Barfiks Kullanmadan Ağırlık Plaklarını Nasıl Kullanılır

Ağırlık Plakaları Sadece Barfikslere Mahsus Değildir Hayal edin ki antrenmanınıza barfiks kullanmadan ağırlık plakalarını dahil edebilirsiniz. İşte sadece baştan aşağıya kas ve güç kazandırmakla kalmayan, aynı zamanda oldukça etkileyici olan ağırlık plakalarıyla yapılabilecek harika egzersizler

Antrenman Rutininizde Ağırlık Plakalarını Kullanmanın Yenilikçi Yolları

Barfiks kullanmadan Ağırlık Plakalarını Nasıl Kullanılır? Her iki elinizle ağırlık plakasını tutarak squat veya lungeler yaparak barfikse gerek kalmadan ağırlık plakalarını kullanabilirsiniz. Bu, bacaklarınız ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olan bir squat formuna benzer ve aynı zamanda bu hareketi yaparken gövde (core) kaslarınız da aktive olur. Antrenmanınıza ağırlık plakalarını dahil etmenin bir diğer yolu, biceps curl veya omuz kaldırma egzersizlerinde dumbell'lerin yerine plaka kullanmaktır; bu da hareketlerinize ekstra direnç katar. Ayrıca crunch yaparken tavana doğru yukarıya doğru bir ağırlık plakası ekleyerek karın çalışmanıza direnç ekleyebilirsiniz.

Bütün Vücut Antrenmanı için Egzersizler

Ağırlık plakaları, vücut ağırlığınızı hedeflemeniz ve yağ kaybına odaklanmanız için harika bir yöntemdir. Üst vücut için omuzüstü itme, öne eğik sırt çekme ve göğüs presi egzersizleri yapabilirsiniz. Alt vücut için ise deadlift, squat ve lungeler oldukça uygundur. Kullanarak ağırlık plakaları egzersizlerinizle aynı anda birden fazla kas grubunu hedefleyebilir ve ağırlıkları kaldırarak çok zaman kazanabilirsiniz

Barfiks veya Ağırlık Plakaları Olmadan Güç Antrenmanı Nasıl Yapılır

Kas yapısını geliştirir, kemik yoğunluğunu ve metabolizmayı artırır. Ağırlık plakaları, bir barfikse sahip olma zorunluluğu olmadan birçok güç antrenmanı egzersizi uygulamanıza yardımcı olacaktır. Bunun için harika bir egzersiz olan Rus bükümünde, yere oturur ve plakaları elinizde tutarken gövdenizi bükerek oblik kas gruplarınızı ve karın merkezinizi şekillendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olursunuz. Doğru şekilde yaparsanız, sonunda sırtınıza bir ağırlık plakası direnç oluşturmak ve süreçte daha fazla kas dokusunun aktive edilmesini sağlamak amacıyla takabilirsiniz

Güç Arttırma İçin En İyi Ağırlık Plakası Egzersizleri

Kas geliştirme planlıyorsanız, ağırlık plakaları eklemek harika bir stratejidir. Alt kısmında, kalçalarınızın üzerine bir barfiks yerleştirip Glute ve hamstring kaslarınızı çalıştırmak için yukarı ittiğiniz pozisyonda gösterilen daha etkili bir kas geliştirme egzersizi örneği olan ağırlıklı kalça kaldırma hareketi verilebilir. Ağırlıklı step-up, bir platformun üzerine çıkmayı içerir ve bacaklarınızı aynı zamanda Glute kaslarınızı da çalıştırır. İşte bu tür egzersizlerde ağırlık plakalarını kullanmak, belirli kas gruplarını hedef alarak size daha hızlı sonuçlar kazandırır

Ev Egzersiz Programınıza Ağırlık Plakalarını Dahil Etmekten Faydalar Elde Etme

Ağırlık plakalarını ev egzersiz rutininize dahil ederek fitness hedeflerinize ulaşma hızınızı artırabilirsiniz. Hangi tür ağırlık kaldırma egzersizini yaparsanız yapın -ister güç odaklı, ister hipertrofi temelli ya da genel aktivite için olsun- bazı çelik ağırlık plakaları karışıma katılarak bu uyarlanabilir tepkileri zorlayacaktır. Ağırlık plakalarımızı kullanarak birden fazla hareket ekledikçe antrenmanlarınızı daha da ilginç hale getirmek için ağırlıkları hızlı ve kolay bir şekilde değiştirebilme imkanını çok seviyoruz. O halde neden bir ağırlık plakası alıp bir sonraki rutininize eklemiyorsunuz? Harfiyen, bunu temelinize kadar seveceksiniz

Böylece sona gelirken, ağırlık plakaları fitness akımında başlamak ve iyi olmak isteyen herkes için doğru araçlardır. Ağırlık plakaları bireysel kasları çalıştırmak için yeterince esnektir ve sizin diğer kasları daha hızlı bir şekilde egzersize dahil etmenizi sağlar. Şimdi, kesilmekten korkmayın ve ağırlık plakalarıyla bazı egzersizler deneyin. Lehe Sport ile ilgili yukarıda tartışılan tüm noktaları kullanarak ağırlık plakalarını evdeki antrenman rutininizin hayati bir parçası haline getirin ve kendiniz için belirlediğiniz fitness seviyelerine ulaşın