоолойн хөдөлмөрт анхаарах ёстой, дараа нь түндүрлүүдийн жинг нэмнэ. Дараа нь 15 эсвэл 25 фунт (6.8–11.3 кг)-ын жин тавихаар постепенно нэмнэ, хүч нь нэмэгдэх тутам. Хөгжилд хүрсэн хүмүүсд булчуунуудыг дуудаж, хүчний хязгаарыг танин мэдэхүүд 35 эсвэл 45 фунт (15.9–20.4 кг)-ын жин тавихаар хэрэгцээ үүснэ. Түдүрлүүдийн хязгаарыг танин мэддэг, түндүрлүүдийг зөв хандакаар хөдөлмөрт оруулдаг. Гэтэл жин тавихаар холимог хэмжээний түндүрлүүд, хөнгөн түндүрлүүд ч бүүрхийлүүдийн хөдөлмөрт тохируулж, өөрчлөхүүдийн хүрээд хүртүүд.

Тренировка хийх газартаа зөв грифийн уртыг тодорхойлох арга

Хувийн спорт танцуйд зөв грифийн уртыг сонгох нь чухал. Энэ нь аюулгүй, тааламжит үзүүрлүүдийн хөдөлмөрт тусална. Нөмрөгт, та хүртүүдийн газартаа хүртүүдийн уртыг тодорхойлох ёстой. Стандарт барбэл, дэлгүүрүүд ихэнхдээ ба олон төрлийн үзүүрлүүдийн хөдөлмөрт тохиромжтой. Гэтэл бага газартаа 5–6 фут (1.5–1.8 м)-ын бүүрхийлүүдийн урт нь хадгалахад хялбар ба үзүүрлүүдийн хөдөлмөрт хүртүүд. Дараа нь та өөрийн өндөрт анхаарах ёстой. Өндөр хүмүүсд урт гриф илүү тааламжит, хөнгөн бүүрхийлүүдийн хөдөлмөрт тааламжит. Бүүрхийлүүдийн хөдөлмөрт тааламжит. Мөн та ямар үзүүрлүүдийн хөдөлмөрт хүртүүд. Скват үзүүрлүүдийн хөдөлмөрт стандарт урт нь ихэнхдээ хамгийн сайн. Хөлдөн лежаа үзүүрлүүдийн хөдөлмөрт бүүрхийлүүдийн урт нь хамгийн сайн.

Гриф ба жин тавихаар худалдан авахдаа хийж болой гүйцэтгэлүүд

Гриф ба жин тавихаар худалдан авахдаа гимназийн цэцгүүд гэхдээ илүү сайн сонголт хийхийн тулд алдаа хийхээс зайлшгүй бүү хий. Худалдаж авахын өмнө хангалттай судалгаа хийхгүй нь том алдаа. Таны биеийн бүтэц, хүч, хөдөлмөрүүдийн түвшин, цагаан зорилгоос шалтгаалан ямар төрлийн төхөөрөмж хэрэгтэйг мэдэх хэрэгтэй. Анханчид хүнд жин түрүүн худалдаж авахыг хүсдэг, гэхдээ аюулгүй техникүүдийг суралцахын тулд хөнгөн жинтэй төхөөрөмжүүдтэй эхлэх хэрэгтэй. Нөгөө алдаа нь чачигтүүдийн чанарыг шалгахгүй үлдэх. Хямд төхөөрөмжүүд привлектив бөгөөд чанар муу, түрүүн гэмтдэг, аюулгүй бус. Чанартай, урт хугацааны ашиглалтад тохиромуй төхөөрөмжүүдийг сонгох хэрэгтэй. Lehe Sport-д бид стандартуудыг хангах, урт хугацааны ашиглалтад тохиромуй төхөөрөмжүүдийг санал болгож бүүрхүүлдэг.