ການຝຶກຊ້ອມຢ່າງເຕັມຮູບແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍດັ້ມເຫຼັກໜຶ່ງອັນສຳລັບເຂົ້າໃຈໃນໂຮງຢືມ

ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດູມເບັນເດີ້ນເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍໃນການສ້າງພະລັງກຳລັງ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກທີ່ສັບສົນ ຫຼື ພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ດູມເບັນເດີ້ນໜຶ່ງຊຸດເທົ່ານັ້ນກໍ ໜວງນັ້ງແລະເສັ້ນບານເປັນຊຸດ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຮູບແບບທີ່ເປົ້າໝາຍທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢູ່ Lehe Sport ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດເປັນຄົນທີ່ມີພະລັງກຳລັງແລະສຸຂະພາບດີດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມ. ດູມເບັນເດີ້ນເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາເປັນເວລາດົນແລ້ວ ການໃຊ້ດູມເບັນເດີ້ນກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ມາຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອໃຊ້ດູມເບັນເດີ້ນໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ

ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການ ສະໜາມແລະເຊັດນ້ອງໜັກ ການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນ. ຂັ້ນຕົ້ນ, ຕ້ອງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເสมອ. ນີ້ໝາຍເຖິງການຍົກດູມເຫຼັກໃນທາງທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ປອດໄພ ແລະ ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ກະລຸນາຂໍຄຳແນະນຳ ຫຼື ເບິ່ງວີດີໂອ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າຈະເສີຍຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບາດເຈັບ. ຕໍ່ໄປ, ຄິດເຖິງນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານກຳລັງຍົກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການເພີ່ມພະລັງງານຢ່າງຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍ', ແລະ ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຕີບໂຕ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຢ່າລືມການພັກຜ່ອນ. ກ້າມເນື້ອຕ້ອງການເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຍົກດູມເຫຼັກທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ພັກ, ທ່ານອາດຈະເກີດຄວາມເໝື່ອຍລ້າ ຫຼື ບາດເຈັບ. ປະກົດວ່າທ່ານຄວນພັກຢ່າງໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຈະອອກກຳລັງກາຍກັບກ້າມເນື້ອເດີມອີກຄັ້ງ. ສຸດທ້າຍ, ອາຫານກໍສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກດູມເຫຼັກ ແລະ ຟື້ນຕົວ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນໄດ້ພໍເທົ່າທີ່ຈຳເປັນໃນດ້ານປະລິມານໂປຣຕີນ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພໍອີກດ້ວຍ! ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພໍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ, ແລ້ວທ່ານຈະເຫັນຄວາມຄືບໜ້າຢ່າງດີເລີດໃນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດູມເຫຼັກ

ບົດເລື່ອງໃດແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດູດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມແຂງແຮງທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ

ມີການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍດູມບາຣ໌ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການນັ່ງຄຸກເຄີຍ (squat). ເພື່ອເຮັດການນີ້, ຍືນດ້ວຍເທົ້າທັງສອງຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຖືດູມບາຣ໌ເທິງບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຮ່າງກາຍລົງເປັນລັກສະນະເหมືອນກຳລັງນັ່ງລົງໃນເກົ້າອີ້. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຝຶກທັງຂາ, ເຂົ່າ, ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍ! ອີກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີອີກຢ່າງແມ່ນການດຶງດູມບາຣ໌ຂຶ້ນຈາກພື້ນ (deadlift). ສຳລັບການນີ້, ຍືນດ້ວຍເທົ້າທັງສອງຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ດູມບາຣ໌ຢູ່ເທິງພື້ນ. ເບື່ອງເຂົ່າລົງແລ້ວຈັບດູມບາຣ໌, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍືນຂຶ້ນຕັ້ງຕົວແລະຍົກດູມບາຣ໌ຂຶ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ການນີ້ຊ່ວຍຝຶກສ່ວນຫຼັງ, ຂາ, ແລະ ເຂົ່າ. ການເຮັດທ່າກົດດູມບາຣ໌ເທິງເຕັ້ນ (bench press) ກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມເຊັ່ນກັນ. ເວລານອນຢູ່ເທິງເຕັ້ນ, ຖືດູມບາຣ໌ເທິງອົງອັກສອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລົງດູມບາຣ໌ລົງມາແລ້ວກົດຂຶ້ນອີກ. ການນີ້ເປັນການຝຶກສ່ວນເຕົ້າເອີ້ນ ແລະ ເຂົ່າເປັນຫຼັກ. ຢ່າລືມການກົດດູມບາຣ໌ເທິງຫົວ (overhead press) ເດີ! ຍືນຕັ້ງຕົວໃຫ້ເຕັມທີ່, ຖືດູມບາຣ໌ຢູ່ລະດັບບ່າ, ແລ້ວກົດຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການຝຶກທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບບ່າ ແລະ ເຂົ່າ. ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍດູມບາຣ໌ເພີ່ງເດີ້ວ, ເຮັດໃຫ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນແຜນການຝຶກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຄວາມທ້າທາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດປັບຈຳນວນຊຸດ (sets) ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງ (reps) ໄດ້ຕາມເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເຄີຍເຕືອນໃຫ້ທ່ານຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເสมີ, ແລະ ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເກີນຄວາມສາມາດ. ໃຫ້ເພີດເພີນກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ສັງເກດເບິ່ງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທຸກວັນ

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊອກຫາບາຣ໌ເບີລ໌ຄຸນນະພາບສຳລັບການຕັ້ງຄ່າຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ

ການຈັດຕັ້ງສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານອາດເປັນເລື່ອງທີ່ນ່າຕື່ນເຕັ້ນ, ໂດຍເພາະເມື່ອທ່ານມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ. ເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຊິ້ນໜຶ່ງແມ່ນດູມເຫຼັກ (barbell). ດູມເຫຼັກແມ່ນທ່ອນເຫຼັກຍາວທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ເພື່ອຊອກຫາດູມເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສຳລັບສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊອກຫາຜ່ານອິນເຕີເນັດ. ເວັບໄຊທ໌ທີ່ເຊີ່ງຊ່ຽວຊານດ້ານອຸປະກອນກິລາມັກຈະມີທາງເລືອກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຄຳເຫັນທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: Lehe Sport. ຍີ່ຫໍ້ນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີໃນການຜະລິດດູມເຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ຢືນຢຸ່ໄດ້ດົນ. ເວລາຊື້ດູມເຫຼັກ, ທ່ານຄວນຄິດເຖິງນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ. ດູມເຫຼັກມີນ້ຳໜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເລືອກອັນທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ດູມເຫຼັກທີ່ເບົາກວ່າອາດຈະເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້. ອີກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງແມ່ນຄວາມຍາວຂອງດູມເຫຼັກ. ບາງອັນຖືກອອກແບບສຳລັບພື້ນທີ່ທີ່ເລັກ, ໃນຂະນະທີ່ອີກບາງອັນກໍຍາວກວ່າເພື່ອໃຊ້ໃນການຍົກທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າ. ທ່ານຄວນແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພໍໃນເຂດອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມກວດຄຸນນະພາບຂອງວັດສະດຸ. ດູມເຫຼັກທີ່ດີຄວນເຮັດຈາກເຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ, ເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ງໍ່ ຫຼື ສຳເລີງເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ທ່ານຍັງຄວນຊອກຫາຄຸນສົມບັດເຊັ່ນ: ການເຮັດເປັນເສັ້ນດິ້ນ (knurling), ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນທີ່ມີລັກສະນະຂັ້ນຂາດທີ່ດ້ານດູມເຫຼັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການຈັບທີ່ດີແມ່ນສຳຄັນເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເວລາຍົກ. ສຸດທ້າຍ, ກວດເບິ່ງການຮັບປະກັນ. ການຮັບປະກັນທີ່ຍາວນານຫຼາຍ ໝາຍຄວາມວ່າບໍລິສັດເຊື່ອໃນຜະລິດຕະພັນຂອງຕົນ. ຖ້າທ່ານເກີດມີບັນຫາໃດໆ, ທ່ານຢາກຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ກັບ Lehe Sport, ທ່ານສາມາດມີຄວາມໝັ້ນໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບດູມເຫຼັກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຳລັບສະຖານທີ່ອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງທ່ານ

ວິທີການເພີ່ມປະສິດທິຜົນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບເຫຼັກເດີ່ມເດີ່ມ

