EN
Сайн байна уу! Таныг хүчний тренинг хийхэд ашиглах "power rack"-ийг хэрэглэдэг уу? Хэрэв хэрэглээгүй бол, энэ нь зөвхөн зөв байна! Би танд "power rack"-ийн тухай мэдээллийг өгөх болно, дараа нь ямар чинжлийн оролтыг нэмэхгүйгээр хүчтэй болох замд туслана. "Power rack"-ийн ихэнх үзэгдэл нь таны газар бүхэлд хүчтэй болгоход тусалдаг. Эдгээр нь танд сонирхолтой байдлаар жимс шилжүүлэх, хүчний тренингийн гишүүдийг гүйцэтгэхэд тусална. Ихэнх нь энэ нь хэрэглэхэд хэцүү биш учраас танд итгэлтэй байх боломжийг олгодог! Тэгэхээр таны Lehe Sport-ийн "power rack"-тай эхлээд зориулж явъя!
Power Rack-ийг хамгаалахад суурилсан ашиглах
Ямар нэгэн ач холбогдолтой байдлыг эхлэхдээ зөв форм дагах нь хамгаалал, үр дүнгийн тулд их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь таны өндөр, зөв шигшээний дагуу байх, гал туузтай байх, цөмийн мускуудыг дэмжих ёстой гэсэн үг юм. Харин хөрш, дэлгүүрийн дундаж мөрөөдөл эсвэл дэлгүүрийн дээд мөрөөдлийг гүйцэтгэхэд таны гоёнууд ямар ч хувьд танд тохирсон замаар явагдахгүйг анхаарна уу. Энэ нь чухал хэсэг юм, учир нь таны өвчтөөс сэргийлэхэд тусална. Таны хөрш нь хойшлуулах, эсвэл өмнө руу ихээхэн хөдөлгөөн авахгүйгээр байх ёстой, учир нь таны гал туузад их хэмжээний ногоон орвол таны амьдралд их өөрчлөлт оруулах боломжтой. Мөн үүнийг таны үйл ажиллагааг хийх үед суурийн хавтастай байдалд тохируулах ёстой. Суурийн хавтастай байдал: Энэ тохиргоог зөв хийхэд таны амьдралд хамгаалалт үзүүлэх боломжтой, таны үүрэгтэй байхад тусална!
Таны үйл ажиллагааг танд хамааруулах
Эрчимтэй зогсоо нь хэрэглэгчийн тусгай шаардлага болон цөмөөрөө оролцох зорилгаараа өөрчлөгдөх, засварлагдаж болох агуулахын төрөл юм. Зогсооны дотоод бүс нь эрчимтэй баруун, дээш нь сууж барих баруун, дип баруун гэх мэт өөрчлөгдөхөд зориулж байгаа учраас таны ажилладаг ажлыг ихэнх өөрчлөх боломжтой. Таны бие даасан түвшингээс хамаарч өрөөнд авах өнгөрөлтөөс, хэв маягтай өөрчлөлтүүдийг хийж чадна. Энэ нь танд илүү сайн ажилладаг ажлыг үзүүлдэг! Тиймээс шинэ ур чадваруудыг оролдоход таны бие нь ямар ч өөрчлөлтийг хамгийн сайн хүргэж болно, таны бие нь тухайн өөрчлөлтийг санал болгох боломжтой.
Чинь эрчимтэй зогсоо хэрэглэх ухаан?
Бид ямар чинь хүчний тренингийг дараа нь өргөжүүлэх боломжтой байгаа тул юу вэ гэдгийг мэдэцгэй. Энэ нь таны газар тусгах, хүчийг нэмэгдүүлэх, дамжуулахад тусалдаг бөгөөд эрүүл мэнд, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь таны өдрийн амьдралд зориулсан ажлуудыг хялбарчилдаг. Үгүүлэхээр, хүчний шугам нь ихэвчлэн хэрэгтэй! Тэд нь таны нэг сессийн дотор олон цусны бүлэг — гар, гал, дунд урд — дээр ажилладаг. Хүчтэй болох, хөндлөнгөөсөө илүү бодисоор болох эсвэл ерөнхийдөө фит болохыг хүсвэл хүчний шугам нь танд хурдан тусална. Энэ нь фит болох, дуудлагаар нь маш сайн арга юм!
Таны тренингүүдийг ихээх
Хэрэв таны хүчний шугамын тренингүүдийг ихээхийг хүсвэл энэхүү тэмдэглэлүүдийг дагаж буй. Алдахгүй дамбал өглөөний ачааллын өмнө хамгийн их үйлдлийг эхлээд өмнөх ачаалал хий. Ачаалал нь хоолой, бие даасгалыг хамгаалахад тусална, ямар ч ачаалал хийхэд маш их тусална! Дараа нь томъёоны үйлдлүүдийг (биеийн олон мускултай нэгэнтэй холбоотой үйлдлүүд юу вэ, жишээ нь: squats, deadlifts, bench presses). Эдгээр үйлдлүүд нь танд бүхэлдээ сайжруулж болно. Сүүлийн дагуу, сессуудын хооронд үргэлжлэх үед зогсоо, бэлтгэх цагийг илүү их өгөхөөр үзүүль! Энэ нь маш чухал юм! Зогсоо нь мускулуудад өсөх, түрүүлэх боломжийг олгоно.
Цахилгаан шугамтай үйлдлүүд
Энэ цахилгаан дотоодыг мэдсэн байгаа тул, ажиллагаанд шинэ үзэлт хийе! Танд pull-ups, dips, hanging leg raises гэх мэт сонирхолтой ажиллагаа нэмж болно. Эдгээр ажиллагаа өөр өөр зүйлийн гал туулж, ажиллагаанд ялгаруулга нэмж, ажлыг их сонирхолтой болгоно. Supersets гэх мэт хоёр ажиллагааг ижил галтай хамтад нэг цагт хийх эсвэл drop sets-ийг хийх боломжтой, энэ нь гал татгалзсан дараа өмнөх үзүүлэлтийг бууруулж дахин ажиллах юм. Прогрессийг бичихээр хадгалах ёстой! Энэ нь танд ямар чухал өөрчлөлт орсоныг мэдэх, прогресс авахад зориулж ажиллагааг өөрчлөх замаар туслана.
Гэхдээ, дуусгаснаар, Цахилгаан Дотоод нь Өргөн Гал туулж Чадварлаг Ажиллагааг Хөгжүүлэх Зүйл юм. Дамббел Фитнес болон фитнес цэльд хүрэх, энэ нь танд зорилгоо боловсруулахад тусламж өгч, танд мэдрэмжтэй байдаг нь шинээр нэвтрүүлсэн ажлын төрлүүдийг хэрэглэхэд тусална. Иймд та Lehe Sport-ийн цахилгаан дугуйг гаргаж, ур чадварлаг, олон тооны аргаар ашиглахад тоглоомоор нөлөөлөх боломжтой! Танд мэдрэмжтэй байх, зөвхөн зорилгоо бодоход биш, процессийг сонирхоход тулгарч, сайн байдлын гадуур явагдах замыг сонирхоно.
