EN
Жинэн хавтанг зөвхөн тагт дээр л ашигладаг гэж бодож байна уу? Тагт ашиглалгүйгээр жинэн хавтангаа дасгалдаа оруулах боломжтой гэдгийг төсөөлөөч! Та бүхний булчин, хүчийг толгойгоос хөл хүртэл барьж, маш сонирхолтой дасгалуудыг энд оруулав
Дасгалынхаа явцад жинэн хавтанг ашиглах шинэлэг аргууд
Та барбеллгүй үед жинэн хавтанг хоёр гараараа барьж, сакьют эсвэл лунгийн дасгал хийх замаар ашиглаж болно. Энэ нь таны хөл, өгзөгний булинг ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд зэрэгцээ нугасны булинг идэвхжүүлдэг. Жинэн хавтанг дасгалдаа оруулах өөр нэг арга бол бицепсийн муруйлт эсвэл эрүүний өргөлт хийхдээ гантелийн оронд солих явдал юм. Энэ нь таны хөдөлгөөнд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж өгнө. Мөн кранч хийхдээ толгой дээш жинэн хавтанг өөрийн тааз руу өргөж, хэвлийн булинд эсэргүүцэл нэмж өгч болно
Бүх биеийн дасгалын дасгалууд
Жинэн хавтан нь таны биеийн жинг зориулан ажиллах, тарган байхад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш сайн хэрэгсэл юм. Дээд мөчдийн хувьд толгой дээш өргөх, нугасаа бөхийлгөж муруйлт хийх, цээжний дарах дасгалуудыг хийгээрэй. Нугас босгох, сакьют, лунгийг доод мөчдийн хувьд сайн дасгалууд юм. Ашиглан тэмдэглэл дасгалуудынхаа хамт жингийн таваг ашиглан нэг зэрэг олон булчингийн бүлгийг идэвхижүүлж, их хэмжээний цаг хэмнэх боломжтой.
Жинэн тавар, жинэн хавтангүй хүчний дасгал хийх арга
Энэ нь булчингийн баригдал босгоход, ясны нягтрал, эрэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Жинэн хавтанг ашиглан та шидэт таясыг эзэмшсэнгүй ч олон төрлийн хүчний дасгал хийх боломжтой болно. Ийм дасгалын гайхалтай жишээ бол Оросын эргэлт юм. Та шороон дээр суугаад, жинэн хавтанг барьж, биеийн дунд хэсгээрээ эргэлт хийнэ. Энэ нь таны хажуу булчингууд болон гол булчингуудыг бат бөх болгоход тусална. Зөв хийгдсэн тохиолдолд та амьсгалын эсвэл илүү их булчин идэвхжүүлэх зорилгоор хэрэглэгчийн зогсоо даавууны ард талд чангаар бэхлэх боломжтой болно
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд зориулсан жинэн хавтангийн дээд дасгалууд
Жинэн хураагаар ажиллах төлөвлөж байгаа бол жинэн хураа нэмэх нь маш сайн арга юм. Булчингийн бүтцийг илүү үр дүнтэй бий болгох жишээ нь доорх зурагт харуулсанчлан, таны далны дор шидэт таяс тавиад, өвдөгний ар тал, том булчин (Glute) хоёрыг идэвхижүүлэхийн тулд доошоо луужих хөдөлгөөн юм. Жинтэй алхах дасгал нь платформ дээр алхаж гарах замаар таны хөл болон том булчинг идэвхижүүлдэг. Ийм дасгалуудад жинэн хураа ашиглах нь тодорхой булчингийн бүлгийг зориулан ажиллуулах, хурдан үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Гэртээ хийх дасгалдаа жинэн хураа ашигласнаар олох давуу талууд
Гэртээ хийх дасгалдаа жинэн хурааг оруулбал таны биеийн бэлтгэлийн зорилгод хурдан хүрэх болно. Та ямар төрлийн жин татах дасгал хийж байгаас үл хамааран — хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн хэмжээг нэмэх эсвэл ерөнхий идэвхитэй амьдралын хэв маягийг хичээж байгаа ч — цагаан тугалын тэмдэглэл илүү их хувьсал үзэхийг хүсч байгаа бол эдгээр тохируулагч хариу урвалыг илрүүлэхэд тусална. Бид жиний хавтангуудыг ашиглан олон арга барил хийхдээ жингүүдийг хурдан, амархан солих боломжтойгоос хэт их дуртай. Тиймээс дараагийн дасгалдаа жиний хавтан нэмж оруулаарай. Та үнэхээр өөрийн гол цөмдөө дурлах болно
Иймд дүгнэж хэлбэл, жиний хавтангууд нь фитнесийн чиглэлээр анхлан эхлэгч эсвэл сайжрахыг хүсэж буй хэн бүрт зориулсан тохиромжтой хэрэгсэл юм. Жиний хавтангууд нь тусдаа булгийг ажиллуулахад хангалттай олон талт байдаг бөгөөд та шинэчлэн санаачлагатай болж, бусад булгийг ч гэсэн илүү хурдан дасгалд оруулах боломжтой. Одоо эргэлзэхгүйгээр жиний хавтан ашиглан дасгал хийхийг оролдоорой. Дээрх Lehe Sport-ын талаар яригдсан бүхнийг ашиглан жиний хавтанг гэр дээрх дасгалын чухал хэсэг болгоод, та өөртөө тавьсан фитнесийн түвшинд хүрч болно
