Дамбэлс нь дасгал хийх үүрэгт онцгой чухал төхөөрөмж юм, мөн 30 фунт (13.6 кг) дамбэлс нь олон хүнийн хувьд гайхмаар сонголт юм. Түүнээр та бүхний бүхэл бүтэн биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг хатуужуулж, мөн ерөнхий зүрх судасны ажиллагааг улучшоох боломжтой. Дамбэлс ашиглан гэрт дасгал хийх нь тохиромжтой, учир нь та хүссэн үед дасгал хийж чадна. Lehe Sport таны гэрт бүхлээр нь бүхий л дасгалын төхөөрөмжийн хүрдийг бүрдүүлж чадах чачин дамбэлсүүдийг санал болгож буй. 30 фунт (13.6 кг) дамбэлс бүхийд та олон төрлийн дасгал хийж чадна: түүнийг үүрж, хөвхрүүлж, мөн шүүрлүүрт ашиглаж чадна. Ийнхүү дамбэлс нь олон төрлийн дасгалд ашиглаж чадах үүрэгт төхөөрөмж юм. Та дасгал хийхдээ анхны алхамд бүхий л, мөн урт хугацааны дасгал хийж буй хүн бүхий л — 30 фунт (13.6 кг) дамбэлс нь таны бүхэл бүтэн биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх замд онцгой чухал бүрдүүлэгч элемент юм.
30 фунтын гантелд яагаад гэртээ биеийн тамирын сургуульд хэрэгтэй вэ? 30 фунтын гантел нь олон шалтгаанаар гэртээ биеийн тамирын сургуульд чухал ач холбогдолтой. Нэгдүгээрт, энэ нь янз бүрийн дасгал хийхэд сайн жин өгдөг. Энэ нь таны булчинг дарамтлахын тулд хангалттай хүнд боловч тэсрэхэд хэцүү биш. Энэ нь эхлэгч болон туршлагатай хүмүүст тохиромжтой. Та үүнийг бицепсийн бүс, гарын даралт, зуух зэрэг маш олон дасгал хийхэд ашиглаж болно. Энэ дасгал нь гар, гараа, хөлөө бэхжүүлэхэд тусална. 30 фунтын гантел ашиглах нь тэнцвэртэй, зохицуулалттай байхэд ч тусална. Бага бөмбөг өргөхөд бие махбод таныг тогтвортой байлгахын тулд шаргуу ажилладаг. Энэ нь таны биеийн тамирын байдлыг сайжруулна. Үүнээс гадна гэртээ ханиадтай байх нь хэзээ ч хичээллэж болно гэсэн үг. Та биеийн тамирын өрөөнд очих шаардлагагүй. Та зочид буудалд, талбайд, тэр ч байтугай унтлагын өрөөнд бие даан хичээллэж болно. Энэ нь маш их хөдөлгөөнтэй цагийн хуваарийнхаа дагуу дасгал хийхэд амар болдог. Лехэ Спортын 30 фунтын гантел нь чанартай материалаар хийгдсэн тул удаан эдэлгээтэй. Энэ нь та шинэ жинсийг их худалдан авах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. Энэ бол биеийн тамирын хувьд эрүүл байхыг хүсдэг бүх хүмүүст зориулсан ухаалаг хөрөнгө оруулалт. Үүнээс гадна гэртээ биеийн тамирын хичээл хийхэд илүү таатай байдаг. Та ямар ч хувцас өмсөж, дуртай хөгжмийг нь тоглож болно. Энэ нь таны дасгал хөдөлгөөнийг илүү таатай болгоно. Хэрэв та өөр гэр спортын тоног төхөөрөмж хайж байгаа бол, Эрдэнэлэг эрчимтэй ганц станцын, гурав станцын дүндэлж ажиллах нийтлэг тренер, гэр суурин жимсний тоног төхөөрөмж гайхалтай нэмэлт юм.
