ດູ້ມເບົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ. ດູ້ມເຫຼົ່ານີ້ມີຂະໜາດເລັກກວ່າ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການເທື່ອງກວ່າດູ້ມໜັກ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເໝາະສຳລັບທຸກຄົນ ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າການມີເຄື່ອງມືທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນສຳຄັນປານໃດ. ດູ້ມເບົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພວກມັນຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ, ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ພວກມັນໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ ຫຼື ພຽງແຕ່ຕຶງກ້າມ, ດູ້ມເບົາກໍເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ມາຮ່ວມກັນເຮັດຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຖິງເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງດູ້ມເບົາຈຶ່ງດີຫຼາຍສຳລັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຟື້ນຕົວ.
ດູ້ານ້ຳໜັກເບົາເປັນທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການຝຶກການເຮັດຄວາມແຂງແຮງ ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດໃຈໃສ່ການເຮັດທ່າທາງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກເບົາ ທ່ານຈະສາມາດສັງເກດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ໂດຍເພາະເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼື ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຖ້າທ່ານກຳລັງຮຽນວິທີການເຮັດທ່າສະຄວອດ (squat) ການໃຊ້ດູ້ານ້ຳໜັກເບົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າຈະປ່ອຍດູ້ານ້ຳໜັກໜັກລົງມາທີ່ຕົວເອງ. ສິ່ງນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທ່ານຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງປອດໄພ. ດູ້ານ້ຳໜັກເບົາຍັງເປັນທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍສຳລັບການຟື້ນຕົວ. ຄົນທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ ຫຼື ການບາດເຈັບສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນຢ່າງຊັກຊ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຖ້າບຸກຄົນໜຶ່ງບາດເຈັບບ່າງທີ່ບ່າ ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ດູ້ານ້ຳໜັກເບົາເພື່ອຝຶກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົ້າໃນທາງທີ່ເບົາບາງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປສູ່ກິດຈະກຳປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນີ້ ດູ້ານ້ຳໜັກເບົາຍັງສາມາດນຳໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຮູບແບບ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຍົກຄື້ນ (curls), ສະຄວອດ (squats) ແລະ ເຖິງແຕ່ການຍົກທ່າລຸງ (lunges) ດ້ວຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຮັກສາໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານນ່າສົນໃຈ ແລະ ຊ່ວຍຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນ້ຳໜັກເບົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຫື່ອຍລ້າຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາເລືອກໃຊ້ມັນໃນການຝຶກ. ການໃຊ້ດູ້ານ້ຳໜັກເບົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນເສັ້ນທາງການຝຶກການເຮັດຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ຢູ່ Lehe Sport ພວກເຮົາຮູ້ດີວ່າການມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ເພື່ອປັບປຸງປະສົບການການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ ກະລຸນາພິຈາລະນາການນຳເອົາ Smart Strength Single Station Triple Station Comprehensive Trainer Home Gym Equipment ສຳລັບຕົວເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ
ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍແຖບນ້ຳໜັກເບົາສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ສຸກສົນ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ. ທຳອິດ, ຈົ່ງຄິດເຖິງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການເນັ້ນໃນການຝຶກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງແຂນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການເຮັດທ່າ bicep curls. ຍືນຕັ້ງຕົວຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຈັບແຖບນ້ຳໜັກເບົາດ້ວຍມືຂ້າງໜຶ່ງ ແລ້ວງອກຂຶ້ນໄປຫາບ່າ. ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢູ່ໃກ້ກັບດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນໄປໃຊ້ມືອີກຂ້າງໜຶ່ງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຂາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການເຮັດທ່າ squats. ຈັບແຖບນ້ຳໜັກເບົາໄວ້ເທິງບ່າ ແລ້ວນັ່ງລົງເໝືອນກັບກຳລັງນັ່ງລົງໃນເກົ້າອີ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ອີກທ່າໜຶ່ງທີ່ດີຄືທ່າ overhead press. ຍືນດ້ວຍເທົ້າຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຈັບແຖບນ້ຳໜັກເບົາຢູ່ລະດັບບ່າ ແລ້ວດັນຂຶ້ນເທິງຫົວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງບ່າ ແລະ ແຂນ. ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານທ່າເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າດ້ວຍກັນເພື່ອການຝຶກທັງຮ່າງກາຍ. ຢ່າລືມອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກຝຶກເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອໃຫ້ດີ. ທ່ານສາມາດຝຶກດ້ວຍແຖບນ້ຳໜັກເບົາໄດ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າມີສິ່ງໃດໆທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາສົ່ງເສີມໃຫ້ທຸກຄົນເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຊອກຫາຄວາມສຸກໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ແຖບນ້ຳໜັກເບົາສາມາດເຮັດໃຫ້ການຝຶກກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບທຸກຄົນ.
