Cum să folosești plăci de greutate fără halteră

Plăcile de greutate nu sunt doar pentru haltere. Îți imaginezi că poți introduce plăci de greutate în antrenamentul tău fără a folosi o halteră? Iată câteva exerciții excelente care pot fi efectuate cu plăci de greutate, care nu doar construiesc mușchi și forță de la cap la picioare, dar sunt și foarte interesante

Modalități inovatoare de a folosi plăci de greutate în rutina ta

Cum să folosești plăci de greutate fără halteră: Poți folosi plăci de greutate fără bară prin purtarea plăcii în ambele mâini și efectuarea de genuflexiuni sau lunge. Este o tehnică similară cu genuflexiunile, care ajută la antrenarea picioarelor și feselor, în timp ce musculatura abdominală este activată în același timp. O altă modalitate de a include plăci de greutate în antrenamentul tău este înlocuirea halterelor cu plăci de greutate în exerciții precum curluri pentru biceps sau ridicări laterale pentru umeri, ceea ce va adăuga o rezistență suplimentară mișcărilor tale. De asemenea, poți adăuga o placă de greutate deasupra capului în timpul exercițiilor de abdomene pentru a include rezistență în antrenamentul abdominal.

Exerciții pentru un antrenament complet al corpului

Plăcile de greutate sunt o metodă excelentă de a lucra asupra greutății propriului corp și de a te menține concentrat pe pierderea grăsimii. Pentru partea superioară a corpului, efectuează presă de umeri, trageri îndoite, presă piept. Moartea, genuflexiunile și lungele sunt toate bune pentru partea inferioară a corpului. Utilizarea placi de greutate prin exercițiile dvs., puteți lucra mai multe grupuri musculare simultan și economisiți mult timp apăsând greutățile

Cum să faceți antrenament de forță fără halteră, plăci de greutate

Ajută la dezvoltarea musculară, crește densitatea osoasă și metabolismul. Plăcile de greutate vă vor ajuta să efectuați numeroase exerciții de forță fără a fi nevoie să dețineți o halteră. Un exercițiu excelent pentru acest scop este răsucirea rusă, în care stați pe podea și vă rotiți trunchiul, ținând plăcile. Acest lucru va ajuta la întărirea și tonifierea grupurilor musculare oblice, precum și a centurii abdominale. Dacă este efectuat corect, veți putea eventual atașa o placă de greutate pe spate pentru a crea rezistență și pentru a activa un număr mai mare de fibre musculare în cadrul procesului

Cele mai bune exerciții cu plăci de greutate pentru dezvoltarea forței

Plăci de greutate Dacă intenționați să vă dezvoltați mușchii, adăugarea plăcilor de greutate este o strategie excelentă. Un exemplu de exercițiu mai eficient pentru creșterea musculară este propulsia de șold cu greutăți, prezentată mai jos în imagine, unde stați întins pe spate cu o bară peste șolduri și vă împingeți în sus pentru a activa atât fesieri, cât și ischiogambienii. Exercițiul de urcare cu un picior implică urcarea pe o platformă, ceea ce solicită mușchii picioarelor și ai fesierilor în timp ce îl executați. Aici intervin plăcile de greutate în aceste exerciții, permițându-vă să vizați anumite grupuri musculare și să obțineți rezultate mai rapide

Obținerea beneficiilor prin includerea plăcilor de greutate în circuitul dumneavoastră de antrenament acasă

Prin integrarea plăcilor de greutate în rutina dumneavoastră de exerciții acasă, puteți accelera ritmul în care atingeți obiectivele de fitness. Indiferent de tipul de haltere pe care le includeți în planificarea antrenamentului - fie că este vorba despre forță, hipertrofie sau activitate generală - oțelul placi de greutate în amestec va ajuta să forțeze aceste răspunsuri adaptive. Ne place posibilitatea de a schimba greutățile rapid și convenabil, făcând antrenamentele puțin mai interesante pe măsură ce adăugați mai multe mișcări folosind plăcile noastre de greutate. De ce nu alegeți o placă de greutate și nu o includeți în următorul dvs. program? Literalmente, o veți iubi din tot sufletul

Așadar, pe măsură ce încheiem, plăcile de greutate sunt instrumente ideale pentru oricine dorește să înceapă și să progreseze în domeniul fitness-ului. Plăcile de greutate sunt destul de versatilă pentru a lucra mușchii individual, permițându-vă să fiți inovativ și să implicați și alți mușchi în exercițiu, și asta chiar mai rapid. Acum, nu aveți teamă să vă transformați și să încercați unele exerciții cu plăci de greutate. Puteți face din plăcile de greutate o parte esențială a rutinei dvs. de antrenament acasă și puteți atinge nivelurile de fitness pe care vi le-ați propus, folosind toate punctele discutate anterior despre Lehe Sport