Cara Menggunakan Plat Berat Tanpa Barbel

Plat Berat Bukan Hanya untuk Barbel Bayangkan anda boleh memperkenalkan plat berat dalam senaman anda tanpa menggunakan barbel? Berikut adalah beberapa latihan hebat yang boleh digunakan dengan plat berat yang tidak sahaja membina otot dan kekuatan dari hujung rambut ke hujung kaki, tetapi juga kelihatan sangat menarik

Cara Inovatif Menggunakan Plat Berat Dalam Rutin Anda

Cara Menggunakan Plat Berat tanpa Barbel Anda boleh menggunakan plat berat tanpa barbel dengan memegang plat berat tersebut dengan kedua tangan dan melakukan squat atau lunge. Ia juga sama seperti bentuk squat yang membantu melatih kaki dan glute, pada masa yang sama mengaktifkan otot utama (core) semasa melakukannya. Cara lain anda boleh masukkan plat berat ke dalam senaman anda ialah dengan menggantikannya kepada dumbbell semasa melakukan bicep curls atau angkat bahu, iaitu untuk menambah rintangan tambahan pada pergerakan anda. Anda juga boleh memegang plat berat di atas kepala semasa melakukan crunch untuk memasukkan rintangan bagi latihan perut anda

Senaman untuk Senaman Seluruh Badan

Plat berat adalah cara yang sangat baik untuk menyasarkan berat badan sendiri dan membantu diri anda fokus dalam proses kehilangan lemak. Untuk bahagian atas badan, lakukan tekanan ke atas, barisan membongkok, dan tekanan dada. Deadlift, squat, dan lunge adalah sesuai untuk bahagian bawah badan anda. Gunakan piring Berat dengan latihan anda, anda boleh menyasarkan beberapa kumpulan otot secara serentak dan menjimatkan banyak masa dengan menekan pemberat

Cara Latihan Kekuatan Tanpa Barbel, Plat Pemberat

Ia membantu dalam pembinaan otot, meningkatkan ketumpatan tulang dan metabolisme. Plat pemberat akan membantu anda melaksanakan pelbagai latihan kekuatan tanpa perlu memiliki barbel. Satu latihan yang hebat untuk tujuan ini ialah pusingan Rusia, di mana anda duduk di lantai dan suar badan atas anda, sambil memegang plat. Ini akan membantu menguat dan mengecutkan kumpulan otot oblik serta otot utama. Jika dilakukan dengan betul, anda juga akhirnya boleh memasang piring pemberat di belakang anda untuk memberi rintangan dan mengaktifkan lebih banyak tisu otot dalam proses tersebut

Latihan Plat Pemberat Terbaik untuk Pembinaan Kekuatan

Plat Berat Jika anda merancang untuk membina otot, menambah plat berat adalah strategi yang baik. Salah satu contoh latihan membina otot yang lebih efektif ialah gerakan weighted hip thrust, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah di mana anda berbaring dengan barbel melintasi pinggul dan menolak ke atas untuk melibatkan otot Gluteus dan hamstring. Latihan weighted step-up melibatkan anda melangkah ke atas platform, yang turut melibatkan kaki serta otot Gluteus semasa melakukan pergerakan ini. Di sinilah penggunaan plat berat dalam latihan ini menjadi penting dengan menargetkan kumpulan otot tertentu dan memberikan hasil yang lebih cepat

Menantias Hasil dengan Memasukkan Plat Berat ke dalam Senaman Rumah Anda

Dengan memasukkan plat berat ke dalam rutin senaman di rumah, anda boleh mempercepatkan pencapaian matlamat kecergasan anda. Tidak kira jenis angkatan yang anda masukkan ke dalam perancangan senaman anda—sama ada fokus kepada kekuatan, hipertrofi atau untuk aktiviti umum—beberapa keluli piring Berat dalam campuran akan membantu memaksa respons adaptif tersebut. Kami menyukai kemampuan untuk mengganti pemberat dengan cepat dan mudah, menjadikan sesi latihan lebih menarik apabila anda menambahkan pelbagai pergerakan menggunakan plat pemberat kami. Jadi mengapa tidak mendapatkan satu plat pemberat dan memasukkannya ke dalam rutin seterusnya? Secara literal, anda akan menyukainya hingga ke teras diri anda

Jadi ketika kita akhiri, plat pemberat adalah alat yang tepat bagi sesiapa sahaja yang ingin memulakan dan menjadi lebih baik dalam aliran kecergasan. Plat pemberat cukup pelbagai untuk melatih otot-otot individu, membolehkan anda berinovasi dan melibatkan otot-otot lain ke dalam senaman pada kadar yang lebih pantas. Sekarang, jangan takut untuk bermula dan mencuba beberapa senaman dengan plat pemberat. Anda boleh menjadikan plat pemberat sebagai sebahagian penting dalam rutin senaman di rumah dan mencapai tahap kecergasan yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri, dengan menggunakan semua perkara yang telah dibincangkan di atas mengenai Lehe Sport