ເມື່ອໃຊ້ດູມນ້ຳໜັກເບົາ ຄົນຈຳນວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດທີ່ສາມາດຂັດຂວາງການໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຜິດພາດທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໆຄືການບໍ່ໃຊ້ທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຈັບດູມຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຫຼື ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເປັນເສັ້ນຊື່, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບໄດ້. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາສ່ວນຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ ແລະ ກ້າວເທົ້າໃຫ້ຫ່າງກັນເທົ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເວລາຍົກ. ຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກເລີວເກີນໄປ. ຄົນບາງຄົນຄິດວ່າຖ້າເຂົາເຈົ້າຍົກໄດ້ໄວ ກໍຈະສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ການຍົກເລີວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ. ວິທີນີ້ ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຫຼີກເວີຍການບາດເຈັບ.
ບາງຄົນຍັງໃຊ້ດູມເບົາເພື່ອຝຶກອັບທີ່ຍາກເກີນໄປສຳລັບເຂົາ. ດູມເບົາເປັນທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມດ້ວຍການຝຶກອັບທີ່ງ່າຍກ່ອນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ທ່າການງອງຂ້ອງ (bicep curls) ຫຼື ທ່າການຍົກດູມເທິງຫົວ (shoulder presses). ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລ້ວ, ທ່ານຈະສາມາດທົດສອບທ່າທີ່ຍາກຂຶ້ນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຄົນຫຼາຍຄົນມັກລືມການອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນການຍົກນ້ຳໜັກ. ການອຸ່ນຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຕີມເຕັມການກຽມພ້ອມຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ລຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບາດເຈັບ. ການຍືດເສີນ (stretching) ຫຼື ການເຮັດກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ (light cardio) ສຳລັບບໍ່ກີ່ເຖິງສີ່ຫຼືຫ້ານາທີກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະບໍ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດເວລາຍົກນ້ຳໜັກ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຢຸດທັນທີ. ຄວາມເຈັບປວດອາດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ໃຊ້ເທັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສະເໝີໄປ, ທ່ານຄວນສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍເວລາໃຊ້ດູມເບົາ. ສຳນັກງານ Lehe Sport ພວກເຮົາສົ່ງເສີມໃຫ້ທຸກຄົນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການໃຊ້ດູມເບົາເພື່ອຄວາມປອດໄພ ແລະ ຊື່ນຊົມກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ດູດນ້ຳໜັກເບົາ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ສະເໜີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ຫຼາຍອັນໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດອັນໜຶ່ງແມ່ນການເຂົ້າໄປທີ່ຮ້ານອອນໄລນ໌. ເວັບໄຊທ໌ຈຳນວນຫຼາຍຂາຍອຸປະກອນຝຶກອົບຮົມ, ແລະທ່ານມັກຈະພົບເຫັນດູດນ້ຳໜັກເບົາໃນລາຄາທີ່ຖືກກວ່າ. ທ່ານຍັງສາມາດປຽບທຽບລາຄາຈາກຮ້ານອອນໄລນ໌ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ສະເໜີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສຳຫຼັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາ ອຸປະກອນຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼາຍໆປະເພດສຳລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ , ເຊິ່ງໃຫ້ທາງເລືອກທີ່ຄົບຖ້ວນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຊ້ແຖບນ້ຳໜັກເບົາບໍ່ໄດ້ມີເປົ້າໝາຍເພື່ອສ້າງກ້າມເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ແຖບນ້ຳໜັກເບົາ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປະເພດທີ່ຊ່ວຍຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ ການຍົກແຖບເທິງຫົວ (overhead presses) ຫຼື ການຍົກແຖບໃນທ່ານັ່ງ (squats), ລຳຕົວຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເคลື່ອນໄຫວ ແລະ ຍືດ. ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຍືດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຍືດຍາວຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນຕາມເວລາ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນສິ່ງສຳຄັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.
EN
