Hvordan bruke vektplater uten stang

Vektplater er ikke bare til stenger Tenk deg at du kan inkludere vektplater i treningsrundene dine uten å bruke en stang? Her er noen fantastiske øvelser med vektplater som ikke bare bygger muskler og styrke fra hodet til tå, men som også er veldig kule

Innovative måter å bruke vektplater på i din treningsrute

Hvordan bruke vektskiver uten stang Du kan bruke vektskiver uten stang ved å holde skiven med begge hendene og gjøre knebøy eller lunges. Det er også likt knebøystilling som hjelper til med å trene beina og rumpe, samtidig som kjerne musklene aktiveres underveis. En annen måte du kan inkludere vektskiver i treningsrunden din er ved å erstatte hantler med en vektskive under bicepscurls eller skulderykninger – dette vil gi ekstra motstand under bevegelsene. Du kan også holde en vektskive over hodet ditt mens du gjør situps for å legge til motstand for magearbeidet ditt

Øvelser for en helkroppstreningsøkt

Vektskiver er en utmerket måte å målrette kroppsvekten din på og hjelpe deg med å fokusere på fettreduksjon. For øvre del av kroppen kan du gjøre overhodetrykk, bøyde rows, brystpress. Deadlift, knebøy og lunges er alle gode for nedre del av kroppen. Ved bruk av vektplater med øvelsene dine kan du målrette flere muskelgrupper samtidig og spare mye tid ved å presse vekttellerne

Hvordan trene styrke uten stang, vektteller

Det bidrar til muskeloppbygging, øker beintetthet og metabolisme. Vektteller vil hjelpe deg med å utføre mange styrketreningøvelser uten at du trenger en stang. En fantastisk øvelse for dette er den russiske vendingen, der du sitter på gulvet og svever med overkroppen, mens du holder vekttellerne. Dette vil hjelpe til med å forme og styrke skråmusklene samt kjerneområdet. Hvis det gjøres riktig, vil du etter hvert også kunne festet en vektplater på ryggen din for både motstand og mer muskelaktivering i prosessen

Topp vekttellerøvelser for styrkeoppbygging

VektskiverHvis du planlegger å bygge muskler, er tilføyelse av vektskiver en utmerket strategi. Et eksempel på en mer effektiv øvelse for muskeloppbygging er vektet hoftehevning, som vises nedenfor i bildet der du ligger på ryggen med en stang over hoftene og presser deg opp for å aktivere både rumpe- og baklårsmuskulatur. Ved den vektede trinn-opp-øvelsen går du opp på en platform, noe som aktiverer både bein og rumpe underveis. Det er her bruken av vektskiver i disse øvelsene virkelig kommer inn, ved at de målretter spesifikke muskelgrupper og gir raskere resultater

Å høste belønningen ved å inkludere vektskiver i treningsrunden hjemme

Ved å inkludere vektskiver i treningsroutinen din hjemme, kan du akselerere hastigheten du når dine fitnessmål med. Uansett hvilken type løfting du inkluderer i treningsplanen din – enten det er styrkefokusert, hypertrofi-basert eller for generell aktivitet – hjelper noen stål vektplater i blandingen vil hjelpe på å tvinge fram disse tilpasningsresponsene. Vi elsker muligheten til å bytte vekter raskt og enkelt, noe som gjør treningsøktene litt mer interessante når du legger til flere bevegelser ved bruk av våre vektskiver. Hvorfor ikke ta en vektskive og inkludere den i neste treningsrunde? Bokstavelig talt vil du elske det til botten av sjelen din

Så mens vi avslutter, er vektskiver de helt rette verktøyene for enhver som ønsker å komme i gang og bli bedre i fitness. Vektskiver er såpass allsidige at de kan arbeide med individuelle muskler, og lar deg være kreativ og trekke inn andre muskler i øvelsen, enda raskere. Ikke vær redd for å skjære løs og prøve noen øvelser med vektskiver. Du kan gjøre vektskiver til en viktig del av hjemmetreningen din og oppnå de fitnessnivåene du har satt for deg selv, ved å bruke alle de ovennevnte punktene om Lehe Sport