Гимназид ажиллахын тулд нэг ганц шүүрт бөлөгтүүн дасгалын бүтэн хөтөлбөр

Шүүрт бөлөгтүүн дасгал хийх нь хүчнийг хөгжүүлэх замын нэг. Танд нарийн машинууд эсвэл их зай шаардагүй. Нэг ганц хөрш барих, барбэл тогтнол хурдан бүх биеийн дасгалыг хийх боломж олгоно. Лехэ Спорт компани нь бүхний хүчтэрхүүн, зүүд бүтэх вүүнд зөв хэрэгслүүд шаардагүй гэж итгэнэ. Шүүрт бөлөгтүүн хялбар, гэтэл үр дүнтэй. Та анхны дасгал хийгч бүтэх үед ч, урт хугацаа хүртэл жин үдсэн бүтэх үед ч шүүрт бөлөгтүүн дасгал хийх нь таңай дасгалыг сайжруулна. Одоо шүүрт бөлөгтүүн дасгалын үр дүнтэй ажиллахын тулд юу мэдэх шаардагүйг үзэж аваа.

Хамгийн их үр дүн олгохын тулд мэдэх шаардагүй зүйлс

Таны жянгсу Top-ийн бөмбөртөг, жинийн жагсаалт дасгалжуулахад та хэд хэдэн гол зүйл дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эхлээд зөв хэлбэрийг ашигла. Энэ нь таны биеийг аюулгүй, хүчтэй байлгахын тулд штангиг нь дээшлүүлэх гэсэн үг. Хэрэв та дасгал хийх арга барилыг мэдэхгүй бол тусламж гуйж, эсвэл видео үзээрэй. Хувьцааныхаа эрсдэлээс илүү зөв суралцах нь дээр. Дараа нь та ямар жин тавиад байгаа талаар бодоорой. Хэрэв та шинээр тэсвэр тавихын аргаар хичээллэж байгаа бол багатайгаар эхлээрэй. Хүчтэй болох тусам илүү их жин нэмж болно. Энэ нь эерэг хэт ачаалал гэж нэрлэгддэг бөгөөд булчин өсөж, хөгжихэд тусалдаг. Мөн амрахыг санаарай. Хөдөлгөөн хийсний дараа булчин нөхөн сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Өдөр бүр амралтгүй хүнд ачаа өргөхөд ядарч, гэмтэж болно. Үүнтэй адил булчинг дахин хөдөлгөөнд оруулахын өмнө дор хаяж 48 цагийн турш амарна уу. Эцсийн эцэст хоол хүнс бас чухал. Эрүүл хоол хүнс идвэл бие махбод хүнд ачааллыг татаж, сэргээхэд шаардлагатай эрч хүчийг авдаг. Хоолныхаа хэмжээг сайжруулахын тулд ногоо, жимсгэнэ, цагаан туяаны бүтээгдэхүүн идэж байх хэрэгтэй. Бас их хэмжээний ус уу! Ургацлан дасгалжуулахад ундны усны хэмжээ маш чухал. Эдгээр зөвлөмжийг санаж байгаарай.

Бүх биеийн хүчний хамгийн сайн шантаа дасгалууд юу вэ?

Та барбелль ашиглан бүх биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх олон дасгал хийж чадна. Хамгийн сайн дасгалуудын нэг нь скуот юм. Скуот хийхдээ хөлүүдийг үүрний өргөнцөөс тал талд тави, барбеллийг үүрнүүд дээр тави, дараа нь үүрний өмнө суух гэж буйн шиг биеийг доошлуур. Энэхүү дасгал таңын хөлүүд, хойд хүзүү, мөн дунд хэсгийн булчинд нөлөө үзүүлнэ! Нөгөөн сайн дасгал нь дэдлифт юм. Түүнийг хийхдээ хөлүүдийг хүзүүний өргөнцөөс тал талд тави, барбеллийг газар дээр тави. Дараа нь үүрний үеүдийг нугалж, барбеллийг барьж, шулуун босож, барбеллийг хамт нь дээш үдлүүр. Энэхүү дасгал таңын нуга, хөлүүд, мөн гаруудын булчинд нөлөө үзүүлнэ. Бэнч пресс мөн алдартай дасгал юм. Бэнч дээр хоолойн дээр барбеллийг тави, дараа нь доошлуур, хойш түүнийг дээш түлхүүр. Энэхүү дасгал таңын хоолойн мөн гаруудын булчинд голдуу нөлөө үзүүлнэ. Дэд толгойн дасгалыг бүү марта! Шулуун зогсож, барбеллийг үүрний өндөрт тави, дараа нь толгойн дээр дээш түлхүүр. Энэхүү дасгал таңын үүрний мөн гаруудын булчинд их тус үзүүлнэ. Эдгээр дасгалуудын аль нь ч зөвхөн нэг барбелль ашиглан хийж чадна, ийнхүү бүх биеийн дасгалд тохиромжтой. Таңын дасгалын хөтөлбөрт эдгээр дасгалуудыг холбож, холимжлүүр, хичээлүүдийг сонирхолтой мөн сорилцоотой хадгал. Та цагийн хүртэл хэдэн хүртэл хийх, хэдэн давтамж хийх гэдгийг зорилгоос хамааран өөрчлүүр. Үүрнийг слушла, таңын биеийн хүлээлтүүдийг анхаар, таңын биеийг хэт хатуу шахуур. Дасгалын хичээлүүдийг наслүүр, хүч таңын биеийн дотор өсүүр.

