ນ້ຳໜັກເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນໃນການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ນ້ຳໜັກປະເພດໜຶ່ງທີ່ນິຍົມໃຊ້ແມ່ນບາຣ໌ເບວ (barbell). ບາຣ໌ເບວແມ່ນທ່ອນເຫຼັກຍາວທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ທີ່ທັງສອງດ້ານ. ຄົນຈຳນວນຫຼາຍໃຊ້ບາຣ໌ເບວໃນສະຖານີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ່າງກັນ. ນ້ຳໜັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຢືນເອີ້ນ (squats), ການເຮັດທ່ານອນເອີ້ນ (bench presses), ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກຈາກພື້ນ (deadlifts). ການໃຊ້ບາຣ໌ເບວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ມີຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ. ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາຜະລິດນ້ຳໜັກບາຣ໌ເບວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊິ່ງເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສູງ. ນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນ, ເຮັດໃຫ້ປະສົບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາເຄື່ອງມືອື່ນໆ ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ກະລຸນາເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ ສິນຄ້າເພີ່ມສຸຂະພາບອື່ນໆ .
ຂໍ້ຜິດພາດໜຶ່ງທີ່ຄົນມັກເຮັດບ່ອຍໆ ແມ່ນການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ເມື່ອບຸກຄົນໜຶ່ງຍົກແຖບເຫຼັກທີ່ໜັກເກີນໄປ ພວກເຂົາອາດຈະບາດເຈັບຕົວເອງໄດ້. ມັນສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າ ໂດຍເພາະເປັນພິເສດຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຫຼີກເວີ່ງການບາດເຈັບ. ຂໍ້ຜິດພາດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ໃຊ້ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໃນເວລາເຮັດການນັ່ງຍໍ່ (squat) ຄົນບາງຄົນອາດຈະເອີ້ນຕົວໄປຂ້າງໆຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ໃຫ້ຫົວເຂົ່າເກີນໄປດ້ານໜ້າຂອງນິ້ວເທົ້າ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຕໍ່ສ່ວນຫຼັງ ແລະ ຫົວເຂົ່າ. ທ່ານຄວນສັງເກດທ່າທາງຂອງຕົວເອງໃນແວ່ນ ຫຼື ຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຝຶກ. ນອກຈາກນີ້ ການບໍ່ອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກກໍເປັນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນບ່ອຍໆ. ກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກ ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດການອຸ່ນຮ່າງກາຍດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເບົາໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອພ້ອມ. ການຍືດກ້າມເນື້ອກໍຊ່ວຍຫຼີກເວີ່ງການບາດເຈັບໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສຸດທ້າຍ ຄົນບາງຄົນມັກລືມການຫາຍໃຈໃນເວລາຍົກນ້ຳໜັກ. ການກັດຫາຍໃຈຈະເຮັດໃຫ້ການຍົກນ້ຳໜັກຍາກຂຶ້ນ. ຈື່ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈເຂົ້າໄປເວລາທີ່ທ່ານລົງນ້ຳໜັກ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ. ດ້ວຍການຫຼີກເວີ່ງຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ ທ່ານຈະສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ທີ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່ານ້ຳໜັກແຖວຂອງພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນຖືກຜະລິດຈາກວັດຖຸທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊິ່ງແຂງແຮງ ແລະ ປອດໄພ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະຢູ່ໃຊ້ງານໄດ້ດົນ ແລະ ສາມາດຮັບນ້ຳໜັກທີ່ຫນັກໄດ້ຢ່າງດີ. ນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາຍັງມີການຈັບທີ່ເປັນເອກະລັກ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຈັບໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນເພາະເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກທີ່ຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ລື້ນຈາກມືຂອງທ່ານ. ອີກຄຸນລັກສະນະທີ່ດີເລີດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາມີຫຼາຍຂະໜາດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່ານກໍສາມາດເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໄດ້. ພວກເຮົາຍັງມີນ້ຳໜັກທີ່ສາມາດເພີ່ມ ຫຼື ລຶບອອກຈາກແຖວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດປັບນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ນ້ຳໜັກຂອງພວກເຮົາມີການອອກແບບທີ່ເປັນເອກະລັກ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີລັກສະນະທີ່ທັນສະໄໝ ແລະ ງາມ. ລູກຄ້າຫຼາຍຄົນຮັກຮູບຮ່າງຂອງມັນໃນຫ້ອງອັບເດີຂອງເຂົາ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈອຸປະກອນການອື່ນໆ ສຳລັບການຝຶກອົບຮົມ, ກະລຸນາເຂົ້າເບິ່ງຮ້ານຂອງພວກເຮົາ ອົງປະກອນສຸຂະພາບ ໜ້າ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາໃຫ້ບໍລິການລູກຄ້າທີ່ດີເລີດ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມ ຫຼື ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ທີມງານຂອງພວກເຮົາສະເໝືອນພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເປັນເສມືອນ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດກັບນ້ຳໜັກດັ່ງທີ່ໃຊ້ກັບບາຣ໌ເບວຂອງພວກເຮົາ.
