Paano Gamitin ang Weight Plates nang Walang Barbell

Ang Weight Plates ay Hindi Lamang Para sa Barbells Iminagine mo bang maaari mong isama ang weight plates sa iyong ehersisyo kahit walang barbell? Narito ang ilang kamangha-manghang ehersisyo na maaari mong gawin gamit ang weight plates na hindi lamang nagtatayo ng kalamnan at lakas mula ulo hanggang paa, kundi napakaganda rin.

Makabagong Paraan para Gamitin ang Weight Plates sa Iyong Routines

Paano Gamitin ang Weight Plates nang walang Barbell: Maaari mong gamitin ang weight plates nang walang barbell sa pamamagitan ng paghawak ng weight plate sa parehong kamay at paggawa ng squats o lunges. Katulad din ito ng tamang paraan ng squat na nakakatulong sa pag-eehersisyo ng iyong mga binti at glutes, habang aktibo rin ang core mo habang ginagawa ito. Isa pang paraan kung paano isama ang weight plates sa iyong ehersisyo ay sa pamamagitan ng pagpapalit dito sa dumbbells tuwing gumagawa ng bicep curls o shoulder raises upang magdagdag ng dagdag na resistensya sa iyong galaw. Maaari mo ring idagdag ang weight plate sa ibabaw ng iyong ulo habang nagkacrunches upang isama ang resistensya para sa iyong abs workout.

Mga Ehersisyo para sa Buong Katawan

Ang weight plates ay isang mahusay na paraan upang target ang sariling timbang ng katawan at matulungan kang manatiling nakatuon sa pagbaba ng taba. Para naman sa iyong upper body, gawin ang overhead presses, bent-over rows, at chest press. Ang deadlift, squats, at lunges ay mainam para sa lower body. Gamitin ang mga Weight Plates kasama ang iyong mga ehersisyo, maaari mong target nang sabay-sabay ang maraming grupo ng kalamnan at makatipid ng maraming oras sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbangan

Paano Mag-ehersisyo sa Strength Training Nang Walang Barbell o Weight Plates

Tumutulong ito sa pagbuo ng kalamnan, pagtaas ng density ng buto, at metabolismo. Ang mga weight plate ay makatutulong upang maisagawa mo ang maraming uri ng strength training nang hindi na kailangang magmaliw ng barbell. Isang mahusay na ehersisyo para dito ay ang Russian twist, kung saan umupo ka sa sahig at ikinikilos ang katawan, habang hawak ang mga plate. Makatutulong ito upang patibayin at i-tono ang iyong mga oblique muscle group pati na rin ang core. Kung tama ang pagkakagawa, sa dulo ay maaari mo ring mai-attach ang isang plato ng Bantas sa iyong likod upang magkaroon ng resistensya at mas maraming aktibidad ng tissue ng kalamnan sa proseso

Nangungunang Mga Ehersisyong Gamit ang Weight Plate para sa Pagpapatibay ng Lakas

Mga Plakang Timbang Kung plano mong bumuo ng kalamnan, ang pagdaragdag ng mga plakang timbang ay isang mahusay na estratehiya. Isang halimbawa ng mas epektibong ehersisyo para sa pagbuo ng kalamnan ay ang weighted hip thrust, tulad ng nasa larawan sa ibaba kung saan nakahiga ka nang nakatalikod at may barbell sa iyong baywang habang itinutulak mo pataas upang mapagana ang parehong Glutes at hamstrings. Ang weighted step-up naman ay nagsasangkot sa iyo na tumungo sa isang plataporma, na nagpapagana sa iyong mga binti pati na rin ang mga Glute muscles habang ginagawa ito. Dito napapasok ang paggamit ng mga plakang timbang sa mga ehersisyong ito upang mas target ang tiyak na grupo ng kalamnan at makamit ang mas mabilis na resulta

Pagkuha ng Mga Bunga sa Paglalagay ng Mga Plakang Timbang sa Iyong Ehersisyo sa Bahay

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga plakang timbang sa rutina mo sa bahay, maaari mong mapabilis ang bilis kung saan mo mararating ang iyong mga layunin sa fitness. Hindi mahalaga kung anong uri ng pagbubuhat ang isinasama mo sa iyong plano sa ehersisyo—maging nakatuon sa lakas, batay sa hypertrophy, o para sa pangkalahatang aktibidad—ang ilang bakal mga Weight Plates sa halo ay makakatulong upang ipaglaban ang mga adaptibong reaksyon. Gusto namin ang kakayahang baguhin ang mga timbang nang mabilis at komportable, na nagiging mas kawili-wili ang mga pag-eehersisyo habang dinadagdagan mo ito ng iba't ibang galaw gamit ang aming mga weight plate. Kaya bakit hindi subukan ang isang weight plate at idagdag ito sa susunod mong rutina? Literal na mahihilig ka dito sa pinakamalalim mong core

Kaya habang tinatapos natin, ang mga weight plate ay perpektong kasangkapan para sa sinuman na nagnanais mag-umpisa at maging maayos sa fitness. Ang mga weight plate ay sapat na madalas gamitin para sanayin ang mga indibidwal na kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo na maging malikhain at isama ang iba pang mga kalamnan sa ehersisyo, nang mas mabilis pa. Ngayon, huwag kang matakot na mag-ehersisyo at subukan ang ilan sa mga gawaing may weight plate. Maaari mong gawing mahalagang bahagi ang mga weight plate sa iyong pangsariling rutina ng pag-eehersisyo at marating ang antas ng fitness na iyong inilagay para sa sarili, gamit ang lahat ng nabanggit kanina tungkol sa Lehe Sport