ການໃຊ້ແຖບເຫຼັກເດີ່ມເດີ່ມສາມາດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ ຄ້ອນໂຍກທີ່ສາມາດປັບນ້ຳໜັກໄດ້ , ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງແຜນການ. ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ດີ ຈະ ເຮັດ ໃຫ້ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ ມີ ການ ຈັດ ຕັ້ງ ແລະ ຮັບ ປະ ກັນ ວ່າ ທ່ານ ເຮັດ ວຽກ ກັບ ກ້າມ ຊີ້ນ ທັງ ຫມົດ ຂອງ ທ່ານ. ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອົບອຸ່ນ. ນີ້ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນການໂດດລອຍ ຫຼືແລ່ນຢູ່ບ່ອນດຽວ ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ການອຸ່ນຂຶ້ນ ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກ ແລະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມໃນການຍົກ. ຕໍ່ໄປ, ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການນັ່ງຕຽງເພື່ອເຮັດວຽກຂາ, bench press ສໍາລັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະ deadlift ສໍາລັບຫລັງຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມຸ່ງໄປເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍປະມານສາມຊຸດ, ດ້ວຍການຊ້ໍາ 8 ຫາ 12 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຊຸດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຍົກຫນັກ 8 ຫາ 12 ຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າຫນັກຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ໃນການກ້າວຫນ້າ. ຢ່າລືມຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຂຽນລາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລະທ່ານຍົກນ້ ໍາ ຫນັກ ຫຼາຍປານໃດ. ການ ເຮັດ ແນວ ໃດ? ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ມື້ພັກຜ່ອນແມ່ນສໍາຄັນ ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດເມື່ອຍຫຼືເຈັບ. ສຸດທ້າຍ, ຈົ່ງມີແຮງຈູງໃຈ! ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ອອກ ກໍາ ລັງກາຍ, ຫຼືເຊື້ອເຊີນເພື່ອນມາຮ່ວມທ່ານ. ດ້ວຍ ຈິດ ໃຈ ທີ່ ຖືກ ຕ້ອງ ແລະ ແຜນ ການ ທີ່ ດີ, ທ່ານ ສາ ມາດ ປັບ ປຸງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ ໄດ້ ໂດຍ ໃຊ້ ພຽງ ແຕ່ ກະ ແສ ນໍ້າ ຫນັກ ດຽວ

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຄົ້ນພົບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດູດນ້ຳໜັກທີ່ກຳລັງເປັນທີ່ນິຍົມສຳລັບທຸກໆລະດັບທັກສະ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ດ້ວຍດັ່ງເຫຼັກຂອງທ່ານ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຊອກຫາແນວຄິດທີ່ດີ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບົກ. ເວັບໄຊທ໌ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍຈະແບ່ງປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ນິຍົມດ້ວຍດັ່ງເຫຼັກ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ສັງເກດບົດຄວາມທີ່ຈັດປະເພດການອອກກຳລັງກາຍຕາມລະດັບທັກສະ. ວິທີນີ້ ທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງເລື່ອນໄປຫາການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາວີດີໂອທີ່ສະແດງວິທີປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງໄດ້ອີກດ້ວຍ. ການເບິ່ງຄົນອື່ນປະຕິບັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສື່ສັງຄົມກໍເປັນບ່ອນໜຶ່ງທີ່ດີເລີດໃນການຄົ້ນພົບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດັ່ງເຫຼັກທີ່ກຳລັງເປັນທີ່ນິຍົມ. ແອັບຯພິເຄີຊັນເຊັ່ນ: Instagram ແລະ TikTok ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແບ່ງປັນການຝຶກຝົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບເອົາແນວຄິດ. Lehe Sport ມັກແບ່ງປັນຄຳແນະນຳ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຕ່າງໆໃນໜ້າສື່ສັງຄົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຕິດຕາມບັນຊີຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອັດເດດຂ່າວສານລ່າສຸດກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍດັ່ງເຫຼັກ. ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນອອກກຳລັງກາຍອອນໄລນ໌ໄດ້ອີກດ້ວຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກຸ່ມທີ່ຄົນເຮົາແບ່ງປັນປະສົບການ ແລະ ຄຳແນະນຳດ້ານການຝຶກຝົນ. ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມ ແລະ ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ອື່ນທີ່ໃຊ້ດັ່ງເຫຼັກ. ອາດຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າແບ່ງປັນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ລຳດັບການຝຶກຝົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຊົມชอบ. ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຖາມເພື່ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຊົມชอบການອອກກຳລັງກາຍໃດ. ທ່ານຈະສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກກັນ ແລະ ປະສົບການສິ່ງໃໝ່ຮ່ວມກັນ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງ! ທົດລອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລ້ວເບິ່ງວ່າອັນໃດທີ່ທ່ານຊົມชอบທີ່ສຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງອາດຈະຮູ້ສຶກງ່າຍຂຶ້ນ ຫຼື ເປັນທີ່ຊົມชอบຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຍິ່ງທ່ານສຳຫຼວດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍຈະພົບເຫັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກຝົນດ້ວຍດັ່ງເຫຼັກຂອງທ່ານນ່າຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບທັກສະໃດ.