ສ້າງກ້າມເອິກໃຫ້ແຂງແຮງໄວດ້ວຍເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍນອນເບົາະ

ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍນອນເບົາະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາກ້າມເອິກ

ໃຫ້ໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງໄດ້ໄວທີ່ສຸດ. ການມີກ້າມເອິກທີ່ແຂງແຮງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງດູດສາຍຕາ ແລະ ຮູ້ສຶກມີພະລັງ. ວິທີການສ້າງກ້າມເອິກຢ່າງໄວວາດ້ວຍເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍນອນເບົາະມື້ນີ້ ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍ. ມາຮຽນຮູ້ກັນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ຫຼື 3 ຢ່າງທີ່ດີເລີດເຫຼົ່ານີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍເບົາະນ້ຳໜັກເພື່ອພັດທະນາກ້າມເອິກໃຫ້ໃຫຍ່

ການອອກກຳລັງກາຍກ້ຽງເຕົ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍນອນເທິງແຜ່ນແລະຍກນ້ຳໜັກ. ການຍກນ້ຳໜັກນອນ, ການກະດກຂອງເຕົ້າ, ການດັນຕົວຂຶ້ນ (pushups) ເປັນບາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້ຽງເຕົ້າຂອງທ່ານເຕີບໂຕໄດ້ສູງສຸດ. ສັປດາຮ໌ນີ້, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານເຮັດການທ້າທາຍການດັນຕົວທຸກໆມື້ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 10 ນາທີ, ກະລຸນາເຮັດສອງຊຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍກ້ຽງເຕົ້າທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ແລ້ວທ່ານກໍຈະເຫັນການດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກ້ຽງເຕົ້າຂອງທ່ານ: ແຂງແຮງຂຶ້ນ, ໜາແໜ້ນຂຶ້ນ, ໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າລືມວ່າຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສະເໝີເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບາດເຈັບຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພດ້ວຍ Lehe Sport ເປົ້ານ້ຳໜັກ . 

ການເຕີບໂຕຂອງກ້ຽງເຕົ້າຢ່າງວ່ອງໄວດ້ວຍເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍນອນເທິງແຜ່ນ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມຊີກໜ້າໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍນອນ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານເຕີບໂຕໄວຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍກ້າມຂອງທ່ານໂດຍການຍົກນ້ຳໜັກ ໂດຍການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຍົກ. ໃນແຕ່ລະລະດັບຄວາມຍາກ, ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍການເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກແບບເອียงຂຶ້ນ (ເພື່ອເຈາະຈົງກ້າມຊີກໜ້າສ່ວນເທິງ) ແລະ ການເຮັດ push-up ແບບເອຽງລົງ (ສຳລັບສ່ວນລຸ່ມ). ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ Lehe Sport ສະໜັບສະໜູນຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການຮັບນ້ຳໜັກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນກ້າມຊີກໜ້າຢ່າງໄວວາ.

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍນອນ ສາມາດປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄດ້

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັ້ນຮູບກ້າມຊີກໜ້າ ແລະ ຢາກເບິ່ງດີໃນເສື້ອ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະໃນການໃຊ້ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍນອນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈາະຈົງຫຼາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍເຈາະຈົງກັບກ້າມທີ່ຕ້ອງການ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັ້ນຮູບກ້າມຊີກໜ້າຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ລວມມີ dumbbell pullovers, chest dips, ແລະ wire crossovers. ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະໄດ້ກ້າມຊີກໜ້າທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ສາມາດອວດໄດ້. Lehe Sport ຕົ້ນຂະແຍສຳລັບການນັ່ງຂື້ນ  ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປະສົງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຕົ້າໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ງ່າຍດາຍ.

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນເຕົ້າດ້ວຍເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍນັ່ງເບົາະຖ່ວງນ້ຳໜັກ

4 ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນເຕົ້າ (pectoral) ໃນເວລາບໍ່ກີ່ວຽນ, ຖ້າຫາກທ່ານປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາ – ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີຄວາມອົດທົນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຈະສືບຕໍ່ອ່ານຕໍ່. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງນັ່ງເບົາ–ອັດນ້ຳໜັກ (Weight Bench Presses) ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍຝຶກຝນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ. ເເທ້ຈິງ, ມັນກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ ເເລະ ສະນັ້ນ ມັນຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນເຕົ້າທຸກຮູບແບບ.

ນຳໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Supersets, Drop Sets ແລະ Pyramid Sets ເພື່ອທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕົ້າເຕີບໂຕໄວຂຶ້ນ

Supersets ໝາຍເຖິງການປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍສອງຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ມີການພັກ, ແລະ drop sets ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. Pyramid sets ລວມເຖິງການເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຊຸດ. ວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງກ້ຽງເອິກໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ! Lehe Sport weight bench ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວພາຍໃນບໍ່ກີ່ seconds.

ແຜນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງນັ່ງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກ້ຽງເອິກທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ

ແຖວນ້ ໍາ ຫນັກ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງແຜນຍຸດທະສາດ ສໍາ ລັບການອອກ ກໍາ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະພັດທະນາການເພີ່ມທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາເຊັ່ນກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ຈະເປັນການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການຝຶກແອບກໍາລັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ວັນພັກຜ່ອນ ທີ່ຈໍາເປັນ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີເວລາຟື້ນຕົວ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້ອງທ້ອງໃນມື້ອື່ນໆ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ ແລະເຕີບໃຫຍ່. ພຽງແຕ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ບັດນີ້, ດ້ວຍການສະ ເຫນີ ຫຼ້າສຸດຂອງ Lehe Sport bench ນໍ້າຫນັກ, ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບຍຸດທະສາດແລະບັນລຸການເພີ່ມທະວີຂອງທ້ອງຂອງທ່ານໃນເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີມັນ, ທ່ານແນ່ນອນສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງໄດ້ໄວ ດ້ວຍ bench ນໍ້າຫນັກ ເມື່ອໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ວິທີການ ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍການປ່ຽນການຂຽນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ໂຈມຕີກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ້ອງສູງສຸດໃນວິທີງ່າຍໆໄວ. Lehe Sport ເກົ້າອີ້ຖ່ວງນ້ຳໜັກທີ່ສາມາດພັບໄດ້ ຈະຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີກເຕົ້າໄຂ່ຂອງທ່ານ, ສະໝັກງານເສັ້ນໃຍກ້າມທຸກເສັ້ນທີ່ເຫຼືອເພື່ອດັນນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ດີ, ດັ່ງນັ້ນໄປຫາເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບນັ່ງແລະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍກ້າມເຕົ້າໄຂ່ຂອງທ່ານຕອນນີ້ເລີຍ!