Is é an t-ainmhithe Smith príomhshaotharlann den scoir a úsáideann go leor daoine i mbun a n-oliúintí. Tá sé cosúil le barbell atá suite i gcrann. Cabhraíonn an t-ainmhithe speisialta seo leat meáchan a thógáil go sábháilte. Is é an t-ainmhithe seo oiriúnach dona túscairí agus dona heachtraíochtaí. Ag Lehe Sport, táimid a fhios go mór an tábhachtach an bhreis a bheith agat chun do thuras físeachta a chur i gcrích. Úsáid maisín oiliúna Smith cabhróidh leat neart a thógáil, do fhorma a fheabhsú, agus do chiontás a mhéadú sa tionscadal.
Ceann de na rudaí is fearr faoi mheaisín Smith ná go mbreathnaíonn an barbell ar rian sábháilte. Seo agus tú níos lú ag baint úsáide as do chumas a chothabháil mar gheall air sin. Déanann sé aistrithe cosúil le squats agus bench presses níos éasca, go háirithe má tá tú ag tosú. Is féidir leat aird a thabhairt níos mó ar do ghluaiseachtaí agus níos lú ar an gcothabháil a dhéanann tú ar an mbar. Cabhraíonn sé seo leat an fhoirm cheart a fhoghlaim, rud atá an- tábhachtach chun dochar a sheachaint. Ina theannta sin, mar gheall ar an staideachta a bhaineann leis an meaisín, cheadaíonn sé duit meáchan níos trom a ardú go sábháilte. Is féidir le meáchan níos mó a ardú cabhrú leat aghaidh a thógáil níos tapúla. Tagann go leor daoine ar a dtuairim go bhfuil sé níos éasca dóibh féin a bhrú nuair a úsáideann siad meaisín Smith. Buntábhacht eile is ea go bhfuil sé ina oiriúnach le oiliúint amháin gan riachtanais spottair. Nuair a ardúnn tú meáchan trom, molann an t-oiliúint spottair go minic don slándáil, ach le meaisín Smith is féidir leat a bheith sábháilte. Má thagann tú i dtrioblóid nó má théann tú tuirseach, coimeádann an meaisín an bar duit. Tugann sé seo aithne saoránachta duit chun aistrithe nua a thriail gan eagla. I dtreo eile, is iolrach an meaisín Smith. Is féidir leat é a úsáid do go leor aistrithe, ní hamháin squats nó bench presses. Is féidir leat shoulder presses, lunges, nó fiú deadlifts a dhéanamh. Tugann an éagsúlacht seo spraoi do oiliúintí agus cabhraíonn sí leat aghaidh éagsúla a thargaidh. Ar deireadh, tá meaisíní Smith ann i go leor de na haghaidheanna, mar sin is dócha go bhfuil ceann in aice láimhe leat. Déanann sé seo éasca é a chur isteach i do ród oiliúna.
Chun an-bheag a bhaint as an mhacán Smith, ba cheart duit tosú le teasú. Cabhraíonn an teasú le do chuid airmí agus na ndéanamh a ullmhú don oiliúint. Is féidir é seo a dhéanamh go simplí trí rith ar an áit nó trí streacht. Nuair a bheidh tú teasaite, socraigh an barra ag an airde cheart do do chorp. Má tá tú ag déanamh squats, déan cinnte go bhfuil an barra ag suí go comfhortach ar do ghluaisteáin. Nuair a thosóidh tú ag tógáil, díriú ar do fhoirm. Coinnigh do chúl díreach agus cuir do lár i mbun. Cabhraíonn sé seo leat an mheáchan a thógáil go ceart agus le hionarcaí a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin tosú le meáchain níos éadrom sula dtosóidh tú le meáchain níos troma. Nuair a mbeidh tú ag maireachtáil go comhfhreastalach leis na gluaiseachtaí, is féidir leat an meáchan a mhéadú go gradamail. Cuimhnigh ar athrú ar do shraith oiliúna. In ionad an aon oiliúint a dhéanamh gach uair, cuir é in eagar. Mar shampla, bain triail as postúir éagsúla cos le haghaidh squats nó athraigh do ghlacadh ar an barra le haghaidh bench presses. Cuirfidh sé seo do chuid airmí i gceist ar bhealaí nua agus cabhróidh sé leat toradh níos fearr a bhaint amach. Ná déan dearmad ar an siúl! Tugann an t-am a thugtar do do chuid airmí chun a athfhilliú an-tábhacht don fhorbhas. Tar éis do oiliúint, glaoigh ar roinnt nóiméad chun do theas a laghdú agus chun streacht a dhéanamh. Cabhraíonn sé seo le hionarcaí a sheachaint agus leat a choinneáil solúbtha. Ar deireadh, rianú do chur chun cinn. Scríobh síos na meáchain a thógann tú nó an uimhir achríochaithe a chríochnaíonn tú. Cabhraíonn an t-amas a fheiceáil leat a spreagadh chun leanúint ar aghaidh. Ag Lehe Sport, ba mhaith linn go mbeidh tú rathúil i do spriocanna fíorspóirt. Cuimhnigh, tá cothrom na Féinne tábhachtach. Is mó a úsáideann tú an mhacán Smith, is láidre agus is cinnte a bheidh tú.