Гэртээ биеийн тамирын танхимынхаа зориулалттай чанартай барбелүүдийг хаанаас олох вэ

Гэрт гимнастикын танхим бүүрдүүлэх нь саңаа хөдөлгөөнт, түүнд зохистой тоног төхөөрөмж бүүрдүүлснээр илүү саңаа хөдөлгөөнт болж ирдэг. Тоног төхөөрөмжийн хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг нь шулуун төмөр утас юм. Шулуун төмөр утас нь жингийн хүндэтгүүдийг нэмж болдог урт төмөр утас юм. Түүн дээр хүндэтгүүд нэмж, хүнд зүйлсийг үзүүрлэх арга бөлгөөн бүүрдүүлдэг, үүн дээр булчингуудын хүч нэмэгддэг. Гэрт гимнастикын танхимд зохистой шулуун төмөр утас олохын тулд та вебсайт дээр хайхын тулд анхны алхамыг хийх ёстой. Спорт тоног төхөөрөмжийн тусгай вебсайтүүд нь их сонголттой байдаг. Хорош худалдан авагчдын сүүлд үлдсэн саналуудтай брендүүдийг хайх ёстой, жишээ нь Lehe Sport. Түүний шулуун төмөр утасууд нь хүчтэй, бат бүүрдүүлснээр урт хугацаанд үлддэг. Шулуун төмөр утас худалдан авахдаа та ямар хүндэтгүүд үзүүрлэхийг хүсдэг вэ? Шулуун төмөр утасууд нь янз бүрийн жинтэй байдаг, та өөрийн хүч түвшнийд тохирох нь хүссэн шулуун төмөр утасыг сонгох ёстой. Та анхны үе шатанд байгаа бол илүү хөнгөн шулуун төмөр утас сонгох нь илүү зохистой. Та хүчтэрхүүн болж ирдэгтүн, жингийн хүндэтгүүд нэмж ирдэг. Нөгөө талд шулуун төмөр утасын уртыг шалгах ёстой. Зарим нь бага зайг шаарддаг, зарим нь илүү үлдэхүүн үзүүрлэхүүнд зориулдаг. Та гимнастикын танхимд хангалттай зай бүүрдүүлснээр илүү зохистой. Материалын чанарыг мартаж болмуй. Саңаа шулуун төмөр утас нь хүчтэй гангаар хийгдснээр хүндэтгүүд үзүүрлэхдүн хугарахгүй, хүрдүүн бүүрдүүлдэг. Та шүүрлүүн хэсгүүдийг хайх ёстой — түүн дээр хүчтэй барьж болдог хүчтэй шүүрлүүн хэсгүүд юм. Барьж байлгах нь үзүүрлэхдүн та аюулгүй байхын тулд чухал. Сүүлд баталгаа шалгах ёстой. Урт хугацааны баталгаа нь компани түүний бүүрдүүлснээр итгэдэг. Та хүндэтгүүд үзүүрлэхдүн аюулгүй байхын тулд та тусламж авахын тулд баталгаа хүссэн шулуун төмөр утасыг сонгох ёстой. Lehe Sport-ын шулуун төмөр утасууд нь гэрт гимнастикын танхимд зохистой чанарын шулуун төмөр утасыг та үлдэхүүн үзүүрлэхдүн итгэдэг.

Нэг шанц бөхлөгчийн дүрсийн хөдөлмүүрт тааламжит дасгалын дарааллыг хэрхэн сайжруулах вэ

