EN
ດັ່ງນັ້ນ ດົມເບລ໌ທີ່ແປໄປໄດ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີ, ບໍ່ຫຼິກ ແລະ ອຸບັດສຳເລັດໃນການອົບຮົມ ແລະ ກັບຕົວເອງໃຫ້ຂ້າຍແລະແຂງ. ທ່ານສາມາດແປງຄ້າງໄດ້ໂດຍສະຫງົບ, ທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ສົມບູນສຳລັບການພັດທະນາເຫຍື້ອ. ເຖິງແຕ່ ຖ້າທ່ານບໍ່ຈັບໃຈພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດສົ່ງຜິດພາດທີ່ຮ້າຍแรง ທີ່ສາມາດປີດກັນການພັດທະນາຂອງທ່ານ ຫຼື ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍหายທີ່ຮ້າຍแรง. ເບິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ 5 ຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນສຸດໄດ້ເຮັດກັບດົມເບລ໌ທີ່ແປໄປໄດ້ ແລະ ຕຳຫຼວດການປ້ອງກັນ.
ເລືອກຂະນະ Rep ເປັນຄົ້ນກັບລົງປາຍໝາຍ
ອີກຄືນໜຶ່ງທີ່ຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນລົມລາວລົມລາວ, ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນລົມລາວລົມລາວ, ແມ່ນປ່ຽນແປງຄ້າງຂອງດົມເບລ໌ເປັນຄວາມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງແຕ່ ຖ້າພວກເຂົາລອງເອົາເຫຍື້ອເຫຍື້ອນີ້ ຫຼື ກັບຫຼັງ, ມັນເປັນຄວາມເຫຍື້ອຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໄດ້, ທ່ານສາມາດເສຍຄວາມເຫຍື້ອຂອງຫຼັງ ຫຼື ທ່ານສາມາດເສຍຄວາມເຫຍື້ອຂອງຫຼັງ. ທ່ານຕ້ອງການທັນທີ່ເຫຍື້ອຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນ ຖ້າຄ້າງແມ່ນເบาຫຼາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ທັນທີ່ເຫຍື້ອຂອງທ່ານ, ປ່ຽນຄວາມແຂງ.
ດັ່ງນັ້ນ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຂຽນກາຍ, ຕ້ອງແນະນຳໃຫ້ຕັ້ງຄ່າໂລກຂອງດູມເບິນສະເພາະທີ່ເປັນໄປໄດ້ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຊ່ວງຄວາມປອດໄພ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ໆໍ້ກວ່າໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນະນຳ, ລອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກໆໍ້ ແລະເພີ່ມນ້ຳໜັກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສາມາດແລະຕ້ອງການ. ຢັງຫ້ອງ, ຄວາມປອດໄພແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຄ່າກວ່າ!
别_SKIP_ການຮັກສາຮ້ອນ
ແຕ່ອີກຄຳຜິດທີ່ຄົນຫຼາຍເຮັດແມ່ນບໍ່ຮັກສາຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ດູມເບິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ້ອນ - ເພື່ອໃຫ້ເນື້ອກາຍແລະໝູ່ຂອງທ່ານເປັນການເປັນການກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຂຽນກາຍ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກຫຼາຍທັນທີ່ໂດຍບໍ່ຮັກສາຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດເສຍເນື້ອກາຍໄດ້ຫຼືຍ່າງໜ້າຫຼຸ້ຍ.
ເຮັດການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໆໍ້, ເຊັ່ນການເລີ່ມຕົ້ນເດີນທີ່ໆໍ້ຫຼື jump jacks ພາຍໃນເວລາຫຼາຍນາທີ່, ແລະ ການຂະແຍ້ຫຼືກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ດູມເບິນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການນຳເລື່ອງເຫຼືອງໄປຫາເນື້ອກາຍ ແລະ ອີງໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍົນຍ້າຍ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍເນື້ອກາຍ. ໂດຍແນະນຳ, ໂຕກາຍຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານເພື່ອເວລາທີ່ຮັກສາຮ້ອນ, ເວົ້າແທ້!
ເລີ່ມຕົ້ນໆໍ້ ແລະ ກັບມາແຂງແຂ້ງ
ມັນແມ່ນສະເໜີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫົວໜ້າແລະຕ້ອງການຍຸ້ງນ້ອຍໆທຳມະຊະນິດ, ມີໝາຍາດເປັນພິเศດເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາສາມາດແລະມີຄວາມປົກຄອງ. ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງເວົ້າແມ່ນສາມາດຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມເຫຼີຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບິ່ງຫຼັງຫຼືເຖິງແຫຼ່ງເຈັບໄດ້.
