ການຝຶກອົບຮົມທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍຊຸດແຖບເຫຼັກສຳລັບໃຊ້ທີ່ບ້ານ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານນັ້ນສະເໝືອນຄວາມສຸກ ແລະ ງ່າຍດາຍ, ໂດຍເປີດເຜີຍເປັນພິເສດຖ້າທ່ານມີຊຸດແຖບເຫຼັກ. ການໃຊ້ຊຸດແຖບເຫຼັກສຳລັບໃຊ້ທີ່ບ້ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ດ້ວຍນ້ຳໜັກບາງຊິ້ນ ແລະ ແຖບເຫຼັກ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມເຂົ້າ, ແຂວນ, ສ່ວນຫຼັງ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດ້ວຍ. Lehe Sport ສ້າງຄວາມງ່າຍດາຍໃຫ້ກັບທຸກຄົນໃນການເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງທີ່ເໝາະສົມກັບເວລາຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການ  ແວນລູກໝາກແລະພາຍ ເລືອກຊຸດແຖບເຫຼັກສຳລັບໃຊ້ທີ່ບ້ານ ແລະ ວິທີເລືອກຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຝຶກອົບຮົມ.

ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບຊຸດແຖບເຫຼັກສຳລັບໃຊ້ທີ່ບ້ານ?

ຊุดດັມເບີນ້ຳໜັກທີ່ບ້ານເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສຳລັບການສ້າງຄວາມແຂງແຮງ. ມັນປະກອບດ້ວຍດັມເບີທີ່ຍາວແລະນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼືຖອນອອກໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມໜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ການຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວີ່ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ເໝາະສຳລັບນັກກິລາກາຍະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ! ທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ.

ແລະຢ່າລືມອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນໃຊ້ດັມເບີ. ການຍືດເສັ້ນຫຼືການເคลື່ອນໄຫວທີ່ເບົາໆຈະຊ່ວຍໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນທີ່ພໍໃນບ້ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄປຊີ້ກັບສິ່ງຂອງຕ່າງໆ. ຄວາມປອດໄພຄືສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນໃຊ້ເສື່ອເພື່ອປ້ອງກັນພື້ນເຮືອນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຫຼືຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດຸດ. ນອກຈາກນີ້, ຢູ່ບ້ານ ສະໜາມແລະເຊັດນ້ອງໜັກ ເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍົກນ້ຳໜັກທ່າ squat, bench press ແລະ deadlift! ການຍົກທ່າ squat ດີສຳລັບກົ້ນຂາ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນການຍົກທ່າ deadlift ຊ່ວຍເສີມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບສ່ວນຫຼັງ ແລະ ຂາ. ປະສົມທັງສອງທ່າເຂົ້າດ້ວຍກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ເໝາະສຳລັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ສະຫຼຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນ. ສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.

ວິທີເລືອກຊຸດບາຣ໌ເບັນທີດີທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວທັງຮ່າງກາຍ?

ການເລືອກຊຸດບາຣ໌ເບັນທີ່ເໝາະສົມອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກ! ກ່ອນອື່ນໆ, ສົນໃຈເຖິງເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ ຫຼື ຕ້ອງການເຮັດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຄັ້ງດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ? ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມື້ນີ້, ມີຊຸດທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ກວດສອບຄຸນນະພາບ. ແຜນເວິງບາ ຊຸດທີ່ດີຄວນຮູ້ສຶກໝັ້ນຄົງ ແລະ ມີການຈັບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມັນລື່ນ! ບາງຊຸດມີການເຮັດເປັນເສັ້ນສັນ (knurling) ເພື່ອໃຫ້ຈັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ພ້ອມທັງກວດສອບວິທີທີ່ນ້ຳໜັກຖືກຕິດຕັ້ງ, ເຊັ່ນ: ກະໂດມ ຫຼື ຄອລ໌ເລີ.

ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາງົບປະມານຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກມີຕັ້ງແຕ່ພື້ນຖານຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ມັນອາດຈະເປັນທີ່ດຶງດູດທີ່ຈະຊື້ຂອງຖືກ, ແຕ່ຄຸນນະພາບທີ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄ່າໃນທົ່ວໄປເນື່ອງຈາກມັນຢືນຢູ້ໄດ້ດົນ ແລະ ປອດໄພກວ່າ.

ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາເຖິງພື້ນທີ່! ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພໍສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພ. ຖ້າພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ເລືອກຊຸດທີ່ເກັບໄດ້ງ່າຍ. ບາງຊຸດມາພ້ອມກັບຕັ້ງຢືນ. Lehe Sport ມີຕົວເລືອກສຳລັບທຸກພື້ນທີ່, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງຂອງ.

ດ້ວຍຊຸດອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີ ທ່ານສາມາດເຮັດການອຳນວຍການບໍລິການທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ ເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເພີດເພີນກັບການເຮັດກິດຈະກຳ.

ຊຸດດັ້ມນ້ຳໜັກທີ່ເຮືອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການອຳນວຍການເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ.

ໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາໆ ແລະ ສອນຕົນເອງກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດການອຳນວຍການສູດ (squats), ການອຳນວຍການຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ (deadlifts), ແລະ ການອຳນວຍການນອນຢູ່ເຕັ້ງ (bench presses). ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກັບກົ້ນເປັນຈຳນວນຫຼາຍ, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງ, ແລະ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ສາມາດຕັ້ງເວລາເຮັດກິດຈະກຳຢ່າງໜ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຈັດແຜນການອຳນວຍການເພື່ອເປົ້າໝາຍກົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເຊັ່ນ: ວັນນຶ່ງເປັນກົ້ນຂາ ແລະ ກົ້ນຫຼັງ, ອີກວັນໜຶ່ງເປັນກົ້ນເຕົ້າ ແລະ ກົ້ນເງືອມ. ອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນດ້ວຍການເຕັ້ນ ຫຼື ການຍືດເສີນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຢຸດພັກຫຼັງຈາກອຳນວຍການ ແລະ ຍືດເສີນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດ. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ຈົດບັນທຶກນ້ຳໜັກ ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເຮັດ, ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ. ຊຸດ Lehe Sport ແມ່ນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ.

ຄວາມປອດໄພເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ດັ້ມນ້ຳໜັກ.

ຕິດຕາມຄຳແນະນຳເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຢ່າງປອດໄພ. ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເสมີ. ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ? ເບິ່ງວີດີໂອ. ຈັດສະຖານທີ່ໃຫ້ຫວ່າງຈາກສິ່ງຂັດຂວາງ. ໃຊ້ພື້ນທີ່ທີ່ເປັນແຖບແລະເຖົ້າທີ່ຈັບແໜ້ນ. ຖ້ານ້ຳໜັກຫຼາຍ, ມີເພື່ອນຊ່ວຍຈະດີກວ່າ, ແລະຍັງສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນອີກດ້ວຍ. ບາຣ໌ເບັນທີ່ແໜ້ນຂອງ Lehe Sport ສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຢືນຢັນນ້ຳໜັກໃຫ້ເຂົ້າທີ່ກ່ອນເລີ່ມ. ດື່ມນ້ຳກ່ອນ, ຂະນະທີ່, ແລະຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃຫ້ເຢັນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະພັກຜ່ອນຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ. ເວລາຟື້ນຕົວເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫນັກ. ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິຜົນ.

ກຳລັງຊອກຫາຊุดດັມເບີລ໌ສຳລັບໃນເຮືອນບໍ? ຕ້ອງການບາງຢ່າງທີ່ມີລາຄາຖືກແຕ່ມີຄຸນນະພາບດີບໍ? Lehe Sport ມີທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍ. ຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍເພື່ອປະຢັດເງິນ, ມີສ່ວນຫຼຸດສຳລັບການຊື້ເປັນຊຸດ. ກວດສອບຮ້ານຄ້າ, ຮ້ານອອນໄລນ໌ ແລະ ສະໂມສອນ. ເປີຽບเทັຽບລາຄາ ແລະ ການສະເໜີຂາຍ. ອ່ານຄຳເຫັນເພື່ອເລືອກຊຸດທີ່ຄົງທົນ. ສຳລັບກຸ່ມຟິດເນສ, ຕິດຕໍ່ Lehe Sport ເພື່ອຊື້ເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ຖາມເລື່ອງການຈັດສົ່ງ, ເນື່ອງຈາກບາງຄັ້ງອາດຈະມີຕົວເລືອກການຈັດສົ່ງຟຣີ. ກວດສອບການຮັບປະກັນເພື່ອຄວາມສະບາຍໃຈ. ຊຸດທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເຮືອນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຕ່ຳ.