30 фунтын гантел хэрэглэхэд ямар алдаа гаргахгүй байх вэ? 30 фунтын гантел ашиглахдаа дасгалжуулалтдаа хамгийн их ашиг олохын тулд нийтлэг алдааг зайлсхийх нь чухал. Нэг алдаа бол муу хэлбэрээр хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та гарцааг зөв барьж чадахгүй бол өөрийгөө гэмтүүлж болно. Жишээ нь, бицепсийн бөмбөгт ороход, зүүн талыг биеийнхээ ойртож, бага зэрэг дээшлээрэй. Гар, эрхтнийг нь хөдөлгөх юм бол булчингаа дарамтлуулна. Өөр нэг алдаа бол хэтэрхий хурдан өргөх явдал юм. Хурдан өргөх нь сорилт байж болох ч энэ нь гэмтэл учруулж, булчин өсөхөд тусалдаггүй. Хөдөө, тогтвортой уралдаан ялалт байгуулдаг! Мөн та алхмаас өмнө халуун сэргээхийг бүү мартаарай. Уурхайн халуун байдал булчин бэлтгэж, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Энгийн сунгалт эсвэл хөнгөн сэргээнгийн дасгал маш их тустай. Үүнээс гадна биеийгээ сонс. Хэрэв та хэтэрхий хүнд жинтэй санагдаж байгаа бол түүнийг бууруулахыг бүү ай. Бага жинтэй тэмцэхээс илүү хөнгөн жинг зөв өргөх нь дээр. Эс амарч байхыг санаарай! Булчин нөхөн сэргээхэд цаг хэрэгтэй. Тиймээс өдөр бүр амралтгүй өргөж болохгүй. Эцэст нь, дасгалжуулалтдаа тэнцвэртэй бай. Зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт анхаарлаа хандуулахгүй. Гар, хөл, цогцрооны биеийн тамирын дасгал хийх. Энэ нь биеийн бүтэн байдлыг хангахад тусалдаг бөгөөд гэмтлийн эрсдлийг багасгаж өгдөг. Эдгээр алдааг зайлсхийж, 30 фунтын гангстерийнхээ хамгийн ихээ ашиглан, дасгалжуулалтдаа илүү их дуртай болно!
Хэрэв та 30 фунтын гантел худалдаж авахыг хүсч байгаа бол маш сайн худалдаалалт болох олон газар байдаг. Эхлээд интернэт дэлгүүрээс шалгаарай. Lehe Sport зэрэг вэбсайтууд нь ихээхэн хэмжээний гантел санал болгож, ихэвчлэн орон нутгийн дэлгүүрүүдээс бага үнээр байдаг. Та бас иймэрхүү боломжуудыг судалж болно Гэрт ашиглаж болдог олон зориулалттай дасгалын тоног төхөөрөмж бүх талын дасгалжуулалт хийх туршлагатай байх. Онлайн худалдан авалт хийх нь тохиромжтой, учир нь та гэртээ байгаагаасаа бүх төрлийн жинсийг хайж болно. Хамгийн сайн санал авахыг баталгаажуулахын тулд янз бүрийн вэбсайтуудад үнэг харьцуулахыг санаарай. Заримдаа дэлгүүрүүдээс онцгой худалдааны санал, хөнгөлөлт авдаг.
Та жинхэнэ хүнд бөмбөлгүүдийг үүрэхдээ биеийн байршлын дүрэмд анхаарах ёстой. Сайн байршлын дүрэм гэдэг нь жинхэнэ хүнд бөмбөлгүүдийг зөв барьж, биеийн байршлыг хүчтүүд байдалд хадгалахыг хэлнэ. Жишээлбэл, бицепсийн татах үед шулуун зогсож, мөрний үеүдийг бие дээр тулган, жинхэнэ хүнд бөмбөлгүүдийг аажимдаа дээш татах ёстой. Ингэж хийхдээ та зөв булчингуудыг ажиллуулж, өөрийнхөө бүлүүрт хохирол учруулж хамгаалан үлдэнэ. Мөн та хүчнийхөө өсөлтийн хамт давтамжийг багаас нь эхлүүлж, дараа нь аажимдаа нэмж ирж болно.
Сүүлд, та биеийнхөө амрах цагийг хангах ёстой. Булчинд дасгалын дараа сэдэлдүүрлэх цаг шаардлагатай, түүнгүй та өдөр бүр жинхэнэ хүнд бөмбөлгүүдийг үүрэх ёсгүй. Харин та жинхэнэ хүнд бөмбөлгүүдийг өдөр бүр биш, хоёрдугаар өдөрт нь дасгал хийж, амрах өдрүүддээ явах, унах зэрэг үйл ажиллагаа хийж болно. Ингэж хийхдээ та идэвхтүүд байхын хамт булчинд сэдэлдүүрлэх цаг олгоно. Дээрх зөвлөмжүүдийг дагаж, та 30 фунт жинхэнэ хүнд бөмбөлгүүдийн тусламжтай дасгалын үр дүнг хамгийн их хүртэл хүртүүлж, биеийнхөө хүчний зорилгоо хүртүүлж болно.
Та хүчнийг нэмэгдүүлж, биеийн бүтцэд хялбархан хүртэмүүл байхын тулд 30 фунт (13.6 кг) жинтэй гантелийн тусламжтайгаар олон ажилбар хийж чадна. Түүнд хамгийн түгээмүүл ажилбар нь гантелийн суугаа. Үүнийг хийхдээ гантелийг хоёр гартаа цөсний урд талд барьж, хөлүүдийг ширхэг өргөн зогсож, сүүдлэн суугаа хийнэ. Бүх төрлийн хөдөлгөөнд хойшоо шулуун байлгаж, хойшоо шулуун байлгаж, тавхайгаа дарж, зогсож буцаж ирнэ. Энэ ажилбар нь хөлүүдийг хүчтүүлж, тэнцвэрт байх чадварыг сайжруулж.
EN
