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Placas de Peso Não São Apenas para Barras Imagine que você pode introduzir placas de peso em seu treino sem usar uma barra? Aqui estão alguns exercícios incríveis para usar com placas de peso que não só constroem músculos e força da cabeça aos pés, mas também são realmente interessantes
Formas Inovadoras de Usar Placas de Peso na Sua Rotina
Como Usar Placas de Peso sem um Haltere Você pode usar placas de peso sem halteres segurando a placa com as duas mãos e fazendo agachamentos ou afundos. É semelhante à forma de agachamento, o que ajuda a trabalhar suas pernas e glúteos, ao mesmo tempo em que ativa o core durante o exercício. Outra maneira de incluir placas de peso no seu treino é substituindo halteres por placas de peso durante rosca bíceps ou elevação de ombros, o que adicionará resistência extra aos seus movimentos. Você também pode segurar uma placa de peso acima da cabeça enquanto faz abdominais para incluir resistência no trabalho do seu abdômen
Exercícios para um Treino Corporal Completo
As placas de peso são uma excelente maneira de trabalhar o seu próprio peso corporal e ajudar você a manter o foco na perda de gordura. Para a parte superior do corpo, faça desenvolvimentos acima da cabeça, remadas inclinadas e supino. Levantamento terra, agachamentos e afundos são ótimos para a parte inferior do corpo. Usando discos de peso com seus exercícios, você pode trabalhar vários grupos musculares simultaneamente e economizar muito tempo ao empurrar os pesos
Como Fazer Treinamento de Força Sem Halteres, Pesos Ajustáveis
Ajuda no ganho de massa muscular, aumenta a densidade óssea e o metabolismo. Os pesos ajustáveis ajudarão você a realizar inúmeros exercícios de treinamento de força sem a necessidade de possuir um halter. Um exercício excelente para isso é o twist russo, no qual você senta no chão e roda o tronco, segurando os pesos. Isso ajudará a tonificar e fortalecer os músculos oblíquos, bem como o core. Se feito corretamente, você também eventualmente poderá prender um placa de Peso nas costas para obter resistência e maior ativação dos tecidos musculares durante o processo
Melhores Exercícios com Pesos Ajustáveis para Ganho de Força
Pesos Se você pretende ganhar músculo, adicionar pesos é uma ótima estratégia. Um exemplo de um exercício mais eficaz para o crescimento muscular é o levantamento de quadril com peso, mostrado abaixo na imagem, onde você deita de costas com uma barra sobre os quadris e empurra para cima para ativar os glúteos e os isquiotibiais. O step com peso envolve subir em uma plataforma, o que também trabalha as pernas e os músculos dos glúteos durante o movimento. É aí que o uso de pesos nesses exercícios realmente se destaca, ao direcionar grupos musculares específicos e proporcionar resultados mais rápidos
Colhendo os Benefícios de Incluir Pesos no Seu Treino Caseiro
Ao incorporar pesos na sua rotina de exercícios em casa, você pode acelerar o ritmo com que alcança seus objetivos de condicionamento físico. Independentemente do tipo de levantamento que você esteja incluindo no seu planejamento de treino — seja focado em força, baseado em hipertrofia ou para atividade geral — algumas placas de aço discos de peso na mistura ajudará a forçar essas respostas adaptativas. Adoramos a possibilidade de trocar os pesos com rapidez e conveniência, tornando os treinos um pouco mais interessantes à medida que você inclui diversos movimentos usando nossas barras de peso. Então, por que não pegar uma barra de peso e adicioná-la à sua próxima rotina? Literalmente, você vai amar do seu núcleo.
Então, ao finalizarmos, as barras de peso são simplesmente as ferramentas ideais para qualquer pessoa que deseja começar e se desenvolver bem nos caminhos da aptidão física. As barras de peso são versáteis o suficiente para trabalhar músculos individuais, permitindo que você seja inovador e envolva outros músculos nos exercícios, em um ritmo ainda mais acelerado. Agora, não tenha medo de se esforçar e experimentar alguns exercícios com barras de peso. Você pode tornar as barras de peso uma parte essencial da sua rotina de exercícios em casa e alcançar aqueles níveis de condicionamento físico que definiu para si mesmo, utilizando todos os pontos discutidos acima sobre a Lehe Sport