ເພື່ອທີ່ຈະເປັນຂ້າງເປັນສະໜາມ, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດກາຍະທິກຳຂອງເຈົ້າດ້ວຍນ້ອຍໆທີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າສາມາດຍຸ້ງໄດ້. ຍຸ້ງໂດຍມີຮູບແບບແລະເทືກນິກທີ່ສົມບູນ. ເພີ່ມນ້ອຍໆເປັນຫຼັງຈາກທີ່ຄວາມແຂງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມບູນຫຼາຍກວ່າ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຄັ້ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມປົກຄອງແລະກາຍະທິກຳທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບ.
ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ການຍຸ້ງນ້ອຍໆໂດຍຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍ. ຣູບແບບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງເຫຍື້ອເນື້ອທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງຄວາມເຈັບແລະບໍ່ສາມາດເຖິງຜົນລັງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້.
ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຕ້ອງຮັກษาຄອນທີ່ແຂງແລະປິດຫຼັງ. Weights Machine ແລະ ການເຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນການຄົນຕຳ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນກວ່າວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດສິ່ງໃດໜຶ່ງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່, ບໍ່ຕ້ອງຫຼຸມໃຈທີ່ຈະຖາມຄອຊ໌ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານການປະການສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ. ລາວສາມາດສິນຄ້າຍທ່ານໃນການຍຸ້ງຍັງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການເຈັບລະຫວ່າງການເຮັດການແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດການຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ແປງປຸ້ນການເຮັດການເລື້ອຍ
ສຸດທ້າຍ, ອັນດັບຫຼັກໆໜຶ່ງທີ່ຄົນຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດເມື່ອໃຊ້ດູມເບລແທນໄດ້ແມ່ນເຮັດການເຮັດການเดີມໆເປັນຄັ້ງໆ. ຖ້າທ່ານເຮັດການເຮັດການເດີມໆໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກເທົ່າກັນເພື່ອຍາວພໍ່, ທ່ານຈະຕັດຫຼຸດ, ແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ແຂງຂູ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ເປັນຈົນກັບການເຮັດການແລະບໍ່ຕ້ອງການເສຍຄວາມສຸກ, ການປ່ຽນປຸ້ນການເຮັດການຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງເປັນຄົນທີ່ຕ້ອງ.
ປະ ]);ມຸດສົນການເລີ່ນທີ່ຕ່າງກັນເພື່ອປະຕິບັດຕໍ່ເຫຍື້ຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແປງຈຳນວນຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດແລະເຊັດ, ແລະແປງນ້ຳໜັກຂອງດູມເບລ໌ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານແຂງຂຶ້ນ. ບັນຫານີ້ຈະທົດທັນເຫຍື້ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຄະແນນ. ອີກທັ้ງ, ທຳໃຫ້ການເລີ່ນຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກສາດແລະນ່າ兴ການຫຼາຍຂຶ້ນ!
ຄຳສັ່ງສຸດທ້າຍ: ອີງຕາມ ດັດແບບ ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີໃຫ້ທ່ານເພື່ອກັບກຸ່ມສຸຂະພາບແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຂ້ນຂອງທ່ານ. ແຕ່ມັນແມ່ນສຳຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດຜິດພາດທີ່ເປັນສານທົ່ວໄປເພື່ອສົນຄວນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນການທີ່ມີຄວາມມີຄວາມສຳເລັດສຸດ, ເນື່ອງຈາກການເປັນສານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢຸດໃຫ້ນັ້ງໜັກຂອງດູມເບລ໌ເປັນຄ່າທີ່ສົມເສດ, ນັ້ງຫຼັງກ່ອນເລີ່ນ, ລົງມືດ້ວຍນ້ຳໜັກນ້ອຍ, ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະປ່ຽນແປງລູບແບບການເລີ່ນຂອງທ່ານເລື່ອງ. ສືບສັງຄັນເຫຼົ່ານີ້ໃນໃຈເມື່ອທ່ານເປັນການລົງມືກັບປົກກະຕິສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເລີ່ນຫຼາຍກວ່າເທື່ອ!