Нэг шанц бөхлөгчийн дүрсийн хөдөлмүүр ашиглан та үүнийг зөв ашиглахыг мэдэж байвал гайхалтай дасгал хийж чадна. Та үүнийг хамгийн илүү ашиглаж чадахын тулд тохируулга боломжтой штанг , үй тогтмой бүтээхээс эхлэх. Сайн үй тогтмой та нарийн дасгалыг зохион бүтээж, бүх булчингуудын хөдөлмүрлүүлэхийг хангана. Дасгалынхаа үүрд халуун дасгал хийх. Халуун дасгал нь жишээ нь жампинг жакс юм, юм илүү удаан газар дээр гүйх гэх мэт хялбар дасгалууд бөлгөөн. Халуун дасгал нь цусны урсгалыг хурдасгаж, биеийг үүрд хүнджүүлэх сүүлд булчингуудын хөдөлмүрлүүлэхийг бэлдмүүрлүүлэнэ. Дараа нь үүрд үүрд булчингуудын ялгаатай бүлгүүдийн хөдөлмүрлүүлэх дасгалууд сонгох. Жишээ нь, шүүрд хийх дасгал нь хөл булчингуудын хөдөлмүрлүүлэх, бенч пресс нь гүрд булчингуудын хөдөлмүрлүүлэх, дэдлифт нь арка булчингуудын хөдөлмүрлүүлэх. Түүн дотроо дасгалуудын холимог нь та нарийн бүх биеийн хүчний хөгжлийг дэмжинэ. Бүх дасгалын төлөө гурван серия хийх, бүх сериад 8-12 давтамж хийх. Үүн нь та нарийн жингийн хүнджүүлэх 8-12 удаа, дараа нь амрах. Та нарийн хүч нь өсөх тусам жингийн хүнджүүлэх нь өсөх, үүн нь хөгжлийн хувьд чухал. Дасгалынхаа түүхийг бүртгэхийг хаях. Та нарийн хийсэн дасгалуудын нэр, жингийн хүнджүүлэх хэмжээг бүртгэх. Үүн нь та нарийн хугацааны дотор хэрхэн хөгжихийг харуулна. Мөн булчингуудын амрах цагийг хангах. Амрах өдөр нь чухал, учир нь булчингуудын сэргэх, өсөхийг хангана. Хэрвээ та нарийн амрахгүйгүй олон удаа дасгал хийх, та нарийн хүч нь бүүрдүүлж, гэмтэл авах магадлал өсөнө. Сүүлд, мотивацийнхаа түүвэр хадгалах! Дасгал хийх үед та нарийн дуртай хөгжим сонсох, юм илүү найз хүн дасгал хийхдээ хамтран оролцох. Зөв санаа, зөв төлөвлөгөөтэй та нарийн дасгалын үй тогтмойг нэг шүүрд л оптимизацийн хүртэл хүртүүлж болно.

Бүх түвшний хүмүүсийн хувьд шинэ барбелл дасгалуудыг хаана олж болох вэ

Хэрэв та шинэ дасгалуудыг шүүртэй хийхийн тулд барбелл ашиглахыг хүсэж байгаа бол, сайн санаанууд олж авахын олон арга байдаг. Нөхцөлд: фитнес вебсайтууд ба блогуудыг үзэж үз. Түүнд олон барбелл дасгалуудын тухай мэдээлэл байдаг, та үүнийг ашиглан биеийн бүтцэд хайр хүртүүлж, зүрх судасны системийн ажилд тусалж чадна. Дасгалуудыг түвшнүүрд хуваарилж үзүүлсэн статейлуудыг хайж үз. Ингэж та хялбар дасгалуудаас эхлэж, биеийн хүч нэмэгдэх тусам хүнд дасгалууд руу шилжин хүртүүлж чадна. Мөн та дасгалуудын гүйцэтгэх аргыг харуулж буй видео олж үз. Хүн яаж дасгал хийж буйг харж үзэх нь та нарын дасгалын зөв техникт ойлгоход тусалмуй. Социал медиа — барбелл дасгалуудын сүүлийн модерн трендүүдийг нүүрлүүлж үзэх үлдэхгүй газар. Инстаграм, ТикТок зэрэг платформуудад фитнес инфлюенсерүүд байдаг, түүд өөрсдийн дасгалуудыг хуваалцаж үзүүлдэг. Та түүднүүдийн хуудсуудыг дагаж, санаа авж чадна. Lehe Sport социал медиа хуудсуудад удаан хугацаа турш зөвлөгөө, дасгалуудыг хуваалцаж ирж үзүүлдэг. Түүднүүдийн хуудсуудыг дагаж, барбелл дасгалуудын сүүлийн модерн трендүүдийн тухай мэдээлэл авж чадна. Та онлайн фитнес нийгмүүдд нь нүүрлүүлж үзүүлдэг. Түүд нь хүмүүс дасгалуудын туршлагыг, зөвлөгөөнүүдийг хуваалцаж үзүүлдэг бүлгүүд. Та асуулт задалж, барбелл ашиглаж буй бүлгүүднүүдийн зөвлөгөө авж чадна. Заримдаа түүд өөрсдийн дуртай дасгалуудын тухай, дасгалын циклүүдийн тухай хуваалцаж үзүүлдэг. Хэрэв та дасгал хийж буй найзуудтай байгаа бол, түүднүүдийн дуртай дасгалуудын тухай асууж үз. Та хооронд хүчирхүйлж, шинэ дасгалуудыг хамтдаа хийж чадна. Сүүлийн бүлгүүд: ажиллахын тулд боовын хүчнийг хүлээж үз! Шинэ дасгалуудыг хүлээж үз, та юуны дуртай буйг олж үз. Зарим дасгалууд та нарын хувьд хялбар, сонирхолтой буйг магадлуй. Биеийн хүчнийг сонсож, хэт хүч түүрхүүлж үзүүлдэггүй. Та илүү олон дасгалуудыг хүлээж үзүүлдэг тусам, та үүнийг дуртай буй дасгалуудыг илүү олон олж үзүүлдэг. Зөв дасгалуудыг ашиглан, та барбелл дасгалуудыг сонирхолтой, үр дүнтэй хийж чадна, та нарын дасгалын түвшнүүр хүртүүлж үзүүлдэг.