ວິທີການໃຊ້ດຳບເບລ໌ທີ່ແປງໄດ້ສໍາລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງເນື້ອເນິ້ຍ

ດຳເນີນ ເປັນອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແລະພັດທະນາເຫຍື້ອຂອງທ່ານໄດ້. ການໃຊ້ນ້ອງເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການເຕັກໂຮງເຮືອ, ທ່ານສາມາດຈໍາເປັນກັບການຫັນນ້ຳໜັກ ແລະ ການພັດທະນາເຫຍື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. Lehe Sport ໄດ້ມາຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ Adjustable ດຳເນີນ. ດັດແບບ (ທັງສຳລັບການຫັນນ້ຳໜັກແລະການເປັນແຮງຂອງເຫຍື້ອ).

ຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນກ່ຽວກັບການໃຊ້ Adjustable Dumbbells

ຄຳແນະນຳພື້ນຖານກ່ຽວກັບການໃຊ້ Adjustable Dumbbells: ລົງມືດ້ວຍການເລືອກນ້ອງເຫຼົ່າທີ່ເປັນຄວາມສາມາດທີ່ເປັນສຳຄັນສຳລັບລະດັບການແຂງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລືອກນ້ອງເຫຼົ່າທີ່ເປັນນ້ຳໜັກຫຼາຍเกີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຈັບເຫຍື້ອຂອງທ່ານໄດ້ ແລະ ມັນຈະເປັນຄໍາເຕືອນ. ໂດຍການກ່ຽວກັບ, ຖ້ານ້ອງເຫຼົ່າມີນ້ຳໜັກນ້ອຍເກີນໄປ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນລົງຫຼາຍ. ອີງຕາມ, ການມີຮູບແບບທີ່ດີໃນການເຮັດທຸກການແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ. ນັ້ນຄືການເກັບຮັກສາຄວາມສະແດງຂອງຄົນ ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຫຍື້ອແຫຼງ. ການມີຮູບແບບທີ່ດີຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງການເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການເຕັກຂອງທ່ານມີຜົນປະສິດ.

ຖ່າກິນເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຮຽນຮູ້ກັບດຳເບີລ ເອີງໄດ້, ເມື່ອນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງ:

ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ໄດ້ຜົນປະສິດສຸດຈາກການຮຽນຮູ້ດຳເບີລ ເອີງໄດ້, ເມື່ອນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼົ່າ. ກຳນົດປົກປ້ານຂຶ້ນຕົ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກຳນົດວ່າຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼັງຈາກນັ້ນ ຫຼື ສົ່ງສີ້ນຂອງແຂວງ/ຫຼັງ. ປົກປ້ານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົງສັນ ແລະ ຢ່າງງ່າຍກວ່າໃນການຕິດຕາມຄວາມຄืືນໍຂອງທ່ານ. ແລະ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ກັບກຸ່ມເຫຍື້ອທີ່ຕ່າງກັນ, ທ່ານຄວນປ່ຽນແປງການຮຽນຮູ້ໂດຍໃຊ້ Weights Machine . ນີ້ຈະບໍ່ເທົ່າไหรໆເຮັດໃຫ້ການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄືນຄຸນໄດ້ຄວາມຄິ້ງ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ມີທັງການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຂົ້າແຂ້ງແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນ. ການຮຽນຮູ້ແຕ່ລະປະເພດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກແລະສົ່ງສີ້ນເຫຍື້ອດຽວກັນ.

ແນວໃນການອອກແຜນຮຽນຮູ້ໂດຍໃຊ້ດຳເບີລ ເອີງໄດ້?

ແຜນການออกກຳລັງຮ້າຍກັບດົມເບລ໌ທີ່ສາມາດปรຸບໄດຈະເປັນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແຂງແຈນຕໍ່ການເຖິງໝາຍເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກແລະເສັ້ນເນື້ອຂອງທ່ານ. ມີການຮ້ອນຂຶ້ນກັບການออกກຳລັງການໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໜູງແລະສະຫຼຸບ. ອີງໄປຈາກການຮ້ອນ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ໜຸດສຸກ, ເຊັ່ນການເຈົ້າການ (jumping jacks), ການເລີ່ມເລີ່ມເດີນ (jogging in place), ຫຼືແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕາມເສີງເລື່ອງທີ່ທ່ານຮັກ. ຖ້າທ່ານຮ້ອນແລ້ວ, ກໍານົດການເລືອກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່ເປົ້າໝາຍເນື້ອຫຼາຍປະເທດ. ທ່ານສາມາດ, ເປັນຕົ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ bicep curls ເພື່ອຕໍ່ເປົ້າໝາຍທີ່ແຂງແຈນ, squats ເພື່ອເຫຼົ້າ, ແລະ chest presses ເພື່ອເພີ້ມຄວາມແຂງແຈນຂອງຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງ. ສັນລັງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງ ເປັນຈຳນວນທີ່ກຳນົດ - ຕໍ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ ເປັນຄັ້ງເດີນ ແລະເຮັດຫຼາຍເສີມສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງ. Free Weights . ແລະສຸດທ້າຍ, ບໍ່ເປັນການລົງແທນການເຊື້ອຍຢ້ຽມທີ່ສຸດຂອງການເຮັດການ. ການເຊື້ອຍຢ້ຽມກັບຄືນຄວາມເສັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼວງ.

Dumbbells ທີ່ສາມາດปรຸບໄດໆສ່ວນການຂົນສົ່ງແລະການເຮັດຄວາມແຂງ

ການ煅ຟ້ອງໃຈ ແລະ ການເຮັດແຂງແມ່ນສຳຄັນທັງສອງສ່ວນສຳລັບການຫຼຸ້ນນ້ຳໜັກ ເຊິ່ງປະກອບກັບການເພີ່ມໂຕເຫຍື້ອຂຶ້ນ. ການເພີ່ມທັງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນການແຍກອອກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນການປະສານ ໃນລູບແບບການເຮັດອີງຄາບ ໄດ້ແມ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜົນລັບເກີດຂຶ້ນໄດ້เรີວ ແລະ ມີຄວາມມັນທັນໃຫຍ່. ອີກຄຳແນະນຳທີ່ນ້ອຍແມ່ນການເພີ່ມການເຮັດ HIIT ໃນລູບແບບການເຮັດອີງຄາບຂອງທ່ານ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ນ. ການເຮັດອີງຄາບທີ່ມີຄວາມແຂງແຂ້ນສູງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັ້ນ ແຕ່ມີຄວາມແຂງແຂ້ນ ແລະ ອີງຄາບທີ່ສັ້ນ. ການປະສານນີ້ບໍ່ເທົ່າໃດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸ້ນນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີເນື້ອເຫຍື້ອຂຶ້ນ, ທີ່ດີແລ້ວສຳລັບການເຖິງໝາຍເຫດຂອງການເຮັດຮ່າງກາຍ.

ການໄດ້ຮັບຜົນລັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກອີງຄາບ ເນື່ອງຈາກການປ້ອງກັນຄວາມເສິຍหาย

ມັນມີຄວາມ ສໍາ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບເມື່ອໃຊ້ dumbbells ທີ່ປັບໄດ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ ໍາ ຫນັກ ແລະ toning. ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາອອກ ກໍາ ລັງກາຍແມ່ນວາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນ ຕໍາ ແຫນ່ງ ທີ່ຜິດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ບາດເຈັບ ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແລ້ວເຈົ້າຈະປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຕ້ອງການເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານ ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດຖ້າຫາກວ່າຖືກຕ້ອງ. ແລະສະເຫມີຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະພັກຜ່ອນເມື່ອຈໍາເປັນ. ພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກ ກໍາ ລັງກາຍ. ດີກວ່າຈະພັກຜ່ອນ ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ບົດສະລະບົດ:

ແນວຄິດແລະການສັງເກດທີ່ວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການໃຊ້ດຳເນົາໄຫຼຸກປ່ຽນແປງໄດ້ ເພື່ອປະຕິບັດການຂົນນ້ຳ ແລະ ຕົວຢ່າງ. ມັນແມ່ນຄຸນຄ່າທີ່ຈະປຸດສະເພາະໃນການຮຽນຮູ້ ແລະ ສັງເກດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮູບກາຍ ແລະ ບໍ່ສັງເກດການເຈັບ. ຖ້າທ່ານສາມາດປຸດສະເພາະ ແລະ ອຸບຸບັນທີ່ດີ ໃນການເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດຖືກຕ້ອງກັບໝາຍເຫດການຂອງການເຮັດວຽກໂດຍໃຊ້ Dumbbells ຂອງ Lehe Sport. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຢ່າງໜ້າຍ ແລະ ການເຮັດວຽກຢ່າງໜ້າຍ.