Зөвлөмжтэй дамаруудыг ашиглах нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг

Төмөр ашиглан чихрийн үед хүчирхэг болохыг олгодог ихэвчлэн тусламжтай бусад хэрэгсэл юм. Энэ төмөрүүдийг дом уулзах үеэр ашиглахад таны өндөр, эрүүл мэндийг сайжруулах явцад төвөгтэй байдаг. Lehe Sport танд ямар чиглэлээр шилжих боломжтой ганцхан төмөр ашиглах арга сурахаар байна Дамббел (зөрчлийн үр дүнг нь баталж, эрүүл мэндийг сайжруулах зориулалтаар).

Холбогдох хөрш дамдуулагчдыг ашиглахад зориулж бичигдсэн товчоо

Холбогдох хөрш дамдуулагчдын ашиглалтанд санал болгох нь эхлээд өөрийн бодисын түвшингийн дагуу зөв утга сонгох ёстой. Хэрэв чухал утга сонгож болох бол таны мускулнуудыг шинжих боломжтой ба энэ нь бяцхан байх болно. Төгсөгчөөр, хэрэв утга хэт олон тохиолдолд ихээхэн өөрчлөлт олгогүй байна. Өөрөөр хэлбэл, үйл ажиллагааны үед зөв хэлбэрийг хадгалах нь их хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны хөршнийг зөв барих, цувраа нь буулгах, эсвэл ялангуяа эмзэг биеийн мускулнуудыг ашиглах үед зөв хэлбэр байдаг. Зөв хэлбэр нь таны үйл ажиллагаагаа ихээр үнэ цэнэтэй болгох боломжийг олгодог.

Холбогдох хөрш дамдуулагчдын тусламжтайгаар сайн үйл ажиллагаа хийхэд асуудал олоход эдгээр тэмдэглэлүүдийг сонирхо:

Таны өргөн хөрш дамбуулалтын ажиллагаагаас хамгийн их үр дүн авахыг туслахад доорх зөвлөмж бодит болгохын тулд анхаарна уу. Эхлээд ямар нэгэн тодорхой зорилгоо сонгоно уу. Жишээлбэл, таны хэрэглээний жин тогтвортой гэсэн үг эсвэл гар ногын цусны үзэгдэл боловчихоход тохиромжтой. Таны зорилгууд нь танд мотивацийг олгодог бөгөөд үр дүнг хугацаандаа хялбархан харуулахад тусална. Мөн таны өөр өөр цусны бүлгүүдээр ажиллахад таны ажиллагааг өөрчлөх шаардлагатай. Дамбал машины энэ нь таны ажиллагаагаа сонирхолтой болгож, хурдан өссөнөөр хөгжүүлэхэд тусална. Кардио ажиллагаа болон арьсын тренингийг хамтран ашиглах чухал юм. Харин үр дүнтэй ажиллагааны үеэр таны калориуудыг бууруулахад тусална.

Өргөн хөрш ашиглан ажиллагаа бичихийн тулд яаж явцгаана?

Зөрчлийн дамбуур хэрэглээд ажиллах санаа таны өндөгтэй байдал, цус усгахад эсвэл цусны үзэгдэлд шилжихэд маш их хэрэгтэй болно. Ажлын өмнөх хэмжээнд кардио хийхээр эхлэ. Энэ нь зөрчигдөхөөрөө чухал боловч, жишээлбэл, гар гүүрээний өргөлт, газар дээр буцаж босох, эсвэл зөвхөн хамгийн сонирхолтой дуугаараа явах зэрэг мэдрэмжтэй ажил юу ч болно. Зөрчигдсөн байдаг бол олон өндөгтэй байгаа өндөгүүдийг зориулсан хэд хэдэн ажил сонго. Жишээлбэл, байцааны цусны өргөлтийг ашиглан байцааны цусны өндөгтэй ажиллах, буудал хийхээр хөршний өндөгтэй ажиллах, эсвэл дээд биеийг сайжруулах зорилготой буудал хийх зэрэг. Хувь хүн бүртэйгээ илүү их удаа давтаж ажиллах боломжтой ба үүнийг хамгийн сүүлчийн давталтын тоог хянах ёстой. Алдахгүй дамбал . Дараа нь ажиллаж дууссаны дараа хөл бөгөөд биеэ удирдахад хүрээлэнгээ хамгийн сүүлчид хийхгүй.

Цус усгах, хүчийн тренингийг хамтран ажиллуулах зөрчлийн дамбуур

Хөдөөгийн үр дүнтэй хамтран амьсгалыг бууруулахад кардио болон ач хөрш тоглоом хоёулаа их хэрэгтэй байдаг. Зөвхөн нэг үед зориулсан гишүүдийн ажиллагааг хамгийн их хэмжээнд ашиглахад олон тооны үйл ажиллагаагаа нэвтрүүлэхээр танд хурдан, томоохон үр дүн гарах болно. Энэ нь өргөн хөдөөгийн эзэн амьсгалыг байгуулахад их хэрэгтэй байдаг. Таны амьсгалын цагдааг нэгтгэхэд HIIT (харьцангуй их эрчимтэй интервал тоглоом) нь маш сайн санаа юм. Харьцангуй их эрчимтэй интервал тоглоом нь их эрчимтэй ажиллагаануудыг хойшлуулах, дараа нь ходон шинжилгээний цагийг авах үйл ажиллагааг агуулдаг. Энэ нь танд амьсгалыг бууруулахад тусалж, дараа нь ач хөршийн массыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Дамбуурын хамгийн сайн үр дүнг олгоход ямар ч засваргүйгээр аюулгүй байдлыг хамгаалах

Загварын алдааг хамгийн ихдээ сэргийлэх, зүрхний буурвалттай болон дулаарахад ашиглах өөрчлөгдөхөөсөө бус нь чухал юм. Хэрэв танд тооцооллын алдаа гарвал энэ нь таны фитнесийн жолоочид дахин эхлүүлэх шаардлагатай болзошгүй байна. Тиймээс яаж хийх вэ? Зөв утгыг ашиглана уу. Энэ нь танд хязгаарлагдсан үед ч танд тасалж болох үзүүлэлтийг сонгох гэсэн үг юм. Мөн таны төрөөсөө сонирхоно уу, хэрэв шаардлагатай бол цаг агаарын үедээ хөрвүүлэх ёстой. Гэмтлийн үед эсвэл амар байдалд ороход амархан үе өгнө үү. Бусад үедээ таны төрөөсөө сонирхоно.

Дүгнэлт:

Яг харин эдгээр зөвлөгөө, дүрмийн талаарх мэдээлэл нь чанартай ашиглах зориулалттай зөөврийн буурчлуудыг ашиглан хэмжээнд орох, өндөртэй болгохөд танд тусламж өгнө. Гадна зогсоох үедээ итгэлтэй байгаа, гишүүнээс сонирхож, алдаа гаргах ёстой. Хэрэв чухал ажил, зөв зорилгоор явах боломжтой бол таны фитнес зорилго Lehe Sport-ийн зөөврийн буурчлуудыг ашиглан хүрэх боломжтой. Иймд ажлыг үргэлжлүүлээрэй, өөрсдийг нь эерэг зорилгоор дамжуулж, эрүүл мэндийн өдрүүдээр шинэчлэлийн үеийг сонирх.