Nuair a úsáideann tú gléas Smith, tá sé tábhachtach a thuiscint roinnt fadhbanna coitianta a d’fhéadfadh a bheith ann. Ar dtús, an ascaint smith machine is gléas speisialta sa ghiomnáis a chuireann cabhair leat meascán a ardú go sábháilte. Tá barbell air a ghluaiseann suas agus síos ar rianacha ingearacha. Is féidir leis seo cabhrú le tosaitheoirí mar gheall ar an bhfócas a thugann sé ar an mbar. Áfach, d’fhéadfadh go n-úsáideann roinnt daoine é go mícheart. Is fhadhb coitianta é go ndéanann an gléas tú a bheith ró-mhianta air, rud a chiallaíonn go mb’fhéidir nach mbainfeá an t-ionad is fearr as do oiliúint má bhí tú ag ardú meascáin saor. Tugann meascáin saor, cosúil le húllacháin, cabhair do chuid airm le cothrom a fháil.
Ansin, is maith smaoineamh ar theasú do chuid airm roimh úsáid an ghléise Smith. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí shuíocháin éadrom nó fiú siúl beag ar an tréidmheasc. Cabhraíonn an teasú le hoighear a sheachaint agus déanann sé do oiliúint níos éifeachtaí. Nuair a bhíonn tú réidh, tosaigh leis an mbarbell amháin. An chuid is mó smith machine sa ghiomnáisiam tá barra meáchain shocraithe agat, ach tá sé ceart go leor cleachtadh leis gan meáchain breise a chur leis. Cabhróidh sé seo leat a bheith sásta leis na gluaiseachtaí.
Is féidir leat an t-ainmhithe Smith a chur isteach i do ródlaethaireacht físeach mar bhealach iontach chun neart a fháil agus airmheáchan a thógáil. Ar dtús, smaoinigh ar cé mhéad uair is mian leat a oiliúint gach seachtain. Tosaíocht mhaith is ea d’oiliúint a dhéanamh dhá nó trí huaire sa tseachtain. Is féidir leat do oiliúintí leis an t-ainmhithe Smith a mheascadh le haghaidh aghaidh eile chun rud éigin spéisiúil a bheith ann. Mar shampla, is féidir leat oiliúint iomlán an cholain a dhéanamh a bhaineann le rogha éagsúla aghaidh ar an t-ainmhithe Smith, mar shampla cromanna, brúcháin ar an mbord, agus brúcháin ar an gceann.
Nuair a bhíonn tú ag pláinéil do oiliúint, déan iarracht teasa a chur isteach sa tosaigh. D’fhéadfadh sé seo a bheith 5 go 10 nóiméad de chardio éadrom, mar shampla rith ar an áit nó ciseanna léim. Tar éis an teasaithe, roghnaigh dhá nó trí aghaidh a úsáideann an t-ainmhithe Smith chun a fócas a chur orthu an lá sin. Tosaíonn tú le thriúr de na setanna, agus 8 go 12 athrá ar gach aghaidh. Seo agus tú ag déanamh an ghluaiseachta 8 go 12 uair, ag ansú am leathnaí, agus ansin ag déanamh í arís fós dhá uair.
EN