ການດູແລນ້ຳໜັກດັ່ງທີ່ໃຊ້ກັບບາຣ໌ເບວຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນຢູ່ໄດ້ດົນ. ຢູ່ Lehe Sport, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການດູແລທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄວນເຊັດນ້ຳໜັກທຸກຄັ້ງຫຼັງຈາກໃຊ້. ເຫື່ອ ແລະ ຂີ້ຝຸ່ນສາມາດເກີດຂຶ້ນເທິງໜ້າພ້ອວນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮ້ອງ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆ. ເພື່ອເຊັດນ້ຳໜັກ, ໃຊ້ຜ້າຊຸ່ມນ້ຳເລັກນ້ອຍຮ່ວມກັບສະບູ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດີຫຼັງຈາກເຊັດ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບເພື່ອຊອກຫາສັນຍານຂອງຄວາມເສຍຫາຍ. ສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເປັນຮອຍຂີດ, ຮອຍບຸບ, ຫຼື ຮ້ອງ. ຖ້າທ່ານເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຄວນຢຸດໃຊ້ນ້ຳໜັກນັ້ນທັນທີ ແລະ ປະຕິບັດການຊ່ວຍແກ້ໄຂ ຫຼື ແທນດ້ວຍອັນໃໝ່.
ສ່ວນອື່ນທີ່ສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງໃນການດູແລນ້ຳໜັກຂອງທ່ານແມ່ນການເກັບຮັກສາໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ກະລຸນາເກັບດູດບາຣ໌ແລະນ້ຳໜັກໃນບ່ອນທີ່ເຢັນ ແລະ ແຫ້ງ. ຫຼີກເວັ້ນການເກັບໄວ້ນອກບ້ານ ຫຼື ໃນບ່ອນທີ່ຊຸ່ມເປີຍ ເພາະວ່າຄວາມຊື້ນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດສາຍເຫຼັກຂີ້ເຫຼັກ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ, ກະລຸນາວາງໄວ້ໃນຕູ້ຈັດເກັບ ຫຼື ຊັ້ນວາງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ຕິດກັບພື້ນ ແລະ ສະດວກຕໍ່ການຊອກຫາເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກະລຸນາຈັດລຽງຕາມຂະໜາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົານ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍົກ. ສຸດທ້າຍ, ກະລຸນາກວດສອບສ່ວນທີ່ເອີ້ນວ່າ 'collars' ທີ່ໃຊ້ເພື່ອຈັບນ້ຳໜັກໃຫ້ຢູ່ກັບດູດບາຣ໌ໃຫ້ດີ. ຖ້າມັນຫຼວມ, ກະລຸນາຂັ້ນໃຫ້ແໜ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກດູດບາຣ໌ຂອງທ່ານຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິຜົນໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ການໃຊ້ນ້ຳໜັກດ້ວຍແທ່ງເຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ສຳລັບ Lehe Sport, ພວກເຮົາຕ້ອງການຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນຮ່າງກ່ອນທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກໃດໆ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເตรີ່ມຄວາມພ້ອມໃຫ້ກັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດອຸ່ນຮ່າງດ້ວຍການວິ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ ຫຼື ປະຕິບັດການຍືດເສີນເປັນເວລາປະມານ 5 ເຖິງ 10 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານອຸ່ນຮ່າງເລີຍແລ້ວ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ກະລຸນາເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເບົາກວ່າເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກຢ່າງຊັ້ນຕໍ່ຊັ້ນ.
ຄຳແນະນຳອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເດີມໆທຸກໆວັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອໜ່າຍ, ແລະອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງຂຶ້ນ. ສາມາດລອງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການນັ່ງ (squats), ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການເອີ້ນ (deadlifts), ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການນອນ (bench presses). ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງຈະເຮັດວຽກກັບກົດເນື້ອທີ່ຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນ. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມພັກຜ່ອນ. ກົດເນື້ອຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຍົກນ້ຳໜັກ. ຄວນຈັດເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດສຳລັບການພັກຜ່ອນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດນຳໃຊ້ແຖບຍົກນ້ຳໜັກ (barbell) ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
EN
